Các bài tập chữa đau lưng tốt nhất dành cho người bệnh

Các bài tập chữa đau lưng không chỉ giúp cột sống được kéo giãn mà còn hỗ trợ điều trị và phục hồi tổn thương rất tốt. Chỉ với 4 bài tập cùng các tư thế, động tác đơn giản sau đây chắc chắn sẽ giúp bạn giảm nhanh các cơn đau ở thắt lưng mà không cần sử dụng thuốc.

Ưu điểm của các bài tập thể dục dành cho người đau lưng

Theo các chuyên gia, các bài tập chữa đau lưng mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh. Vậy, chúng ta liệu rằng đã biết cụ thể những lợi ích này? Dưới đây là một vài lợi ích mà tập thể dục mang lại cho người bệnh:

Giảm đau nhanh

Người bị đau chớm nở, tập thể dục sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh và giảm đau khá hiệu quả. Chúng ta có thể hiểu rằng, khi cột sống bị đè nén áp lực lâu, ngồi yên một chỗ càng làm cho xương khớp trì trệ, tăng nguy cơ mắc bệnh. Do vậy, luyện tập thể dục sẽ giúp cho xương khớp được thả lỏng, cột sống được co giãn linh hoạt, từ đó đẩy lùi tình trạng đau lưng hiệu quả.

Tăng cường sự dẻo dai cho khớp

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho xương khớp chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc các tổn thương về cột sống và xương khớp.

Giúp tinh thần thoải mái

Tập thể dục giúp cơ thể sảng khoái

Tập thể dục giúp cơ thể sảng khoái

Tập thể dục còn giúp cơ thể được thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi, từ đó xua tan mọi căng thẳng, stress,… lấy lại tinh thần thoải mái cho chúng ta. Tinh thần thoải mái không chỉ giúp cơ thể có nguồn năng lượng dồi dào mà còn giúp giảm đau nhanh.

4 bài tập chữa đau lưng bằng thể dục tốt nhất

Không phải bài tập nào cũng tốt cho người bệnh. Nếu tập không đúng cách, đúng động tác thì sẽ làm cho tình trạng càng trở nên nghiêm trọng. Dưới đây là 4 bài tập thể dục tốt nhất mà người bệnh nên tham khảo:

Bài tập 1: Bài tập đi bộ

Đi bộ là bài tập chữa đau lưng đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Chỉ cần động tác nhỏ, dễ thực hiện nhưng lại mang đến lợi ích giảm đau hiệu quả, tốt cho hệ hô hấp, hệ tuần hoàn,…

Ngoài ra, đi bộ còn giúp tinh thần sảng khoái, xương khớp được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.

Bệnh nhân nên tích cực đi bộ đều đặn, nhẹ nhàng hàng ngày

Bệnh nhân nên tích cực đi bộ đều đặn, nhẹ nhàng hàng ngày

Nhiều người có suy nghĩ rằng khi gặp các cơn đau ở vùng thắt lưng không nên vận động mà cần phải nằm nghỉ ngơi, vậy sự thật là như thế nào? Các chuyên gia cho biết, người bệnh vẫn cần phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý nhưng không có nghĩa là dừng vận động. Vận động sẽ giúp giảm áp lực đè nén lên cột sống, từ đó giúp xương khớp thư giãn, giảm đau và phục hồi chức năng của cột sống tốt hơn. Do đó, người bệnh nên đi bộ đúng cách, đúng tư thế để tốt cho sức khỏe cơ thể.

  • Giữ tư thế đầu hướng về phía trước, lưng thẳng, vai và cánh tay thả lỏng, đánh tay tự nhiên theo nhịp bước chân.
  • Người bệnh nên đi chậm lúc đầu, sau đó đi nhanh hơn, bước đi nhẹ nhàng, dứt khoát.
  • Hít thở bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách nhịp nhàng, chú ý giữ nhịp để không bị mất sức.
  • Thời gian hợp lý nhất là nên đi bộ 30 – 45 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều. Nếu người bị bệnh không sắp xếp được cố định thì có thể đi bộ khi nào có thời gian.
  • Lưu ý rằng, người bệnh nên đi giày thể thao, không nên đi dép lê hoặc đi tông khi đi bộ.
  • Người bệnh nên lựa chọn địa điểm đi bộ như công viên, nơi thoáng đãng, không khí trong lành,… để vừa tốt cho xương khớp lại giúp cơ thể thư giãn một cách tốt nhất.

