Bài tập thoái hóa cột sống SIÊU HAY – Ai cũng nên tập

Nội dung chính

Thay vì lạm dụng thuốc giảm đau, bạn có thể tham khảo một vài bài tập thoái hóa đốt sống lưng đơn giản dưới đây. 

Trải qua những cơn đau lưng cấp cũng như tác dụng phụ đáng sợ của thuốc Tây, người bệnh mới thấm dần sự khốn khổ m

à thoái hóa cột sống đem lại. Có điều, bệnh vẫn phải chữa, nhưng chữa thế nào, hay chỉ uống thuốc thôi. Hãy dẹp các loại thuốc này sang một bên, người bệnh hãy kiên trì, chăm chỉ tập luyện một vài bài tập tốt cho cột sống đơn giản sau đây để đẩy lùi cơn đau và tình trạng thoái hóa hiệu quả nhanh chóng.

Xem thêm:

Bài tập thể dục tránh tái phát thoái hóa cột sống đơn giản ngay tại nhà

Bài tập thoái hóa đốt sống lưng đơn giản ngay tại nhà

Bài tập thoái hóa đốt sống thắt lưng

Chỉ cần chú ý đến vấn đề tập luyện thể dục, chế độ ăn uống hàng ngày là bạn đã hỗ trợ một phần rất lớn vào công cuộc điều trị bệnh thoái hóa cột sống.

Triệu chứng phổ biến của thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưngBệnh thoái hóa cột sống là căn bệnh nguy hiểm mà người bệnh không nên bỏ qua

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia Y tế hàng đầu, tỷ lệ người mắc bệnh xương khớp ở Việt Nam hiện nay vào khoảng hơn 80%. Trong số đó có đến 33% là bị thoái hóa cột sống. Đây là con số cảnh báo sự nghiêm trọng của bệnh lý này.

 

Nguyên tắc luyện tập

  • Tập thong thả, từ từ, nhẹ nhàng, không nên tập các động tác mạnh bởi sẽ gây ảnh hưởng khiến bạn thêm đau nhức hơn
  • Tập kiên trì mỗi ngày
  • Tập đúng động tác, kết hợp hít thở nhẹ nhàng

Tác dụng của việc tập luyện

  • Các bài tập thoái hóa đốt sống lưng này có tác dụng hiệu quả trong giai đoạn đầu của bệnh. Người bệnh có thể dễ dàng ngăn ngừa tình trạng bệnh chuyển biến xấu bằng một vài động tác đơn giản.
  • Tập thể dục kéo giãn phần xương cột sống, làm tăng độ đàn hồi, linh hoạt của các khớp xương, dây chằng từ đó giảm cảm giác đau nhức
  • Làm mạnh phần xương khớp, dây chằng…

6 phút đối với bài tập khởi động

+ Đứng thắng, co từng đầu gối lên cao bằng hông, tay đánh nhẹ nhàng. Thực hiện chân trái xong chuyển sang chân phải một cách nhịp nhàng

+ Động tác này có tác dụng làm ấm cơ thể, co căng cơ đúng cách, phòng ngừa các chấn thương và giúp chúng ta khi tập luyện đạt được hiệu quả tốt hơn. Động tác này kéo dài khoảng 6 phút.
10 phút thể dục mỗi ngày điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng1

Bài tập khởi động

10 phút tập luyện cairdio

Bài tập cairdio là bài tập nhằm làm tăng nhịp tim và duy trì ở một mức độ vừa phải nhằm giúp hệ tuần hoàn được khỏe mạnh hơn. Tác dụng cụ thể:

+ Tăng cường các cơ liên quan đến việc hô hấp

+ Giúp hệ tim mạch được khỏe mạnh

+ Giảm huyết áp

+ Cải thiện tinh thần

+ Duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh

Các môn tập như đi xe đạp, chạy bộ cũng là bài tập cardio mà bạn có thể tham khảo.

