Lời khuyên của bác sĩ về việc phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống

Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống là những nguyên nhân số một gây ra tình trạng khuyết tật, ảnh hưởng đến khả năng đi lại, vận động, gây ra tình trạng bại liệt ở Hoa Kỳ. Các căn bệnh xương khớp này gây ảnh hưởng đến hơn 50 triệu người Mỹ. Hãy tìm hiểu kỹ hơn về căn bệnh này cũng như tham khảo một vài lời khuyên của bác sĩ về việc phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống ngay sau đây.

Nguyên nhân gây bệnh thoái hóa khớp là gì?

loi-khuyen-cua-bac-si-ve-viec-phong-ngua-benh-thoai-hoa-khop-thoai-hoa-cot-song1

Thoái hóa khớp là một dạng bệnh lý thoái hóa ở khớp, khớp đầu gối, khớp tay, khớp chân, khớp cổ, khớp háng, khớp xương sống…Thoái hóa khớp bắt đầu bằng việc gây thoái hóa, tổn thương các khớp giữa các đốt xương trong cơ thể. Những mô sụn, đĩa đệm…sẽ bị ảnh hưởng, bị bào mòn theo thời gian do tình trạng thoái hóa khớp gây ra từ đó gây hiện tượng đau nhức mà người bệnh phải chịu đựng.

Bạn thường xuyên phải chịu đựng các hiện tượng như: đau, sưng tấy các khớp xương, hạn chế khả năng vận động, đi lại, làm việc hàng ngày đó có thể là do bệnh thoái hóa khớp gây ra. Tùy vào mức độ nghiêm trọng của bệnh theo thời gian, căn bệnh sẽ chuyển sang giai đoạn mãn tính, biến chứng ra nhiều bệnh khác như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, lệch trục khớp…

>>> 5 động tác yoga tốt cho hệ xương khớp mà chắc chắn bạn nên tập

Phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống

Bệnh thoái hóa khớp thường xảy ra ở vị trí nào trên cơ thể?

Bệnh thoái hóa khớp thường xảy ra ở vị trí nào trên cơ thể?

Hiện tại không có bất kỳ phương thuốc nào có thể điều trị chấm dứt tình trạng thoái hóa khớp. Nếu trong gia đình bạn có người bị thoái hóa khớp, viêm khớp hay mắc các bệnh đau lưng, loãng xương…rất có thể bạn cũng sẽ mắc phải căn bệnh tương tự, bởi các bệnh này thường theo yếu tố di truyền. Do đó, mọi người nên quan tâm đến sức khỏe chính bản thân mình, đi khám sức khỏe định kỳ, từ đó có thể phát hiện bệnh kịp thời, việc điều trị sẽ trở nên đơn giản hơn.

Một số biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp mà bạn nên tham khảo và áp dụng:

+ Duy trì cuộc sống lành mạnh, khoa học, ăn uống điều độ, cung cấp đủ chất dinh dưỡng

+ Chú ý vấn đề cân nặng của bản thân, duy trì cân nặng hợp lý

+ Không hút thuốc lá

+ Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, cố gắng tránh các chấn thương khi chơi thể thao

+ Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều, người trước màn hình máy tính từ 8-10 tiếng mỗi ngày, hãy chắc rằng tư thế ngồi của bạn đúng, thường xuyên đứng lại vận động nhẹ nhàng nhằm tránh tình trạng co cứng cơ, điều này giúp bạn tránh tình trạng đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… việc đánh máy trong một thời gian dài có thể gây thoái hóa khớp tay, do đó, hãy biết cách bảo vệ sức khỏe của bản thân.

>>> Tham khảo bài thuốc nam gia truyền có tên An Cốt Nam – bài thuốc số một điều trị hiệu quả tất cả các bệnh xương khớp nói chung, bệnh thoái hóa cột sống nói riêng.

