Tuyệt chiêu loại bỏ gai cột sống qua các bài tập dễ áp dụng

Vùng cổ là một trong những vị trí “đắc địa” mà bệnh gai cột sống thường hành hạ bệnh nhân. Đặc biệt, gai đốt sống khiến người bệnh có cảm giác đau nhức, hạn chế vận động và mất ngủ ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần nghiêm trọng. Dưới đây là các bài tập giúp bạn đánh bay cơn đau nhức do gai đốt sống gây ra.

Xem thêm:

Lợi ích của yoga trị gai cột sống

Qua thời gian, cột sống của chúng ta bị nén bởi các chuyển động lặp đi lặp lại, tăng cân và chấn thương,… Các đốt sống liên kết với nhau chống tại các đĩa và khớp. Dần dà theo thời gian đĩa đệm bị mất nước cùng với tình trạng viêm khớp sẽ thúc đẩy gai xương cột sống phát triển.

Gai cột sống nếu phát hiện sớm và điều trị kịp thời thì sẽ ngăn ngừa được những biến chứng có thể xảy ra cho cơ thể. Hiện nay, với sự phát triển của y học hiện đại, có rất nhiều phương pháp giúp chữa gai cột sống hiệu quả cho người bệnh lựa chọn.

Ngoài các phương pháp điều trị bạn đã biết, thì lựa chọn yoga trị gai cột sống đang được nhiều người áp dụng, bởi vì công dụng tuyệt vời của yoga mang lại cho sức khỏe:

– Yoga là một trong những bộ môn thể thao chậm rãi, không làm ảnh hưởng và gây khó chịu cho cột sống giống như phương pháp bơi lội và điều trị bằng nước. Chính những động tác, tư thế chậm của yoga giúp kéo dãn và căng cột sống nhằm mở cơ hoành,  giải nén các dây thần kinh bị ảnh hưởng trong cột sống. Điều này giúp giảm hẳn cơn đau nhức, di chuyển các đốt sống vào đúng bị trí ở cột sống.

Bệnh thoái hóa cột sống là gì? Làm sao để nhận biết?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia Y tế hàng đầu, tỷ lệ người mắc bệnh xương khớp ở Việt Nam hiện nay vào khoảng hơn 80%. Trong số đó có đến 33% là bị thoái hóa cột sống. Đây là con số cảnh báo sự nghiêm trọng của bệnh lý này.

 

– Lợi ích thứ hai cốt lõi mà yoga mang lại cho những người bị vôi hóa cột sống là tăng cường các bài tập. Tăng cường các bài tập yoga thắt chặt các cơ bắp xung quanh cột sống giúp cột sống cố định tại chỗ. Ngoài ra, hỗ trợ trọng lượng của cơ thể, giảm bớt một số áp lực cho cột sống.

5 bài tập yoga trị gai cột sống dễ như ăn kẹo

Như chúng ta đã biết, yoga rất tốt cho sức khỏe và có rất nhiều bài tập yoga mà không phải ai cũng có thể biết hết được. Song, đối với người bệnh gai cột sống thì không phải bài tập nào cũng áp dụng được, mà người bệnh phải chọn được bài tập phù hợp, đúng cách, đúng điều độ thì mới mang lại hiệu quả.

Dưới đây là 5 bài tập yoga trị gai cột sống đúng chuẩn từ chuyên gia:

  1. Tư thế con mèo

5-bai-tap-yoga-tri-gai-cot-song-de-nhu-an-keo

Tư thế mèo con yoga trị gai cột sống

Bài tập này nhẹ nhàng giúp massge cột sống và giảm đau do gai cột sống. Bệnh nhân bị vôi gai cột sống có thể thực hiện bằng cách như sau:

Quỳ đầu gối xuống tấm thảm tập yoga trên sàn nhà. Sau đó chống hai bàn tay xuống sàn với khoảng cánh tay và đầu gối cách xa nhau. Từ từ hít vào và hơi cong lưng (như hình vẽ). Tiếp tục thở ra, đẩy rốn về phía xương cột sống và cúi đầu nhìn về phía bụng của mình.

Lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi ngày. Hãy nên nhớ kết hợp với nhịp hít thở chậm rãi của cơ thể (đây là bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ).

  1. Bài tập yoga trị gai cột sống vùng cổ

5-bai-tap-yoga-tri-gai-cot-song-de-nhu-an-keo2

Động tác yoga chữa gai cột sống vùng cổ

Khi bạn nghĩ đến yoga chắc hẳn sẽ nghĩ tới tư thế này. Nó giúp kéo giãn, tăng cường trở lại cơ bắp chân, cổ đồng thời giúp giảm đau và trị gai cột sống cổ hiệu quả.