>>> Đi bộ mỗi ngày điều trị bệnh thoái hóa cột sống

10 phút tập luyện phần thắt lưng

Nằm ở tư thế chống đẩy, dùng 2 khuỷu tay đặt xuống sàn nhằm nâng đỡ phần trên cơ thể. Bên dưới dùng mũi bàn chân chống lên nhằm nâng đỡ phần dưới cơ thể. Thực hiện tương tự như hình.

Tác dụng: làm mạnh vùng xương cột sống thắt lưng, giảm béo bụng hiệu quả

Chú ý: Giữ phần gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng.

>>> Gai cột sống và Thoái hóa cột sống có tập yoga được không?

Yoga thoái hóa cột sống

Yoga thoái hóa cột sống

Yoga thoái hóa cột sống

Yoga là gì?

Yoga là các động tác tập luyện thể dục từ cổ xưa, các động tác này tập trung sức mạnh, sự linh hoạt và tăng cường sức khỏe cơ thể và tinh thần. Có thể nói đây là phương pháp rèn luyện con người nhằm nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, thư giãn tinh thần từ đó ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật hiệu quả.

Thoái hóa cột sống có tập yoga được không?

Tập luyện thể dục thể thao là biện pháp điều trị bệnh cực đơn giản và hiệu quả. Theo một nghiên cứu cho biết rằng, những người thường xuyên tập thể dục sẽ kéo dài tuổi thọ hơn so với người không tập thể dục. Đối với bệnh thoái hóa cột sống, một vài bài tập yoga đơn giản mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ mà đôi khi bạn không ngờ tới.
Người bệnh thoái hóa cột sống có nên tập yoga không? hãy cùng tìm hiểu nhé

Người bệnh thoái hóa cột sống có tập yoga được không? hãy cùng tìm hiểu nhé

Tác dụng của yoga

+ Hỗ trợ trong quá trình lưu thông, tuần hoàn máu

+ Thúc đẩy sự hấp thụ dinh dưỡng của xương khớp được tốt hơn

Các nguyên nhân chính dẫn đến thoái hóa cột sống nói chungChữa bệnh đau lưng dưới ở Nam và Nữ giới rất đơn giản

Bệnh đau lưng là một loạt các cảm giác đau đớn, lúc âm ỉ lúc dữ dội nơi thắt lưng. Có rất nhiều nguyên nhân, song đau sút lưng thường là triệu chứng báo hiệu một căn bệnh nào đó

 

+ Cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai, sức bền tốt hơn, từ đó ngăn ngừa bệnh tật tốt hơn.

+ Giảm lưỡng mỡ thừa, duy trì vóc dáng cơ thể

+ Khắc phục, giảm thiểu tình trạng đau, nhức mỏi cơ thể, nhức mỏi xương khớp

+ Giảm thiểu căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn…

>>> 4 mẹo GIẢM ĐAU thoái hóa cột sống đơn giản TẠI NHÀ

Tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Tập yoga hàng ngày là liệu pháp tuyệt vời để phòng và chữa bệnh, tăng cường sức khỏe. Các bài tập yoga có những tác dụng như: Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp (giảm đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp); cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường; giảm nguy cơ mắc bệnh tim… vì vậy bạn nên tăng cường luyện tập hàng ngày.

Một vài động tác đơn giản sau đây dành riêng cho bệnh nhân thoái hóa cột sống mà bạn nên luyện tập hàng ngày. Các phương pháp này với mục đích:

+ Làm giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ, xương, khớp, đồng thời làm thay đổi các hệ thống thần kinh trung ương phản ứng với cơn đau.

+ Duy trì hệ cột sống dẻo dai, khỏe mạnh

+ Làm mạnh gân cơ vùng bụng và vùng thắt lưng

+ Duy trì cân nặng hợp lý đặc biệt giữ vóc dáng chuẩn cho các chị em phụ nữ…

Viêm cốt sống khiến cột sống mọc gai xươngThoái hóa đốt sống lưng L3 L4 L5 và những điều cần khắc cốt ghi tâm

Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng là gì? Đó là tình trạng xảy ra do quá trình lão hóa nói chung, khi đó xương khớp và dây chằng ở xương sống trở nên yếu và không có khả năng giữ cột sống theo trục.

