10 bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả ngay tức thì

Các bài tập thể dục hoặc yoga chữa thoái hóa cột sống thắt lưng là điều không còn xa lạ với nhiều bệnh nhân. Theo các chuyên gia việc áp dụng đều đặn các động tác, tư thế trong các bài tập sẽ phòng ngừa vã hỗ trợ điều trị một cách hiệu quả.

Bài tập thoái hóa cột sống là một trong những giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả

Bài tập thoái hóa cột sống là một trong những giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả

10 bài tập thoái hóa cột sống hiệu quả nhất

  • Bài tập 1: Động tác kéo giãn cơ lưng

Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, nâng tay trái lên, luồn qua không gian giữa tay phải và chân phải, đẩy vai xuống sàn, giữ vững tư thế 60s.

Nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác tương tự với phía còn lại. Thực hiện 10 phút mỗi ngày.

  • Bài tập 2: Bài tập squat

Co 2 chân lên lấy 2 tay đặt lên đùi và 2 chân cố gắng đẩy lên, 2 tay cố gắng đẩy xuống, làm như vậy sẽ giúp toàn cơ bụng được hoạt động. Để tất cả nhóm cơ phía trước vùng bụng được khỏe lên, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.

  • Bài tập 3: Tư thế rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang

Ngồi khoanh chân trên sàn, sau đó từ từ hạ người xuống phía trước, áp sàn, chân vẫn giữ nguyên. Nâng cao nửa người trước, dùng cánh tay làm trụ, cổ kéo giãn tối đa, lưng cong. Tư thế biến thể rắn hổ mang không chỉ tốt cho người thoái hóa đốt sống cổ mà còn hiệu quả với cả bệnh nhân bị đau lưng.

  • Bài tập 4: Bài tập thoái hóa cột sống với xà đơn

Hai tay bám vào xà, thực hiện việc treo người thả lỏng trên xà đơn sao cho kéo giãn được cột sống bằng trọng lượng của cơ thể bạn. Trong quá trình treo người, bạn có thể thực hiện hơi gập, ưỡn. Hoặc xoay nhẹ 2 chân để giúp tăng khả năng làm việc của dây chằng.

  • Bài tập 5: Bài tập gập người

Nằm ngửa trên sàn, sau đó dùng cánh tay và đỉnh đầu làm trụ, nâng nửa thân người phía trên lên sao cho lưng cong, cổ ưỡn tối đa. Trường hợp cảm thấy khó thực hiện, chúng ta có thể dùng một miếng xốp yoga để kê dưới cổ. Duy trì khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu.

  • Bài tập 6: Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống với bóng
Bài tập yoga vói trái bóng

Bài tập yoga vói trái bóng

Nằm ngửa, đặt hai chân trên quả bóng, Nâng cao hông, sau đó nâng chân phải ra khỏi quả bóng, uốn cong 1 bên gối và kéo quả bóng lại gần bằng gót chân trái của bạn. Lặp lại động tác với bên chân còn lại.

  • Bài tập 7: Bài tập yoga với gạch

Đặt gạch yoga có chiều cao vừa dưới vùng xương bả vai và 1 khối khác dưới đầu. Đặt cơ thể ở vị trí thoải mái nhất trên 2 gạch yoga. Hai tay tựa trên sàn, duỗi ra 2 bên. Giữ nguyên tư thế ít nhất 10s sau đó nghỉ 10s rồi lặp lại.

  • Bài tập 8: Buộc chân kéo giãn cột sống

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước và song song với nhau, hai tay đặt cạnh đùi. Gập chân phải sao cho bàn chân sát với phía trong đùi trái. Làm một cái thòng lọng ở đầu dây và vòng qua bàn chân trái. Giữ dây và từ từ hạ thấp người về phía trước. Thực hiện động tác liên tục 5 phút.

  • Bài tập 9: Bài tập gập sát người

Lấy 1 chân ép sát bụng, sau đó lấy 2 tay đan chéo vào nhau và ép sát, chân còn lại giữ thẳng. Giữ như vậy từ 10 đến 15 giây hoặc lúc nào cảm thấy mỏi thì đổi chân.

Hoặc là bạn co 2 chân cùng 1 lúc sát bụng lấy 2 tay đan chéo vào nhau và ép chân sát bụng. Cố gắng ép sát bụng giữ từ 10 đến 15 giây, nếu thấy mỏi thì thả lỏng.

  • Bài tập 10: Bài tập hít đất

Nằm sấp, 2 bàn tay úp, đặt dưới vai, chân duỗi thẳng. Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó về lại tư thế nằm sấp, đặt 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.

Bài thuốc dứt điểm thoái hóa cột sống theo hướng bảo tồn

Theo Đông Y, thoái hóa cột sống xảy ra do phong hàn xâm nhập mà thành, bởi vậy khi sử dụng phương pháp chữa trị nào cũng cần dựa vào nguyên lý “làm ấm cơ”. Với việc tập luyện và sử dụng thuốc cũng không ngoại lệ. Điều đặc biệt là tất cả các liệu pháp trên đã được tích hợp và cộng hưởng hoàn hảo trong bài thuốc An Cốt Nam – sản phẩm điều trị các bệnh xương khớp toàn diện nhất hiện nay.