Chuẩn bị tư thế như hình vẽ, đẩy cơ thể của bạn trong tư thế kéo- đẩy. Sau đó đẩy hông lên một góc, mặt đối diện sàn nhà như hình chữ V ngược rồi thư giãn các cơ cổ, nhìn về phía đùi của mình.

Để thoát khỏi tư thế, nhẹ nhàng thảo vào vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại 3 lần động tác này là điều mà người bị gai cột sống nên làm mỗi ngày.

  1. Động tác yoga giúp chữa đau gai thắt lưng

5-bai-tap-yoga-tri-gai-cot-song-de-nhu-an-keo3

Động tác yoga chữa gai cột sống thắt lưng

Đứng thẳng chân, gập lưng giúp căng gân kheo và giảm căng đau cơ ở lưng. Khi thực hiện động tác, bạn hít vào và nhẹ nhàng đặt hai cánh tay xếp vuông góc với nhau và nên để lòng bàn tay bên này ôm vào khủy cánh tay bên kia, để đầu trong trạng thái treo. Giữ trong 2 phút rồi uốn cong đầu gối một chút, đặt tay lên hông và trở lại vị trí đứng thắt người.

Lặp lại động tác này 3-5 lần/ngày

  1. Bài tập kéo dài và tăng cường cho cột sống

5-bai-tap-yoga-tri-gai-cot-song-de-nhu-an-keo4

Yoga trị gai cột sống

Bắt đầu với động tác này với góc chân trái 90 độ và chân phải 15 độ (như hình vẽ). Bạn hãy tưởng tượng vẽ một đường thẳng giữa gót chân của bàn chân trái và vòm bên trong của bàn chân phải. Hít vào nhẹ nhàng, đưa tay trái đến mặt đất hoặc ống chân của bạn. Các cánh tay hướng thắt lên trần nhà.

Với động tác yoga trị gai cột sống này, bạn thực hiện 1 lần/ngày.

  1. Tư thế đứa trẻ

5-bai-tap-yoga-tri-gai-cot-song-de-nhu-an-keo5

Tư thế yoga đứa trẻ

Tư thế này sẽ đưa bạn trở lại khi còn là một đứa bé. Một tư thế vui tươi, thoải mái nhưng lại giúp điều trị chứng đau nhức thắt lưng, đau xương cùng cực kỳ hiệu quả.

5-phuong-phap-chua-gai-cot-song-vao-mua-lanhThoái hóa đốt sống lưng L3 L5 cùng lúc chữa như thế nào?

Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng là gì? Đó là tình trạng xảy ra do quá trình lão hóa nói chung, khi đó xương khớp và dây chằng ở xương sống trở nên yếu và không có khả năng giữ cột sống theo trục.

 

Với động tác này, giữ đầu gối quỳ xuống, mong hông về phía gót chân càng nhiều càng tốt. Căng hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay nghỉ ngơi nhẹ nhàng trên sàn nhà. Đồng thời thư giãn, phần trán tiếp xúc với thảm và hít thở sâu. Để trở lại vị trí ban đầu. Bạn cho tay về phía chân và từ từ ngồi dậy.

Động tác này bạn nên lặp lại 3 lần/ngày.

Một vài lưu ý khi luyện tập yoga trị gai cột sống

Mặc dù, yoga giúp giảm đau nhanh chóng cho người bị gai cột sống nhưng lại không có hiệu quả chữa khỏi bệnh hoàn toàn mà cần phải sử dụng thuốc. Bởi vậy, bạn nên kết hợp giữa yoga, thuốc và chế độ ăn uống để loại bỏ dứt điểm căn bệnh này.

Tập yoga chữa gai cột sống được rất nhiều chuyên gia khuyến cáo nhưng tùy vào thể trạng, bệnh tình của mỗi người phải chọn được bài tập phù hợp nhất. Trong điều kiện cơ thể cho phép, tập những động tác phù hợp sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn tốt nhất, bệnh nhân đau cột sống cũng nhờ vậy mà nhanh hết.

Bài tập yoga trị gai cột sống cần luyện tập chăm chỉ, đều đặn mỗi ngày. Liên tục tác dụng, liên tục vận động lên vùng cột sống bị tổn thương sẽ mang lại hiệu quả tối đa, mang lại tích cực cho người tập. Cần chú ý kĩ thuật khi thực hiện các bài tập, tránh làm sai khiến bệnh không những không hết lại còn nặng thêm.