 

Bên trên là một vài động tác yoga có tác dụng hiệu quả trong việc điều trị bệnh thoái hóa cột sống mà bạn nên tham khảo và áp dụng luyện tập. Hãy nhớ kiên trì tập luyện thường xuyên, hàng ngày, hiệu quả mang lại sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Lúc đầu bạn có thể đến các lớp yoga học sau đó để tiết kiệm thời gian và chi phí, sau khi biết những điều cơ bản bạn có thể mua băng đĩa về tự học tại nhà.

Động tác yoga thoái hóa cột sống

Tư thế đứa trẻ

Yoga thoái hóa cột sống

Yoga thoái hóa cột sống

Tư thế đứa trẻ là một tư thế yoga phổ biến nhất có tác dụng làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể, giảm thiểu căng thẳng, nó cũng tốt cho hệ thần kinh và hệ bạch huyết (hệ thống phòng vệ quan trọng trong cơ thể mỗi người).

Tư thế này khuyến khích những người thường xuyên lo âu, căng thẳng, đau lưng, đau nhức mỏi cổ, huyết áp cao nên tập luyện.

Tư thế vặn mình

Tác dụng: kéo giãn cột sống thắt lưng, làm mạnh gân cốt, xương khớp dẻo dai đồng thời làm mạnh vùng cơ bụng

+ Tham khảo hình trên

+ Điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng

+ Lặp đi lặp lại động tác này từ 10-15 lần

Tư thế sát tường

Động tác yoga này có tác dụng phục hồi cơ thể, thư giãn tinh thần, giảm thiểu stress. Ngoài ra nó còn giúp cải thiện lưu thông máu, điều trị đau bụng kinh, đau lưng dưới do thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

Chú ý: không thực hiện động tác này trong thời gian kinh nguyệt ngoài ra nó còn không phù hợp với một số người bị bệnh tăng nhãn áp hoặc huyết áp cao.

Tư thế gập người

Tư thế yoga phổ biến này có tác dụng giúp giảm thiểu căng thẳng, lo âu và mệt mỏi. Đồng thời làm mạnh hệ gân cơ, xương khớp vùng thắt lưng, chân bằng cách kéo căng toàn bộ cơ thể.

Thực hành động tác này thường xuyên mỗi ngày còn giúp cải thiện chức năng của gan, thận, trị hen suyễn, viêm xoang, huyết áp cao, loãng xương mà nhiều người không ngờ tới.

Tư thế cây cầu

Thực hiện:

– Nằm ngửa trên thảm tập, để 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Đầu gối co lại sao cho khoảng cách giữa gót chân và hông bằng một bàn tay.

– Hít vào, nâng hông cao hết mức lên khỏi sàn. Tay để xuôi như ban đầu hoặc có thể nắm dưới hông. Giữ nguyên tư thế này từ 10-15 giây.

– Thở ra, hạ người từ từ xuống, đầu tiên là hạ lưng trên, lưng giữa, lưng dưới và sau đó đến hông

– Lặp lại động tác từ 5 – 8 lần

Tác dụng của bài tập yoga thoái hóa cột sống:

– Giúp cải thiện tình trạng đau lưng và làm săn chắc vùng mông, chân

– Giúp cải thiện tình trạng đau nhức cột sống do tình trạng thoái hóa mang lại

– Tập yoga còn giúp tinh thần được cải thiện, ngủ sâu và ngon giấc hơn

Lưu ý: Người bị chấn thương vùng cổ và vùng thắt lưng không nên tập các động tác này.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Thực hiện:

– Nằm sấp, 2 chân khép lại, đặt mu bàn chân xuống dưới sàn còn lòng bàn tay thì úp xuống hai bên

– Khuỷu tay khép chặt vào người đồng thời chân duỗi thẳng

– Tiếp đến là hít vào sâu, ngực ưỡn, đầu và mắt nhìn lên phía trên nhà, giữ thẳng lưng và vùng thắt lưng, ép tối đa phần thắt lưng, éo, nín thở trong vòng 7 giây.

