Bài 11: Bài tập đẩy tường, hỗ trợ điều trị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm vùng lưng dưới siêu dễ

Có bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm vùng lưng dưới thì mới biết nó khiến cho người bệnh mất đi nhiều thứ như thế nào, cụ thể đó chính là khả năng vận động, sinh hoạt, di chuyển và thể lực hàng ngày trở nên giảm sút. Vậy thì đâu mới chính là giải pháp tốt nhất giúp bạn xua tan cơn khó chịu và giảm đau nhức nhanh chóng? Có lẽ nào phải phẫu thuật mới hết đau, vậy nếu thực hiện những bài tập đơn giản ngay tại nhà thì sao nhỉ?

Bài 11: Bài tập đẩy tường giúp thư giãn vùng lưng nhanh chóng

Ưu điểm tuyệt vời mà bài tập này đem lại là rất nhẹ nhàng, lại tốn ít thể lực, có thể thực hiện bài tập ở bất cứ đâu giúp cho người bệnh làm quen với việc kéo dãn cột sống và di chuyển một cách từ từ, nếu như thực hiện bài tập thường xuyên và đều đặn bạn sẽ không còn cảm nhận được những cơn đau bất ngờ và dữ dội ập tới nữa đâu nhé!

 Trước khi thực hiện bài tập chúng tôi cũng xin lưu ý với các bạn:

Những người đang bị đau lưng cấp, người già bị loãng xương, người vừa trải qua phẫu thuật không nên thực hiện những động tác này.

41

Tư thế chuẩn bị

Tư thế chuẩn bị: Đặt 2 bàn tay lên tường trong khi đang đứng, chân trái đặt lùi ra phía sau, cách chân phải 45cm, gót chân trái nằm trên sàn nhà.

41

Từ từ cong đầu gối chân phải xuống

Thực hiện: Từ từ cong đầu gối chân phải xuống, hơi đưa về phía trước trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng, cho đến khi cảm thấy bắp chân bị căng. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thực hiện 5 lần. Làm tương tự 5 lần nữa với chân còn lại.

Video hướng dẫn chi tiết bài tập đẩy tường:

Xem thêmChỉ vài phút mỗi ngày, bạn sẽ thổi bay cơn đau thoái hóa, thoát vị đĩa đệm vùng lưng dưới nhanh nhất

Add Comment