Với người mới bắt đầu tập luyện cần phải có sự hướng dẫn tỉ mỉ từ người hiểu biết về tập yoga trị gai cột sống, tránh tình trạng tự làm khi chưa nắm rõ kiến thức.

Trong quá trình tập cần để ý những thay đổi của cơ thể, xem xét phản ứng của cơ thể đối với các động tác yoga. Nếu khi tập xảy ra tình trạng đau quá, cơ thể không chịu nổi  cần ngừng tập và đi thăm khám bác sĩ.

Yoga có thể an toàn với tất cả mọi người nhưng tùy thuộc vào các điều kiện y tế, tư thế nhất định để sửa đổi linh hoạt hoặc tránh hẳn. Ví dụ như:

  • Những bệnh nhân được chẩn đoán bị hẹp ống sống cao cấp nên tránh mở rộng cực của cột sống như uốn cong trở lại trong yoga.
  • Bệnh nhân có bệnh về cổ tử cung nên tránh bài tập trồng cây chuối và đứng vai trong yoga.

Bệnh gai đốt sống cổ C5 C6 là gì? 

Để giải đáp gai cột sống cổ là gì mời quý bạn đọc theo dõi những thông tin sau đây. Gai cột sống có thể xuất hiện ở hầu hết các đốt sống nhưng vùng thắt lưng và cổ hay xảy ra nhiều nhất. Nguyên nhân chính dẫn tới căn bệnh này là: Do viêm khớp cột sống mãn tính; chấn thương sau tai nạn làm hư hại xương, khớp; do lắng đọng canxi; di truyền từ cha mẹ,….

Những đối tượng hay mắc phải bệnh gai cột sống thường là lái xe, nhân viên văn phòng, công nhân, thợ xây, người hay khuân vác nặng, ngồi làm việc nhiều giờ, ít vận động, béo phì hoặc sử dụng đồ uống chứa cồn, dùng các chất gây nghiện,…

Triệu chứng gai cột sống phổ biến là đau tại vị trí tổn thươngChữa bệnh đau lưng dưới ở Nam và Nữ giới rất đơn giản

Bệnh đau lưng là một loạt các cảm giác đau đớn, lúc âm ỉ lúc dữ dội nơi thắt lưng. Có rất nhiều nguyên nhân, song đau sút lưng thường là triệu chứng báo hiệu một căn bệnh nào đó, bệnh nếu để lâu ngày dẫn đến bệnh tình xấu thì việc hoạt động hàng ngày sẽ rất khổ sở khiến người bệnh đi lại và hoạt động rất khó khăn và khi đó mới tìm cách chữa trị.

tuyet-chieu-loai-bo-gai-dot-song-co-c5-c6-qua-cac-bai-tap-de-ap-dung

Gai cột sống cổ là gì?

Khi bị bệnh gai đốt sống cổ C5 C6, bệnh nhân có cảm giác đau sau gáy, bị đau hai bên vai. Nhiều trường hợp, chứng vôi hóa cột sống còn làm đau buốt kéo lên tới đỉnh đầu gây đau nửa đầu, buồn nôn, chóng mặt và mất ngủ. Bên cạnh đó, người bị gai cột sống nặng kèm theo thoát vị đĩa đệm vùng cổ gây ra chèn ép các rễ thần kinh, làm đau và tê xuống vai, cánh tay.

Để đối phó với căn bệnh này, ngoài sử dụng thuốc thì các bài tập vận động cổ dưới đây sẽ là liệu pháp hỗ trợ điều trị gai cột sống hiệu quả, an toàn và dễ dàng áp dụng được ngay.

>>> Xem thêm cách chữa gai cột sống bằng xương rồng

Một số bài tập giúp loại bỏ bệnh gai đốt sống cổ C5 C6

  1. Bài tập cúi ngửa
tuyet-chieu-loai-bo-gai-dot-song-co-c5-c6-qua-cac-bai-tap-de-ap-dung1

Bài tập cúi ngửa chữa gai đốt sống cổ C5 C6

Hai tay đan chéo vào nhau, sau đó vắt sau gáy và cúi đầu xuống, cằm chạm vào ngực, ngửa lên đến khi chạm vào sát lưng. Bạn lặp lại động tác này trong khoảng 30 lần. Mỗi lần 30 giây để cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống cổ. Cùng với đó là điều trị gai đốt sống cổ C5 C6 hiệu quả tuyệt vời.