– Thở ra thật chậm rãi, từ từ hạ thân trước cũng như đầu gối xuống sàn, tập động tác rắn hổ mang này mỗi ngày 15 phút.

Tác dụng:

– Giúp giãn xương cột sống tại vùng thắt lưng từ đó  giúp cột sống được chắc khỏe và dẻo dai hơn

– Tư thế rắn hổ mang còn tác động tới dây thần kinh thị giác từ đó giúp bạn có đôi mắt sáng hơn

Tư thế vòng cung

– Nằm sấp người trên mặt sàn, gập đầu gối lại, hai tay đưa ra phía sau để nắm lấy cổ chân. Sau đó, nâng chân và ngực lên cao sao cho cơ thể uốn thành vòng cung rồi hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.

– Thả lỏng người, lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Tác dụng giúp kéo dãn cột sống cổ và lưng để nhanh chóng giảm đau.

Động tác chiến binh

5 động tác yoga tốt cho hệ xương khớp mà bạn chắc chắn cần luyện tập

5 động tác yoga tốt cho hệ xương khớp mà bạn chắc chắn cần luyện tập

Các động tác này có tác dụng xây dựng sức mạnh và sự chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, kéo giãn xương cột sống vùng lưng.

Động tác con mèo-con bò

5-dong-tac-yoga-tot-cho-he-xuong-khop-ma-chac-chan-ban-nen-tap (2)

Động tác này với mục đích chuyển động nhịp nhàng phần xương chậu, việc chuyển từ tư thế con mèo sang con bò sẽ giúp toàn bộ vùng cột sống thắt lưng được vận động từ đó giúp hệ xương cột sống dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Hãy chú ý nhịp thở của bạn, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng, thở nhẹ nhàng ra khi thay đổi tư thế. Tập luyện khoảng 15-20 lần mỗi động tác

>>> Khám phá 3 bài thuốc gia truyền điều trị hiệu quả bệnh thoái hóa cột sống

Động tác cúi đầu

5-dong-tac-yoga-tot-cho-he-xuong-khop-ma-chac-chan-ban-nen-tap (3)

Đây là một tư thế tuyệt vời giúp giảm phóng sự căng thẳng, đau nhức mỏi vùng cổ và lưng. Hãy tập luyện tương tự như hình trên, chân rộng bằng vai, cố gắng duỗi thẳng chân về phía sau hơi kiễng gót, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10s rồi trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.

Đứng 1 chân

5-dong-tac-yoga-tot-cho-he-xuong-khop-ma-chac-chan-ban-nen-tap (4)

Tư thế này nhằm giúp duy trì thế cân bằng đòi hỏi bạn phải tập trung, thư giãn giải phóng tinh thần

Tư thế nghỉ ngơi

5-dong-tac-yoga-tot-cho-he-xuong-khop-ma-chac-chan-ban-nen-tap (5)

Nằm thẳng, thư giãn, chân tay thả lỏng, khuyến khích bạn hít thở sâu, giữ tinh thần thoải mái

Tác dụng của việc đi bộ

Bài tập đi bộ điều trị hiệu quả thoái hóa cột sống, đau nhức xương khớp

Bài tập đi bộ điều trị hiệu quả thoái hóa cột sống, đau nhức xương khớp

Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chỉ cần 30 – 45 phút đi bộ, duy trì thói quen này hàng ngày sẽ có tác dụng hiệu quả trong việc điều trị và ngăn ngừa vô số bệnh tật mà bạn không ngờ đến.