Đau cấp tính hay đau mãn tính

Trước hết bạn cần xác định tình trạng đau nhức của cơ thể:

+ Cơn đau cấp tính: xảy ra đột ngột, kéo dài vài ngày hoặc vài tuần sau đó biến mất

+ Cơn đau mãn tính là cơn đau liên tục, kéo dài đến vài tháng. Nó có thể là kết quả do chấn thương, nhiễm trùng…ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tâm lý của người bệnh

Lời khuyên giúp đánh bay cơn đau nhức thoái hóa cột sống

1.Uống nước

2

Theo Mayo Clinic, mất nước có thể là nguyên nhân khiến tình trạng đau nhức do thoái hóa cột sống, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, đau đầu thêm nghiêm trọng. Mỗi ngày bạn cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể từ 2-3 lít nước.

2.Chế độ ăn uống

3

Một vài loại thực phẩm có tác dụng làm giảm tình trạng viêm như: các loại rau màu xanh đậm, các thực phẩm giàu axit béo omega3, măng tây, trái cây có chứa hàm lượng đường thấp như anh đào, mận, dứa, việt quất…và các sản phẩm từ đậu nành sẽ rất tốt để điều trị tình trạng đau nhức do thoái hóa cột sống.

>>> Món ăn ngon điều trị hiệu quả bệnh thoái hóa cột sống

3.Tránh xa các thực phẩm gây viêm

Viêm là nguyên nhân phổ biến gây đau nhức do thoái hóa cột sống, một vài loại thực phẩm có chứa các hóa chất khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng hơn mà bạn cần tránh xa:

+ Socola

+ Trứng

+ Các loại thịt màu đỏ như thịt bò, thịt chó

+ Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh

+ Đồ ăn chiên xào, nhiều giàu mỡ

+ Thuốc lá, rượu vang đỏ, cà phê, trà, soda, bia rượu….

4.Nghệ

4

Được biết đến với đặc tính chống viêm, củ nghệ có chứa chất curcumin giúp giảm viêm một cách tự nhiên mà không hề gây ảnh hưởng đến gan hay thận. Trung tâm Quốc gia về Liệu Pháp Bổ sung & Thay thế (NCCAM) giải thích rằng, các chất có trong củ nghệ có tác dụng làm tăng tính linh hoạt của dây chằng, tăng cường hệ thống miến dịch.

5.Yoga

5

Yoga  có tác dụng tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể và tinh thần. Kiên trì tập luyện yoga mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn có tác dụng đánh bay các cơn đau nhức, bệnh tật như tim mạch, huyết áp, xương khớp…

6. Bơi

Bơi lội là môn thể thao đặc biệt tốt cho những người bị bệnh xương khớp

Bơi lội là môn thể thao đặc biệt tốt cho những người bị bệnh xương khớp (Ảnh minh họa)

Tập thể dục mỗi ngày là cách đơn giản để phòng ngừa, tránh xa bệnh tật. Cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai từ đó bệnh tật cũng sẽ tự động biến mất. Đối với những người mắc các bệnh xương khớp, đặc biệt là thoái hóa cột sống, môn bơi lội sẽ là môn thể thao “cứu cánh” cho bạn.

Trong quá trình bơi, các nhóm cơ lưng, dây chằng sẽ ngày càng trở nên chắc khỏe hơn, các khớp được nuôi dưỡng tốt hơn từ đó có thể kìm chế và làm giảm quá trình lão hóa ở các khớp, giảm tần suất tái phát của bệnh. Ngoài ra môn thể thao này còn giúp làm tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa, giảm béo từ đó giúp giảm thiểu áp lực, sức nặng cơ thể lên hệ xương cột sống.

Lúc đầu mới tập luyện môn thể thao này bạn có thể bơi 2-3 ngày 1 lần, mỗi lần 20 phút, sau tăng tốc dần tốc độ, bơi thời gian lâu hơn. Hãy thử áp dụng phương pháp đơn giản này, hiệu quả mang lại sẽ làm bạn cực kỳ bất ngờ.