  1. Bài tập kéo dài, tăng cường cơ cổ
tuyet-chieu-loai-bo-gai-dot-song-co-c5-c6-qua-cac-bai-tap-de-ap-dung2

Bài tập kéo dài và căng cơ cổ

Xoay cằm phía vai phải và giữ trong 20 giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu và xoay cằm sang phía bên trái trong 20 giây. Bạn có thể dùng tay để trợ giúp cổ được căng ra một cách tối đa. Lặp lại động tác này trong 3-5 lần mỗi bên sẽ giúp bạn giảm đau gai đốt sống cổ C5 C6.

  1. Động tác cọ vai

Để thực hiện động tác này bạn dùng 2 tay đan chéo nhau và để sau gáy. Sau đó, nghiêng sang vai phải, rồi chuyển sang vai trái. Mỗi bên khoảng 30-50 lần. Lưu ý là nghiêng cổ tai sát vào bả vai.

  1. Bài tập đứng, căng cổ

Với bài tập này, bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào, giúp giảm đau gai đốt sống cổ C5 C6 hiệu quả.

Bệnh thoát vị đĩa đệm với những lưu ý VÀNG không nên bỏ qua

Thoát vị đĩa đệm là một trong những căn bệnh dai dẳng và khó chữa nhất hiện nay. Đây cũng là căn bệnh làm xáo trộn cuộc sống của rất nhiều người, nhiều biến chứng còn dẫn tới cả bệnh đau lưng. May mắn là y học đã có những cách chữa hiệu quả.

tuyet-chieu-loai-bo-gai-dot-song-co-c5-c6-qua-cac-bai-tap-de-ap-dung3

Bài tập đứng, căng cổ chữa gai đốt sống cổ C5 C6

Khi thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng trên sàn, 2 chân dang rộng bằng vai. Sau đó, đặt 2 tay ra phía sau mông, tay phải bám lấy cổ tay trái. Cổ hạ thấp sao cho tai phải chạm vai phải. Bạn giữ tư thế nào trong 30 phút và đổi bên để trị gai đốt sống cổ C5 C6 tốt nhất.

  1. Động tác thư giãn cổ và vai

Với động tác này, bạn thực hiện bằng cách 2 chân quỳ xuống sàn nhà, 2 tay đan chéo và để sau lưng. Đồng thời từ từ cúi xuống sao cho đỉnh đầu chạm vào sàn, 2 tay nâng cao tối đa. Lưu ý là hít vào, thở ra trong khoảng 10 giây rồi trở về vị trí đầu tiên. Lặp lại động tác này khoảng 5-7 lần.

6. Bài tập dùng khăn chữa gai đốt sống cổ C5 C6

Người bệnh nằm thả lỏng ở tư thế thẳng, tay chân thoải mái. Lấy một chiếc khăn, gấp đôi và để sau gáy. Nhờ sự trợ giúp của người thân, kéo chiếc khăn theo hướng của cổ, lưu ý kéo nhẹ nhàng nhưng vẫn phải có độ căng. Giữ động tác này khoảng 2 -3 phút và có thể tập luyện thường xuyên để nhận được kết quả tốt.

7. Pilates

Đây là những bài tập nhẹ nhàng nhưng có sự kết nối mạnh mẽ giữa nội tâm và cơ thể. Người thực hiện có thể kéo giãn, vận động linh hoạt và tăng cường cơ bắp mà không cần phải có kĩ năng đặc biệt. Đây là bài tập ai cũng có thể thực hiện được và mang lại hiệu quả chữa gai đốt sống cổ C5 C6 hiệu quả.

8. Aerobic

gai đốt sống cổ c5c6

Nhiều người thường thắc mắc rằng gai cột sống là gì và không biết có tập aerobic được không? Câu trả lời là có. Aerobic gồm các bài tập khác nhau với nhiều động tác linh hoạt, cơ thể chuyển động nhẹ nhàng và người thực hiện có thể tự học tại nhà hoặc theo sự hướng dẫn của chuyên gia.

Khi thực hiện bài tập này, người bệnh gai đốt sống cổ C5 C6 sẽ tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, phục hồi các cơ bị tổn thương và đặc biệt là tăng tế bào hồng cầu, giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn đến toàn bộ cơ thể.