Việc đi bộ mỗi ngày có tác dụng:

+ Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ

+ Giảm tiểu đường

+ Duy trì cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, dáng đẹp, hạn chế các bệnh về xương khớp

+ Giữ vẻ trẻ trung của cơ thể, ngăn ngừa làm chậm quá trình lão hóa

+ Giảm béo

+ Kéo dài tuổi thọ…

>>> Lợi ích điều trị thoái hóa cột sống của nghệ

Đi bộ điều trị hiệu quả thoái hóa cột sống

Việc đi bộ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng giúp hệ xương khớp, gân cốt thêm dẻo dai, chống tình trạng thoái hóa gây loãng xương, giòn xương.

Một số nghiên cứu cho biết, các chị em phụ nữ đều đặn thực hiện việc đi bộ từ năm 18 tuổi sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, xương khớp khỏe mạnh hơn từ đó lượng canxi sẽ không bị thiếu hụt và phòng ngừa bệnh loãng xương khi bước vào độ tuổi trên 60, giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp đến 30% so với những người lười vận động.

Ngoài ra, việc đi bộ còn có tác dụng làm giảm các triệu chứng đau nhức cơ thể, giúp các khớp dẻo dai, chống thoái hóa khop hiệu quả. Hơn thế nữa, đi bộ thường xuyên sẽ giúp giảm các khối mỡ tích tụ trong cơ thể giúp cơ thể thọn gọn, khéo léo hơn.
bai-tap-di-bo-dieu-tri-hieu-qua-thoai-hoa-cot-song-dau-nhuc-xuong-khop1

Đi bộ đúng cách

Đi bộ sao cho đúng để điều trị thoái hóa cột sống

Vẫn biết việc đi bộ sẽ mang lại lợi ích to lớn, tuy nhiên đi bộ như thế nào, thực hiện như thế nào cho đúng không phải là ai cũng biết

+ Chuẩn bị một đôi giày thật thoải mái

+ Quần áo rộng rãi, thoải mái cho phép bạn di chuyển một cách dễ dàng

+ Ăn nhẹ trước khi tập thể dục khoảng 30 phút

+ Lúc mới bắt đầu đi bộ, bạn có thể đi quãng đường ngắn sau sẽ nâng thời gian và khoảng cách tăng dần.

+ Khi đi bộ cần ngẩng cao đầu, lưng thẳng, bước đi đều, 2 tay đánh nhẹ nhàng

+ Hãy tập luyện với cường độ vừa phải, không nên quá gắng sức

+ Mỗi ngày mỗi người cần đi bộ ít nhất 10.000 bước. Do đó thay vì ngồi một chỗ nghe điện thoại sao bạn không thử đứng lên đi đi lại lại nhẹ nhàng. Thay vì ngồi xem ti vi khi đi làm về sao bạn không thử bắt tay vào việc dọn nhà cửa, đi chợ, nấu cơm…

Tập gym thế nào để tránh thoái hóa, chấn thương cột sống

Sau đây là một vài động tác mà bạn thường tập luyện trong phòng gym, hãy để ý xem có bao giờ bạn tập sai các động tác này không. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây để từ đó có thể tránh các chấn thương khi tập luyện một cách tốt hơn

Untitled Infographic (16)

Một số động tác trong bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng

Có rất nhiều bài tập tốt cho cột sống, bạn có thể lựa chọn bất cứ bài tập nào hoặc kết hợp nhiều động tác với nhau. Tuy nhiên thường thì các động tác sẽ được phối hợp với nhau trong một bộ thống nhất để người tập dễ theo dõi và thực hiện. Dưới đây là hai lựa chọn về bài tập thoái hóa đốt sống lưng dành cho bạn.

Lựa chọn 1: 

Động tác 1: Vặn thắt lưng

Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay dang ngang, co 2 gối về một phía trái hoặc phải, hít thở nhẹ nhàng. Tập tương tự như hình trên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút hoặc đến khi mỏi thì đổi bên. Tập liên tục từ 15-20 lần.

Động tác 1

Động tác 1

 

Mục đích: kéo giãn cột sống, giảm đau nhức, rèn luyện cơ lưng và bụng.