An Cốt Nam là tổng hòa và tận dụng tốt sức mạnh của các liệu pháp chuyên biệt bao gồm cao dán, hệ thống bài tập (có đĩa VCD), châm cứu, đốt thuốc, kéo giãn cột sống cổ (miễn phí), tháp dinh dưỡng … để rút ngắn thời gian và gia tăng hiệu quả điều trị cuối cùng.

Dứt điểm thoái hóa cột sống nhờ bài thuốc An Cốt Nam

Dứt điểm thoái hóa cột sống nhờ bài thuốc An Cốt Nam

Các bài tập trị liệu khi kết hợp cùng các phương pháp vật lý trị liệu và bài thuốc sẽ tạo nên tác dụng “Nội ứng, ngoại hợp” đẩy nhanh hiệu quả điều trị và ngăn ngừa bệnh quay trở lại.

Bài thuốc uống An Cốt Nam được bào chế từ những thảo dược có tính cay ấm, bổ xương dưỡng cốt như Thiên Niên Kiện, Hương Nhu Tía, Sâm Ngọc Linh, Bý Kỳ Nam… nhằm điều chỉnh sự mất cân bằng và tích lũy đủ dương khí. Sau khi cơ thể đã được đưa vào trạng thái mở, các hoạt chất của thuốc trực tiếp đi sâu vào tiêu biến ổ viêm, phục hồi tổn thương và đẩy lùi thoái hóa.

Điểm đặc biệt của thuốc uống An Cốt Nam là thuốc ở dạng sắc sẵn, rất tiện lợi khi dùng và bảo quản. Thuốc uống được đun sắc ở 100 độ C trong 24h giúp cô động tối đa dược chất thảo mộc, loại bỏ hoàn toàn tạp chất nên rất an toàn cho dạ dày, không gây tích nước, phù cơ thể. Hơn nữa, thuốc uống dễ thẩm thấu thành dạ dày, các phân tử đã được bẻ gãy liên kết sẽ di chuyển nhanh đến đốt sống, đẩy lùi bệnh lý nhanh chóng.

Bên cạnh đó, với mong muốn giúp bệnh nhân hạn chế việc dùng thuốc kháng sinh giảm đau, lương y Tâm Minh Đường đã bào chế cao dán từ Đại Hồi, Địa Liền, Quế Chi,… để dán trực tiếp lên vùng thoái hóa khớp. Hoạt chất giảm đau tự nhiên từ các vị thảo dược sẽ đi sâu từng tế bào, đem đến tác dụng giảm đau nhanh chỉ sau 15 phút dán.

Ngoài ra, người bệnh sẽ được thực hiện MIỄN PHÍ 100% chi phí các phương pháp vật lý trị liệu hiện đại bậc nhất như lồng xông ngải, châm cứu bấm huyệt, đốt thuốc bằng ống tre,… giúp đả thông kinh lạc, mở đường cho thuốc uống di chuyển nhanh đến cột sống.

Liệu trình điều trị của bài thuốc An Cốt Nam

Liệu trình điều trị của bài thuốc An Cốt Nam

Để đạt được hiệu quả chữa bệnh tối ưu, bài thuốc là sự tổng hòa của các phương pháp điều trị đa chiều, tác động bổ trợ với tên gọi KIỀNG 3 CHÂN:

  • 10 ngày uống thuốc: Với tác dụng bổ chính khu tà, thông kinh hoạt lạc.
  • 10 ngày dán cao: Hỗ trợ cho bài thuốc uống. Tác động trực tiếp tại vị trí đau nhức, giảm tình trạng co cứng cơ, sưng viêm.
  • Bài tập thể dục thoái hóa cột sống chuyên biệt: Do chính các chuyên gia xương khớp đầu ngành nghiên cứu và tổng hợp trong đĩa VCD, người bệnh có thể thực hiện tại nhà.

Theo kết quả khảo sát của nhà thuốc Tâm Minh Đường, An Dược, có đến hơn 90% bệnh nhân phản hồi rất tốt về kết quả điều trị của An Cốt Nam.

  • Sau 7 – 10 ngày đầu, tình trạng đau, sưng đỏ, cứng khớp thuyên giảm đến 80%
  • Sau 10 – 20 ngày tiếp, triệu chứng bệnh biến mất hoàn toàn, cột sống phục hồi mạnh mẽ.
  • Bệnh nhân gia cố 1 – 2 liệu trình thuốc để khớp xương thêm vững chắc, vận động linh hoạt hơn.

Nhờ những ưu điểm “có một không hai” trên mà An Cốt Nam đã vinh dự được Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông y – Viện 108) dành nhiều lời khen tại chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2. Ông khẳng định An Cốt Nam chính là bước tiến vượt trội của nền Y học cổ truyền nước nhà và xứng đáng là bài thuốc chữa thoái hóa cột sống nói riêng, chữa bệnh xương khớp nói chung tốt nhất hiện nay.

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Hotline: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0903.876.437

Website:

 

Author: Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng

Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng sinh ngày 25/6/1959, quê quán Hà Nội là đại tá quân đội về hưu từng công tác tại Viện Y học cổ truyền Quân đội Việt Nam. Hiện nay, Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng đang làm việc tại nhà thuốc Tâm Minh Đường. Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng là người chịu trách nhiệm nội dung về các thông tin y học truyền tải trên website: https://ancotnam.vn