Bài tập 2: Bài tập bơi lội hàng ngày

Bơi lội giúp kéo giãn cột sống, làm cho các xương khớp dẻo dai hơn từ đó giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, khi cơ thể được nâng đỡ phần nào bởi trọng lực ở dưới nước sẽ giúp giảm lực đè nén lên xương cột sống, từ đó giúp vùng thắt lưng giảm đau nhanh.

Bơi lội tốt cho người đau lưng

Bơi lội tốt cho người đau lưng

Mỗi lần bơi lội nên thực hiện khoảng 30 phút, 3 buổi/ tuần để có hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Người bệnh nên thực hiện nhẹ nhàng, từ chậm và tăng dần tốc độ để giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.

Bài tập 3: Bài tập chữa đau lưng bằng yoga

Theo các chuyên gia, những bài tập yoga có tác dụng giảm đau hiệu quả, hơn nữa còn tăng cường sức khỏe cơ thể, tinh thần sảng khoái. Lưu ý rằng, ban đầu người bệnh nên tham gia các lớp học yoga để được chuyên gia hướng dẫn, sau khi thuần thục thì có thể tự tập tại nhà.

  • Bài tập 1: Lưng thẳng

Người bệnh đứng thẳng trên mặt sàn, đầu cúi, bụng hóp, gập eo và giữ thẳng lưng. Đầu gối hơi cong, lưng song song với mặt sàn, tay đưa ngang sang 2 bên. Nên giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó lặp đi lặp lại trong 10 phút để giúp giảm đau, mạnh gân cốt hiệu quả.

  • Bài tập 2: Dựa tường

Đứng quay mặt vào tường, cách tường khoảng 20 cm. Đặt áp tay vào tường sao cho tay rộng bằng vai. Sau đó, chống tay về phía trước, chân hơi đẩy về phía sau, lưu ý vẫn phải duỗi thẳng lưng. Người bệnh có thể hình dung động tác này tương tự như bài tập hít đất. Thực hiện khoảng 15 phút để giúp thả lỏng cơ thể, giảm đè nén lên cột sống lưng.

  • Bài tập 3: Nằm sấp

Người bệnh nằm sấp xuống mặt sàn, tay đưa thẳng về trước, nâng đầu và hai chân lên. Tiếp đó, chân phải nhấc lên, chân trái hạ xuống và ngược lại. Nên thực hiện bài tập chữa này trong khoảng 10 phút để giúp giảm đau hiệu quả.

Bài tập 4: Bài tập với bóng tennis

Bài tập với bóng tennis có thể khá lạ đối với nhiều người nhưng đây được đánh giá là bài tập mang lại công dụng giảm đau cực tốt cho người bệnh. Người bệnh chỉ cần 2 quả bóng tennis, vài phút thực hiện sẽ nhận được kết quả bất ngờ.

Người bệnh nằm ngửa trên mặt sàn, để 2 quả bóng tennis theo chiều dọc của vùng cột sống, lưu ý không đặt trực tiếp dưới xương cột sống. Tiếp theo, bạn di chuyển cơ thể để quả bóng chuyển động giúp massage vùng lưng. Thực hiện khoảng 5 phút để giúp thư giãn vùng lưng, giảm đau nhức mỏi hiệu quả.

Xua tan cơn đau lưng bằng bài thuốc Đông y hàng đầu

Theo PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa (GV ĐH Y dược TP.HCM), đau thắt lưng không phải tình trạng đau nhức dễ điều trị, nhất là khi chúng xuất phát từ bệnh lý xương khớp. Lúc này, các phương pháp điều trị cần tuân thủ nguyên tắc “khu phong tán hàn – thông kinh hoạt lạc“.