9. Bơi lội

Bơi lội là một bài tập vô cùng có ích cho người bệnh gai cột sống cổ. Bởi vì khi bơi lội, các cơ ở cổ được giãn ra tạo sự vận động, trọng lực từ nước còn giúp giảm gánh nặng lên vùng cổ. Hơn nữa, khi bơi lội thường xuyên sẽ giúp khung xương cơ thể chắc khỏe, dẻo dai và ngừa lão hóa vô cùng hiệu quả.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa gai đốt sống cổ

Khi thực hiện bất kì một động tác hoặc bài tập nào, người bệnh cần phải có sự chuẩn bị chu đáo, cẩn thận để tránh làm cho tình trạng đau gai đốt sống cổ trở nên nặng hơn. Vì vậy, trước khi thực hiện người bệnh cần chú ý những điều sau để việc điều trị gai đốt sống cổ tốt nhất:

gai đốt sống cổ c5 c6

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập chữa gai đốt sống cổ C5 C6

+ Tham khảo ý kiến của chuyên gia về các động tác, các bài tập chữa bệnh gai đốt sống cổ C5 C6.

+ Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ như thảm, quần áo thoải mái,…

+ Khởi động kỹ, làm nóng cơ thể và giãn cơ trước khi thực hiện để tránh gây tổn thương cho cơ thể.

+ Tập từ động tác nhẹ đến nặng hơn, theo trình tự từ dễ đến khó, và có thể gia tăng số lần tập nếu cảm thấy cơ thể đáp ứng được.

+ Trong quá trình tập luyện nếu có xảy ra sự cố nào nên dừng lại ngay và tham khảo ý kiến của chuyên gia.

+ Ngoài việc tập luyện, người mắc bệnh gai đốt sống cổ cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý, sử dụng thực phẩm tốt cho xương khớp. Hơn nữa, lối sống lành mạnh, tránh mang vác nặng hoặc ngồi lâu để hỗ trợ quá trình điều trị và ngăn ngừa mầm bệnh tái phát hiệu quả.

Trên đây là các bài tập tốt cho vận động cơ cổ và có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gai đốt sống cổ C5 C6. Mỗi một động tác đều có những tính năng riêng và phù hợp với từng thể trạng bệnh. Bởi vậy, bạn nên tới gặp các bác sỹ chuyên khoa để được tư vấn lựa chọn bài tập phù hợp với bệnh tình của bản thân nhằm đạt hiệu quả cao trong việc loại bỏ dứt điểm căn bệnh này.

Bệnh gai cột sống thắt lưng

Thắt lưng là một trong những vị trí thường bị “gai xương” hình thành và phát triển hơn so với vùng khác bởi nơi đây hoạt động nhiều nhất.

Gai cột sống thắt lưng là do tổn thương của thoái hóa đĩa đệm. Cụ thể là khi lớp sụn đĩa đệm giữa các đốt sống bị mất đi hoặc giảm chức năng sẽ làm đốt sống chịu lực quá tải. Kết quả là hình thành mỏm gai xương ở mặt trước hoặc mặt bên thân đốt sống.

Bài viết liên quan

5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-bi-gai-cot-song-that-lung1

Gai cột sống thắt lưng thường xuất hiện gai xương ở mặt trước và mặt bên của thân cột sống

Với những người bị gai cột sống thắt lưng sẽ có triệu chứng đau nhức ở thắt lưng, có trường hợp bệnh nhân còn bị cong vẹo cột sống sang một bên, cơn đau lan xuống hông, gây tê bì chân tay, hạn chế vận động nhất là khi di chuyển, giảm hẳn khi nghỉ ngơi,….

Bởi vậy, nếu không có những biện pháp hỗ trợ tích cực để điều trị căn bệnh này có thể gây nhiều biến chứng cho người bệnh như: gai xương bị gãy, các mảnh gãy chạm vào khớp xương gây đại tiểu tiện mất cảm giác, chân tay tê mỏi, yếu cơ,…

Cách lựa chọn bài tập tốt nhất cho người gai cột sống thắt lưng

Việc lựa chọn môn thể thao thích hợp với người bị gai xương cột sống thắt lưng không chỉ giúp lưng giảm hẳn triệu chứng đau nhức mà còn giảm stress, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, đột quỵ, bệnh tiểu đường và tim mạch,…
cach-lua-chon-bai-tap-thich-hop-cho-nguoi-bi-gai-xuong-cot-song-that-lung1

Bài tập tốt nhất cho người gai xương cột sống thắt lưng là gì?

Lưu ý, cần phải bổ sung nước thích hợp để bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện thể thao. Sau thời gian tập luyện hãy nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 phút để lấy lại sức khỏe. Nên chọn nơi thoáng mát bề mặt phẳng để tập luyện đạt hiệu quả cao. Đặc biệt cần lưu ý một số điều sau:

  • Cần tới cơ sở khám chữa bệnh chuyên khoa hoặc trung tâm thể dục thể thao, các huấn luyện viên trị liệu sẽ tư vấn về các bài tập thích hợp tùy thuộc thể trạng của bản thân người bệnh gai cột sống thắt lưng.
  • Nên lựa chọn môn chơi nhẹ nhàng như đi bộ chậm, đạp xe, yoga và tốt nhất là môn bơi lội. Bởi vì, áp lực cột sống dưới nước sẽ không cao như dùng các môn thể thao trên cạn.
  • Tuyệt đối không nên vận động mạnh với các môn: nhảy cao, cầu lông, đá banh, tennis,… cần nhiều kỹ thuật gây áp lực lớn tới cột sống lưng làm cho bệnh gai xương cột sống thắt lưng càng trở nên tồi tệ hơn.