7.Tư thế làm việc hoàn hảo

6

Cho dù bạn đang ngồi trước màn hình ti vi, bàn làm việc, hay đơn giản là ngồi uống cà phê…bạn cũng cần duy trì một tư thế đúng. Tư thế làm việc có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ xương khớp mà bạn không ngờ tới. Hãy cố gắng ngồi thẳng lưng, đầu ngẩng cao, thư giãn, vận động cơ thể sau mỗi 1 tiếng ngồi làm việc sẽ là cách hiệu quả để ngăn chặn các căn bệnh như đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…

8.Nói về cơn đau với bác sĩ của bạn

7

Hãy đến gặp bác sĩ và chia sẻ về tình trạng đau nhức mà bạn đang phải chịu đựng. Bác sĩ sẽ có những biện pháp giúp bệnh nhân giải quyết cơn đau bằng cách đưa ra những lời khuyên về lối sống, chế độ dinh dưỡng nhằm giúp bệnh nhân giảm căng thẳng, có được giấc ngủ tốt hơn. Hoặc một vài loại thuốc giảm đau theo sự kê đơn và chỉ dẫn của bác sĩ sẽ phần nào cải thiện tình trạng mà bạn đang phải chịu đựng…

9.Vật lý trị liệu

Một vài bài tập vật lý trị liệu như kéo giãn cột sống, châm cứu, massage…sẽ hỗ trợ hiệu quả hơn trong quá trình điều trị bệnh thoái hóa cột sống, vì vậy bạn nên dành chút ít thời gian để tham gia. Các chuyên gia, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn từng động tác phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm điều trị bệnh bằng phương pháp này.

10.Thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau nhẹ như paracetamol là loại thuốc giảm đau an toàn hơn cả tuy nhiên chúng sẽ không có tác dụng đối với những cơn đau dữ dội. Bạn có thể tham khảo thêm loại thuốc chống viêm ibuprofen tuy nhiên loại thuốc này mang lại kết quả nhanh chóng nhưng gây tác dụng phụ cũng nhanh chóng. Những bệnh nhân mắc bệnh về viêm loét dạ dày không nên sử dụng loại thuốc này.

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và cách sử dụng nhằm tránh những hậu quả đáng tiếc gây ra.

11. Giải quyết cơn đau thoái hóa cột sống bằng nhiệt nóng

chuom nong

Sử dụng nhiệt để giảm đau do thoái hóa cột sống

Nhiệt nóng là phương pháp tốt nhất để giải quyết tình trạng mệt mỏi, làm việc quá sức của cơ bắp. Nhiệt độ nóng sẽ kích thích sự lưu thông máu, giúp các cơ thư giãn từ đó làm giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ bắp.

Biện pháp này điều trị hiệu quả các cơn đau mãn tính, cơn đau dai dẳng kéo dài. Nhiệt làm tăng lưu lượng máu, kích thích việc loại bỏ độc tố, làm giãn cơ, cứng cơ. Nếu bạn gặp chấn thương liên tục khi tập luyện thể thao, hãy chườm nóng lên vùng hay bị thương trước khi tập luyện sẽ có hiệu quả tốt hơn là sau khi tập thể dục.

Có hai dạng điều trị nhiệt:
Xông hơi là cách kích thích sự lưu thông máu, trao đổi chất đồng thời giúp giảm tỏa độc tố ra khỏi cơ thể giúp người bệnh thoải mái hơn

Xông hơi là cách kích thích sự lưu thông máu, trao đổi chất đồng thời giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể giúp người bệnh thoải mái hơn

Một là áp dụng với một khu vực đau nhất định, chúng ta sẽ xử lý bằng cách: dùng túi chườm nóng hoặc sử dụng một chai nước nóng đặt vào khu vực bị đau, cơn đau sẽ nhanh chóng dịu bớt.

Hai là áp dụng điều trị nhiệt nhằm làm tăng nhiệt độ toàn bộ cơ thể bằng cách: tắm nước nóng, phòng tắm hơi.

12.Áp dụng biện pháp nhiệt lạnh giảm thiểu cơn đau thoái hóa cột sống

Nói chung, biện pháp chườm lạnh, chườm nước đá thường được áp dụng khi bạn bị tổn thương các mô mềm bị sưng tấy, đau nhức. Sưng là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bị tổn thương, áp lạnh vào khu vực bị sưng sẽ nhanh chóng làm giảm thiểu tình trạng đau nhức hiện tại giúp người bệnh thoải mái hơn.