 

Động tác 2:

Nằm thẳng trên một mặt phẳng, 2 đầu gối co, 2 bàn chân chạm thẳng mặt sàn, ép sát phần thắt lưng sao cho chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng, để thoải mái. Giữ nguyên tư thế trong 10-15s hoặc khi mỏi thì quay lại động tác ban đầu, tập luyện trong 10-15 phút. Hít vào bằng mũi, nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở.

bai-tap-the-duc-tranh-tai-phat-thoai-cot-song2

Hình minh họa

Mục đích: Kéo giãn cột sống thắt lưng, giảm đau, làm mạnh cơ vùng bụng và lưng.

 

Động tác 3: Tư thế đứa bé

Thực hiện tương tự như hình trên, mông ngồi vào gót chân, người cúi xuống nhẹ nhàng sao cho trán chạm mặt sàn, tay buông lỏng dọc theo phần thân. Giữ nguyên trong 5-10s. Thực hiện kiên trì trong khoảng 15 phút.

Cố gắng tập đúng động tác để đạt được kết quả tốt nhất

Cố gắng tập đúng động tác để đạt được kết quả tốt nhất

Động tác 4: Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống hay các bệnh xương khớp khác

Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống hay các bệnh xương khớp khác

Ngoài các động tác tập luyện trên, bạn nên kết hợp với môn thể thao bơi lội. Bơi lội là một trong những môn thể thao cực kỳ tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống, đau lưng hay các bệnh xương khớp khác. Hãy thử môn thể thao này xem, hiệu quả sẽ làm bạn bất ngờ hơn nhiều so với những động tác bên trên. Hãy kết hợp, bố trí thời gian hợp lý để các môn thể thao này phát huy tác dụng của nó.

Lựa chọn 2: Bài tập chuyên biệt An Cốt Nam

benh-voi-hoa-cot-song-lungChữa bệnh đau lưng dưới ở Nam và Nữ giới rất đơn giản

Bệnh đau lưng là một loạt các cảm giác đau đớn, lúc âm ỉ lúc dữ dội nơi thắt lưng. Có rất nhiều nguyên nhân, song đau sút lưng thường là triệu chứng báo hiệu một căn bệnh nào đó, bệnh nếu để lâu ngày dẫn đến bệnh tình xấu thì việc hoạt động hàng ngày sẽ rất khổ sở khiến người bệnh đi lại và hoạt động rất khó khăn và khi đó mới tìm cách chữa trị.

 

Hệ thống bài tập chuyên biệt An Cốt Nam gồm nhiều bài tập thoái hóa đốt sống lưng chuyên biệt, cực hiệu quả cho những trường hợp thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Các bài tập này được quay video và hướng dẫn cụ thể, chi tiết nên người bệnh rất dễ thực hiện theo.

Xem chi tiết tại:

Chúc bạn mạnh khỏe

Tìm hiểu:

>>> Tham khảo thêm bài thuốc nam tiên phong trong việc điều trị các bệnh xương khớp đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…Hiệu quả nhanh chóng, an toàn mà lại không quá tốn kém.

Đau thần kinh tọa do thoái hóa cột sống

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất cơ thể, kéo dài từ phần cột sống thắt lưng đến 2 bên chân. Một khi dây thần kinh này bị ảnh hưởng người bệnh sẽ phải chịu đựng các cơn đau nhức dọc theo đường mà dây thần kinh tọa chạy qua, từ thắt lưng xuống mông, đùi, chân. Một vài bài tập thể dục dành riêng cho bệnh nhân đau thần kinh tọa sau đây sẽ phần nào hỗ trợ trong việc giảm đau nhức, cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.

Bài tập cho bệnh nhân đau thần kinh tọa do thoái hóa cột sống

Mục đích của các động tác này nhằm giúp tăng cường tính linh hoạt của phần gân, cơ bắp cạnh cột sống, cơ bắp vùng bụng, đùi, giảm đau hiệu quả, nhanh chóng

Untitled Infographic (24)

 Nguồn: https://ancotnam.vn/