Bên cạnh bài tập thể dục thể thao thì tập gym cũng là một cách hỗ trợ điều trị gai cột sống L4 hiệu quả. Đặc biệt nam giới rất yêu thích bộ môn này vì chúng không những hỗ trợ điều trị bệnh mà còn giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho hệ xương khớp. Tuy nhiên nếu không tuân thủ đúng quy tắc tập luyện thì gym sẽ không đem đến kết quả tốt cho người bệnh. Các đấng mày râu cần lưu ý một số điểm sau để tập gym hỗ trợ chữa gai cột sống thắt lưng tốt nhất nhé:
gai cột sống thắt lưng

Lưu ý khi thực hiện các bài tập hỗ trợ điều trị gai cột sống thắt lưng

  • Cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm tập gym. Người đã bị gai cột sống nên tới gặp bác sỹ, lương y và huấn luyện viên thể hình để được tư vấn các bài tập thích hợp cho bệnh tình của mình.
  • Khởi động trước khi tập, thư giãn sau khi kết thúc tập thể hình bằng cách: Trước khi tập khởi động chữa gai cột sống thắt lưng khoảng 10-15 phút nhẹ nhàng và sau đó kết thúc tập thì tắm nước ấm để làm thư giãn cơ, mạch máu.
  • Tập trung cao độ khi tập: Nếu bạn thực hiện đúng, chính xác kỹ thuật sẽ giảm tối đa tình trạng căng cơ, đau cột sống, phòng được gai cột sống L4. Đồng thời việc tập thể hình chiếm tới 70% khả năng thành công mà bạn mong đợi. Bên cạnh đó, người bị gai cột sống nên đeo đai lưng để hỗ trợ khi tập và sử dụng cách lên tạ chuẩn, tuyệt đối không cúi xuống để xách tạ. Khi đã hết hẳn chứng đau nhức do gai xương thì hãy tập trung tập cơ bụng, cơ lưng dưới vì hai nhóm này giúp bạn giảm hẳn chấn thương.

5 bài tập thể dục tốt nhất hỗ trợ điều trị gai cột sống thắt lưng

5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-bi-gai-cot-song-that-lung

Bơi lội cũng là bài tập tốt cho người gai cột sống thắt lưng

Một trong những cách điều trị, sống chung với căn bệnh gai cột sống thắt lưng an toàn đó là chế độ tập luyện hàng ngày trong đó bộ môn bơi lội là tốt nhất, thích hợp nhất với người bị vôi hóa cột sống – trong đó có gai cột sống xương cùng số 1.
boi-loi-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-bi-gai-cot-song-s11

Lợi ích của bơi lội với người bị gai cột sống cùng S1

  • Khi bơi lội, các cơ sẽ mềm ra, giãn ra và thích ứng với bệnh gai cột sống thắt lưng.
  • Trong môi trường nước, lực hấp dẫn của cơ thể giảm. Do đó các khớp chân, tay, cột sống không chịu tác động của trọng lực từ đó giảm bớt gánh nặng lên cột sống, không gây đau nhức cho người bị gai cột sống S1.
  • Chất dẫn nhiệt trong nước lớn làm tiêu hao năng lượng giúp giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể là nguyên nhân gây áp lực tới cột sống thắt lưng, xương cùng.
  • Bơi lội giúp cơ lưng chắc khỏe, giảm lão hóa khớp.
  • Giúp hệ thống tim mạch, hô hấp được củng cố, khỏe mạnh.
  • Nên bơi 3 buổi/tuần với gian tối thiểu 30 phút/ lần, tốc độ bơi khoảng 5km/giờ và tần số mạch đạt 125-130 nhịp/phút.