An Cốt Nam điều trị dứt điểm chứng đau lưng chỉ sau 10 - 20 ngày

An Cốt Nam điều trị dứt điểm chứng đau lưng chỉ sau 10 – 20 ngày

Hiện nay, An Cốt Nam của nhà thuốc Tâm Minh Đường, An Dược là bài thuốc chữa đau lưng bằng Đông y hiếm hoi đáp ứng đầy đủ nguyên tắc này. Nhờ vậy, chỉ sau một thời gian ngắn ứng dụng, An Cốt Nam đã giúp hàng nghìn bệnh nhân thoát khỏi các cơn đau chỉ sau 1 – 2 liệu trình.

Được biết, An Cốt Nam cũng là một trong số rất ít bài thuốc được Ths. Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông y – Viện Quân đội 108) dành nhiều lời khen tại chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2. Ông đánh giá cao sự kế thừa tinh hoa từ 2 bài thuốc đặc trị bệnh xương khớp nổi tiếng “Độc hoạt tang ký sinh” và “Quyên tý thang” cùng sự kết hợp nhuần nhuyễn với kỹ thuật Y học hiện đại của An Cốt Nam.

Không chỉ dừng lại ở đó, lương y Tâm Minh Đường còn quyết định gia giảm thêm các vị kháng sinh tự nhiên quý hiếm như Trư Lũng Thảo, Sâm Ngọc Linh,… để phù hợp cơ địa người Việt hiện đại đồng thời thúc đẩy hiệu quả của An Cốt Nam. Đặc biệt, bệnh nhân sẽ được áp dụng phác đồ điều trị “KIỀNG 3 CHÂN” toàn diện, khoa học gồm: Thuốc uống, cao dán và hệ thống vật lý trị liệu/bài tập chuyên biệt.

Nếu như thuốc uống đi sâu vào cơ thể để đào thải độc tố, khu phong tán hàn thì cao dán tác động trực tiếp đến vùng đau, giảm đau nhanh chỉ sau 10 phút. Cuối cùng, kết hợp vật lý trị liệu hiện đại bậc nhất (lồng xông ngải, châm cứu, kéo giãn cột sống,…)/tập luyện theo đĩa VCD bài tập chuyên biệt để tác động thông kinh hoạt lạc, giảm áp lực đĩa đệm. Điểm khác biệt của An Cốt Nam chính là bệnh nhân sẽ được MIỄN PHÍ 100% chi phí thực hiện vật lý trị liệu có giá trị lên tới 1.000.000 đồng.

5 bước vật lý trị liệu tại Tâm Minh Đường

Để nâng cao công hiệu của bài thuốc, lương y Tâm Minh Đường quyết định bào chế thuốc uống ở dạng sắc sẵn – dạng tốt nhất trong Đông y. Thuốc uống đun sắc ở 100 độ C trong vòng 24h nên hàm lượng dược tính rất cao, loại bỏ hoàn toàn tạp chất, an toàn cho dạ dày. Thuốc uống khi đi vào cơ thể dễ thẩm thấu, dạ dày không mất công nhào trộn như thuốc dạng viên, hoàn, tán và đẩy nhanh hiệu quả điều trị cuối cùng.

Ưu điểm vượt trội chỉ có ở An Cốt Nam

Ưu điểm vượt trội chỉ có ở An Cốt Nam

Chỉ sau một thời gian ngắn ứng dụng, An Cốt Nam đã giúp hàng nghìn bệnh nhân trên khắp cả nước đến hơn 90%. Họ đến từ mọi miền đất nước, mọi độ tuổi, nghề nghiệp. Nhờ vậy, An Cốt Nam xứng đáng là lựa chọn hàng đầu cho các bệnh nhân.

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Hotline: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0903.876.437

Ngày cập nhật gần nhất:

Author: Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng

Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng sinh ngày 25/6/1959, quê quán Hà Nội là đại tá quân đội về hưu từng công tác tại Viện Y học cổ truyền Quân đội Việt Nam. Hiện nay, Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng đang làm việc tại nhà thuốc Tâm Minh Đường. Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng là người chịu trách nhiệm nội dung về các thông tin y học truyền tải trên website: https://ancotnam.vn

Bình luận