Phương pháp chườm lạnh hoạt động như thế nào?

Cái lạnh sẽ làm hẹp mạch máu từ đó giảm thiểu lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, điều này có thể làm giảm sự tích tụ chất dịch trong khu vực bị chấn thương. Chườm lạnh là hỗ trợ việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng, từ đó giảm đau nhanh chóng. Những cơn đau nhức do thoái hóa cột sống thắt lưng hay thoái hóa cột sống cổ thường do tình trạng viêm, thoái hóa đĩa đệm, tổn thương đĩa đệm, sụn khớp và dây chằng cột sống gây ra.

Chườm lạnh sẽ là tốt nhất để giảm thiểu các cơn đau cấp tính, tổn thương mô, các chấn thương gây sưng, đỏ, đau nhức.

Bạn có thể dùng một túi nước đá, khăn lạnh…để chườm lên khu vực bị đau, hãy nhớ không nên chườm để quá 20 phút tại một khu vực bị đau nhức.

>>> Tham khảo bài thuốc nam gia truyền điều trị dứt điểm bệnh thoái hóa cột sống

13. Thay đổi thói quen khi ngủ

Chỉ một vài thay đổi thói quen sống hàng ngày cũng có thể giảm cơn đau thoái hóa cột sống hiệu quả

Chỉ một vài thay đổi thói quen sống hàng ngày cũng có thể giảm cơn đau thoái hóa cột sống hiệu quả

Nếu bạn thường xuyên phải chịu các cơn đau nhức, đau mỏi cơ thể khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau, nguyên nhân gây ra tình trạng này có lẽ là thói quen ngủ của bạn.

+ Tư thế ngủ: tư thế ngủ sai là lý do chính gây ra hiện tượng đau mỏi cơ thể khi thức dậy.

+ Gối quá cao cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, lâu dần có thể gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ mà bạn không ngờ tới.

Nếu gặp hiện tượng đau nhức xương khớp mỗi khi ngủ dậy, bạn nên thay đổi lại tư thế ngủ của mình. Ngoài ra chú ý đến giường ngủ, đệm nằm xem có thoải mái không, giường ngủ có quá cứng hoặc quá mềm không? Nếu đệm đã quá cũ, bạn có thể thay thế bằng một chiếc đệm mới thoải mái, giấc ngủ của bạn nhờ đó sẽ giảm được cơn đau thoái hóa cột sống vào sáng hôm sau khi thức dậy.

14.Cách nâng hạ hàng hóa một cách an toàn ngăn ngừa chấn thương cột sống

Cách nâng hạ hàng hóa một cách an toàn ngăn ngừa chấn thương cột sống

Cách nâng hạ hàng hóa một cách an toàn ngăn ngừa chấn thương cột sống

Một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến tình trạng bệnh tái phát trở lại là do làm việc quá sức, khuân vác vật nặng…Hãy tham khảo cách nâng hàng hóa sao cho đúng, an toàn nhất nhằm ngăn chặn tình trạng chấn thương gây thoái hóa cột sống:

+ Suy nghĩ trước khi nâng hàng hóa

+ Bắt đầu ở một vị trí tốt, đứng sát vật cần bê, trùng đầu gối

+ Lấy lực từ bụng để hỗ trợ phần cột sống thắt lưng

+ Biết giới hạn về điều kiện sức khỏe bản thân, không nên cố nâng một vật quá nặng với sức khỏe cho phép

+ Phân phối trọng lượng đồng đều…

15. Bài thuốc tinh thần

1

Tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ sẽ giúp bạn quên đi cơn đau nhanh chóng. Hãy để ý thử xem, khi bạn căng thẳng, chán nản cơn đau sẽ dữ dội hơn, kéo dài hơn. Còn khi bạn vui vẻ bên gia đình bạn bè, cơ thể sẽ sinh ra một loại chất có tên endorphin – loại chất này có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng hiệu quả vì vậy sẽ giúp bạn quên đi mệt mỏi và đau nhức. Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực, nó sẽ đem lại rất nhiều lợi ích.