Đặc biệt chú ý với những người đang mắc các bệnh mãn tính tim mạch hay huyết áp và phổi thì không nên áp dụng phương pháp này. Ngoài ra, với những người bị gai cột sống S1 khác cũng nên bơi theo hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên môn nhằm đạt được kết quả chữa bệnh cao nhất

Bài tập giúp chữa gai cột sống nhanh cho dân công sở

Ngoài các yếu tố chế độ ăn uống, ngủ ngủ không khoa học, chấn thương sau tai nạn hay do di truyền thì ngồi hàng giờ liền làm việc trước máy tính, không có thời gian tập luyện hàng ngày đã khiến dân văn phòng bị các bệnh như trĩ và cột sống.

Căn bệnh về cột sống gây nhiều khó chịu, đau đớn và làm ảnh hưởng đến quá trình làm việc của dân văn phòng. Nếu như chủ quan, không điều trị kịp thời thì có thể dẫn đến nguy cơ phải đối mặt với một số bệnh về xương khớp như gai cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm….
3-bai-tap-chua-gai-cot-song-nhanh-tai-cho-cho-dan-van-phong

Dân công sở dễ mắc các bệnh xương cốt trong đó có bệnh gai cột sống

Khi mắc bệnh, chúng ta sẽ tìm đủ mọi cách để giúp chữa bệnh hiệu quả. Một số biện pháp thường được dùng chữa bệnh gai cột sống như:

  • Sử dụng thuốc tây y: Các loại thuốc kháng sinh này có công dụng nhanh nhưng lại mang đến tác dụng phụ cho cơ thể.
  • Bài thuốc đông y: Làm từ các thảo dược thiên nhiên đặc trị gai cột sống, chữa an toàn hiệu quả nhưng lại đòi hỏi thời gian sử dụng lâu dài.
  • Phẫu thuật: Phương pháp này chỉ nên áp dụng khi người bệnh ở giai đoạn cuối, chữa các biện pháp khác mà không có hiệu quả. Phẫu thuật cũng tiềm ẩn những nguy cơ biến chứng nguy hiểm cho cơ thể.

Tìm đông tìm tây, tìm xa tìm gần nhưng cách chữa gai cột sống nhanh, hiệu quả bằng biện pháp đơn giản ngay trước mắt thì lại không mấy ai để ý đến. Đó là cách chữa gai cột sống bằng bài tập thể dục ngay tại chỗ, phù hợp với tất cả mọi người.

Những bài tập thể dục tại chỗ sau sẽ không đòi hỏi bạn phải bỏ nhiều thời gian công sức mà chỉ cần mỗi ngày bạn dành khoảng thời gian từ 10-15 thực hiện các động tác tại chỗ như xoay ghế, căng cơ ngực,… sẽ giúp cột sống bạn thư giãn. Không những thế, với những thao tác đơn giản này còn giúp công việc của bạn thêm suôn sẻ, nhiều sáng tạo hơn đó!

=>>> Tìm hiểu thêm về cách chữa gai cột sống hiệu quả mà lại rẻ

  1. Bài tập căng cơ ngực

Ngồi khom lưng, gõ máy tính liên tục trong 3-4 tiếng liền sẽ làm hai cánh tay và các ngón tay của bạn mỏi nhừ. Không những thế, vùng lưng và cổ của bạn còn đau nhức, tê mỏi. Vì vậy, sau 30-40 phút làm việc bạn ngừng lại và:

–  Giữ tư thế ngay tại bàn làm việc, ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước.

– Từ từ đưa 2 tay sang 2 bên, ngón tay cái hướng lên trần nhà, đầu giữ thẳng.

– Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây và lặp lại khoảng 3 lần sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn cơ xương khớp.

  1. Bài tập xoay ghế

3-bai-tap-chua-gai-cot-song-nhanh-tai-cho-cho-dan-van-phong1

Cách chữa gai cột sống nhanh

– Ngồi ở mép ghế, bám vào tay ghế và xoay đầu và thân sang bên phải.

– Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây và lặp lại 3 lần. Sau đó đổi động tác này bên sang trái.

Động tác xoay ghế tại chỗ này giúp nhân viên văn phòng giảm tình trạng căng cứng lưng, cổ đồng thời giúp hỗ trợ chữa gai cột sống nhanh hơn.

  1. Bài tập thư giãn cổ

Với bài tập này, nhân viên văn phòng chỉ cần ngồi yên tại ghế và cúi gập đầu theo những trình tự sau:

– Gập cổ từ trước ra sau và quay sang trái, quay sang bên phải khoảng 5-10 lần.

– Bài tập thư giãn cổ này bạn không nên xoay nhiều liên tục vì rất có thể dẫn tới nguy cơ gãy đốt sống cổ. Vì vậy, khoảng 2 tiếng ngồi làm việc bạn mới thả lỏng vai, tập các động tác về cổ vừa giúp cho việc thư giãn mắt, vừa phòng ngừa và chữa gai cột sống nhanh.

