5 cách tập gym đúng cho nam giới ngừa gai cột sống L4

Tập thể hình (tập gym) để có vóc dáng cân đối, cơ bắp cuồn cuộn, khỏe mạnh nhằm tạo sự hấp dẫn với phái đẹp là mong ước của rất nhiều chàng trai. Thế nhưng, tập làm sao để an toàn và hiệu quả phòng ngừa gai cột sống L4 thì phái mạnh cần phải học hỏi.

Bệnh gai cột sống L4 và sai lầm khi tập gym ở nam giới

5-cach-tap-gym-dung-cho-nam-gioi-ngua-gai-cot-song-l4

Nam giới tập thể hình sai cách nguy cơ bị bệnh gai cột sống L4 cao

Gai cột sống xuất hiện thường là do quá trình thoái hóa cột sống lâu ngày bởi chế độ dinh dưỡng, chấn thương sau tai nạn, tuổi cao, môi trường ô nhiễm, ít vận động và tập thể dục,… Ấy thế nhưng, hiện nay ngay cả những người trẻ tuổi như thanh nhiên trai tráng thường xuyên tập luyện như bộ môn thể hình thì cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh về cột sống như gai cột sống L4 L5 chẳng hạn. Vậy nguyên nhân nam giới tập thể hình có thể bị vôi hóa cột sống là do đâu?

Thứ nhất: Tập luyện không đúng cách

Rất nhiều đấng mày râu muốn thể hiện sức mạnh của bản thân với nam giới khác nên thường gắng sức để nâng bằng được tạ nặng ký hơn. Thế nhưng, bản thân họ không nghĩ rằng mỗi lần gắng sức lại làm cho khớp xương, dây chằng tổn thương và lâu dần sẽ dẫn tới chấn thương, thoái hóa cột sống và dần xuất hiện các mỏm gai xương nhất là khu vực vùng thắt lưng.

Thứ hai: Chưa có chương trình tập thích hợp có thể gây gai cột sống L4

Với nhiều chàng trai khi bắt đầu làm quen với tập thể hình thường không xác định được bản thân sẽ tập những gì để thực hiện được ước muốn của mình. Vì vậy, họ thường theo dõi những người khác cùng phòng đang tập dụng cụ nào là học theo như vậy. Chính việc thiếu chuẩn bị cũng như kiến thức về bộ môn này nên việc tập luyện trở nên lúng túng, không phù hợp và dễ bị chấn thương cột sống.

Thứ ba: Chưa có chế độ ăn uống thích hợp

Có lẽ đây là sai lầm lớn mà nhiều người mới tập gym và ngay cả đã tập lâu ngày mắc phải. Chế độ ăn uống không khoa học dẫn tới tình trạng mệt, đói sau khi tập thể hình nên việc ăn quá nhiều bánh ngọt, đồ ăn nhanh làm tăng cân quá mức gây áp lực cột sống lưng. Tập thể hình làm phá vỡ tế bào cơ bắp vì thế bạn nên dung nạp đủ chất dinh dưỡng thích hợp vào thời gian thích hợp sẽ giúp có body chuẩn.

Thứ tư: Thời gian tập không hợp lý

Để phục hồi các nhóm cơ đồng thời tránh gây áp lực tới vùng cột sống thắt lưng, nam giới cần nghỉ đủ 72 giờ giữa lần tập thứ nhất và thứ hai.

5 cách tập thể hình đúng cho phái mạnh ngừa gai cột sống L4

Với những cách tập thể hình đúng dưới đây, nam giới đã bị mắc bệnh xương khớp như gai cột sống L4, L5, C5, C6 nhưng vẫn không muốn từ bỏ bộ môn gym yêu thích của mình cũng có thể vận dụng được.

5-cach-tap-gym-dung-cho-nam-gioi-ngua-gai-cot-song-l41

Để phòng và điều trị gai cột sống khi tập gym nam giới nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên môn

  • Cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm tập gym. Người đã bị gai cột sống nên tới gặp bác sỹ, lương y và huấn huyện viên thể hình để được tư vấn các bài tập thích hợp cho bệnh tình của mình.
  • Khởi động trước khi tập, thư giãn sau khi kết thúc tập thể hình bằng cách: Trước khi tập khởi động khoảng 10-15 phút nhẹ nhàng và sau đó kết thúc tập thì tắm nước ấm để làm thư giãn cơ, mạch máu.
  • Tập trung cao độ khi tập: Nếu bạn thực hiện đúng, chính xác kỹ thuật sẽ giảm tối đa tình trạng căng cơ, đau cột sống, phòng được gai cột sống L4. Đồng thời việc tập thể hình chiếm tới 70% khả năng thành công mà bạn mong đợi. Bên cạnh đó, người bị gai cột sống nên đeo đai lưng để hỗ trợ khi tập và sử dụng cách lên tạ chuẩn, tuyệt đối không cúi xuống để xách tạ. Khi đã hết hẳn chứng đau nhức do gai xương thì hãy tập trung tập cơ bụng, cơ lưng dưới vì hai nhóm này giúp bạn giảm hẳn chấn thương.
  • Chế độ ăn uống hợp lý: Bạn không nên để quá đói hoặc quá no trước khi tập luyện. Thời gian tập gym lý tưởng nhất là 2-5 giờ chiều, một tuần bạn nên tập 3-4 buổi với thời lượng 40-60 phút. Vì thế, căn cứ vào thời gian tập bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút. Nhớ uống nhiều nước. Khi tập nên nghỉ 1-3 phút và có thể ăn thêm chuối hoặc sữa.
  • Lựa chọn trang phục phù hợp, thoáng mát tránh bó sát cơ thể gây khó chịu.

=>>> Tìm hiểu ngay về bệnh gai cột sống để bạn có cách phòng và điều trị dứt điểm căn bệnh này.

Add Comment