Lời khuyên cho người bệnh thoái hóa cột sống về sex

Đời sống tình dục của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng do những cơn đau nhức của cơ thể gây ra. Và thoái hóa cột sống là 1 trong các bệnh xương khớp phổ biến hành hạ bạn mỗi ngày bởi các cơn đau nhức xương khớp làm phiền. Đời sống sinh hoạt hay cuộc sống tinh thần của người bệnh đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi căn bệnh này. Vậy làm sao để giải quyết vấn đề giữa sex và người bệnh bị thoái hóa cột sống, chúng ta hãy cùng tham khảo một vài gợi ý, lời khuyên sau đây.
Lời khuyên cho người bệnh thoái hóa cột sống về sex

Lời khuyên cho người bệnh thoái hóa cột sống về sex

1.Xây dựng kế hoạch

Đối với người bệnh thoái hóa cột sống, việc quan hệ tình dục không phải là chuyện đơn giản và dễ dàng bởi những cơn đau nhức dữ dội hành hạ. Việc lập kế hoạch và chuẩn bị trước khi thực hiện chuyện ấy có thể làm bạn không được lãng mạn nhưng đó là cần thiết để bạn có được một cuộc sống tình dục thỏa mãn.

Người bệnh thoái hóa cột sống thường bị đau nhiều hơn vào một thời điểm nhất định nào đó trong ngày vì vậy xác định được vấn đề sức khỏe của cơ thể sẽ là cần thiết trước khi bạn “lâm trận”.

Ví dụ: hầu hết mọi người đều thực hiện chuyện ấy vào ban đêm, dưới ánh đèn dịu dàng, mờ ảo thì khoảng thời gian này có lẽ là tồi tệ nhất đối với những người bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống. Các cơn đau nhức hành hạ khiến bạn rơi và tình trạng mất ngủ, và chính việc mất ngủ sẽ khiến cơn đau nhức thêm nghiêm trọng hơn. Hai vấn đề này nó phụ thuộc và liên quan mật thiết với nhau. Thay vào đó, bạn có thể lên kế hoạch dành cho đối tác của mình vào buổi sáng, chiều hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khỏe nhất.

>>>> 5 bài tập thể dục TẠI NHÀ trị cơn đau do thoái hóa cột sống

2.Thuốc giảm đau

Nếu bạn dùng thuốc để giảm thiểu cơn đau nhức mà mình đang phải chịu đựng, dĩ nhiên phương pháp này sẽ rất hiệu quả tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng các loại thuốc này bởi tác dụng phụ mà chúng có thể gây ra. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

3.Tư thế yêu

Tư thế yêu có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người bệnh thoái hóa cột sống. Bạn có thể thử và tìm ra một tư thế yêu thích hợp nhất, sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất khi làm chuyện đó để giảm thiểu tình trạng đau nhức do bệnh gây ra.
Những cơn đau do thoái hóa cột sống gây ra làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống sinh hoạt người bệnh nếu không điều trị sớm

Những cơn đau do thoái hóa cột sống gây ra làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống sinh hoạt người bệnh nếu không điều trị sớm

4.Tắm nước nóng

Việc tắm nước ấm hoặc chườm nóng vào khu vực lưng bị đau sẽ là cách hiệu quả để khiến cơn đau nhức được dịu bớt đồng thời giúp tinh thần thêm thoải mái từ đó việc quan hệ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

5.Tâm sự với người bạn đời

Tâm sự với người bạn đời của mình về chuyện ấy và tình hình sức khỏe của bản thân. Nói chuyện cởi mở và trung thực về các cơn đau ảnh hưởng đến chuyện tình dục, những gì bạn muốn, bạn cần, từ đó người bạn đời của mình sẽ có cách giúp đỡ để cả 2 cảm thấy thoái mái nhất.