Dân văn phòng ngồi lâu, làm việc nhiều giờ liền cần phải có sự vận động, giải lao hợp lý. Đừng tham công tiếc việc mà ngồi lì một chỗ, nếu không bạn sẽ phải hối hận với hậu quả của chúng. Chỉ bằng những bài tập đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi mà không tốn nhiều thời gian nhưng sẽ giúp bạn phòng và chữa gai cột sống nhanh, an toàn, hiệu quả.

Lợi ích của máy tập gai cột sống

Ngoài sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu như xoa bóp, châm cứu và bấm huyệt thì máy tập chữa bệnh cột sống đang được nhiều bệnh nhân mắc bệnh xương cốt ưa chuộng sử dụng. Vì vậy, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại máy tập như dạng giường, ghế,… giúp phòng và điều trị các bệnh liên quan tới cột sống, đặc biệt là bệnh lý gai cột sống.
can-trong-voi-may-tap-gai-cot-song

Máy tập gai cột sống giúp bệnh nhân giảm đau nhức và thư giãn cột sống

Những lợi ích mà máy tập gai cột sống mang lại cho người bệnh:

– Tính tiện ích: Chủ động mọi lúc, mọi nơi, tiết kiệm thời gian, có thể tập luyện tại nhà. Đồng thời có thể cất xếp gọn và tháo lắp dễ dàng.

– Máy tập điều trị gai cột sống giúp cột sống bệnh nhân không còn cảm giác tê hay đau nhức khó chịu nữa.

– Phòng và chữa trị thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống theo nguyên lý làm co giãn, hiệu chỉnh xương về vị trí ban đầu.

– Có tác dụng co kéo phần sụn của xương cột sống lưng và cổ, từ đó tái tạo chất xương cho cột sống.

– Giúp thả lỏng gân cốt, giải tỏa sự mệt mỏi, đau nhức xương cốt đem lại cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái và thư giãn sau khi sử dụng máy tập chữa gai cột sống.

Những hiểm họa từ máy tập gai cột sống

Mặc dù, máy tập chữa trị vôi hóa cột sống rất tiện lợi, hiệu quả tuy nhiên nếu người bệnh sử dụng không đúng, không theo sự chỉ định của bác sỹ chuyên khoa có thể gây những hậu quả đáng tiếc cho cột sống và sức khỏe.

Theo PGS.TS.BS Võ Văn Thành, trưởng khoa Cột sống A của Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình TP. HCM thì thiết bị tập luyện chữa gai có thể gây:
can-trong-voi-may-tap-gai-cot-song1

Sử dụng máy tập gai cột sống không đúng cách sẽ dẫn tới tình trạng bệnh thêm trầm trọng và khó chữa hơn

– Tổn thương dây chằng.

– Gây đau nhức vùng lưng, vùng cổ.

– Khiến bệnh gai cột sống càng trầm trọng và khó chữa hơn.

– Những trường hợp loãng xương khi dùng máy tập gai cột sống có thể gây tổn hại đến xương, gây rạn xương và gãy xương.

– Nguy cơ liệt cột sống.

Bên cạnh đó, bác sỹ Thành cũng cho biết với người bị gai cột sống bẩm sinh thì sử dụng máy tập cũng không có ích lợi gì!

Chữa gai cột sống từ việc tập thói quen tích cực

Để chữa trị bệnh vôi hóa cột sống hiệu quả các chuyên gia xương khớp khuyên các bệnh nhân nên điều trị theo sự chỉ dẫn sử dụng máy tập chữa vôi hóa cột sống của đội ngũ bác sỹ, lương y. Ngoài ra, nên có chế độ ăn uống, tập thể dục nhẹ nhàng (như bơi lội, đi bộ, đạp xe,…) hàng ngày khoa học và đều đặn sẽ giúp điều trị gai cột sống hiệu quả và an toàn.

Ngoài ra, người bệnh cũng cần lưu ý từ bỏ thói quen xấu để cải thiện tình trạng bệnh của mình, cụ thể như:

  • Không ngồi quá lâu, ngủ sai tư thế
  • Tránh đi giày cao gót nhiều
  • Chọn nệm phù hợp khi ngủ
  • Không làm việc quá sức, mang vác vật nặng
  • Hạn chế hút thuốc, uống rượu bia
=>>> Tìm hiểu thêm về căn bệnh gai cột sống để bạn có thêm kiến thức cũng như cách chữa trị dứt điểm an toàn căn bệnh này.

Nguồn: https://ancotnam.vn/