Mẹo đơn giản giúp giảm tình trạng đau cột sống thắt lưng ở dân văn phòng

Các bệnh về cột sống như thoái hóa cột sống, đau cột sống thắt lưng … là tình trạng phổ biến dễ gặp ở giới nhân viên văn phòng bởi do đặc thù, tính chất công việc thường xuyên phải ngồi nhiều, làm việc liên tục nhiều giờ bên chiếc máy tính. Vậy làm thể nào để giúp giảm thiểu tình trạng đau cột sống thắt lưng ở dân văn phòng?

Bệnh đau cột sống thắt lưng khiến người bệnh phải chịu các cơn đau nhức âm ỉ, các cơn đau có thể kéo đến bất chợt gây mệt mỏi, khó khăn trong cuộc sống của người bệnh. Sau đây là một vài cách đơn giản có tác dụng giảm thiểu tình trạng đau thắt lưng một cách hiệu quả, nhanh chóng mà an toàn mà bạn có thể tham khảo.

Bệnh đau cột sống thắt lưng nguyên nhân do đâu?

Bệnh đau cột sống thắt lưng là tình trạng khiến người bệnh luôn cảm thấy đau nhức ở vùng thắt lưng.

Bệnh đau cột sống thắt lưng khiến người bệnh luôn đau nhức, mệt mỏi

Bệnh đau cột sống thắt lưng khiến người bệnh luôn đau nhức, mệt mỏi

Bệnh có thể là do thường xuyên lao động nặng nhọc, hoạt động sai tư thế, chơi thể thao quá sức… khiến dây chằng cạnh cột sống phải căng quá mức gây tổn thương cột sống, tình trạng này kéo dài không được chữa trị có thể khiến người bệnh khó khăn trong việc đi lại, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống.

 

Đau cột sống thắt lưng ở dân văn phòng là tình trạng bệnh phổ biến

Đau cột sống thắt lưng ở dân văn phòng là tình trạng bệnh phổ biến

Bí quyết đánh bay bệnh đau cột sống thắt lưng ở dân văn phòng

Bạn có thể tham khảo một vài cách đơn giản dưới đây để giảm thiểu tình trạng đau thắt lưng:

Thường xuyên vận động

Ngồi nhiều, ngồi quá lâu là nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh đau lưng ở giới văn phòng. Vì vậy bạn nên tạo cho mình thói quen, sau mỗi 45 phút tập trung làm việc, bạn hãy dành khoảng 1 – 2 phút đi lại như đi uống nước, ra hành lang hóng gió, đi vệ sinh…cũng là cách làm giảm căng thẳng, mệt mỏi giúp bạn làm việc được hiệu quả hơn.

Ngồi đúng tư thế giúp giảm đau lưng cột sống thắt lưng

Ngồi quá lâu, ngồi vắt chân, cổ cúi chúi về phía lâu sẽ khiến các cơ thể bị gò bó, cơ bị co cứng…khiến bạn mắc các bệnh về cột sống bởi gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bệnh để lâu có thể gây lên tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống, gai cột sống…gây nguy hiểm cho người bệnh.

Vì vậy bạn nên học cách ngồi đúng tư thế, ngồi thẳng lưng, không nên làm việc quá căng thẳng, thường xuyên đứng lên đi lại, vận động để các cơ được linh hoạt, tinh thần được thoải mái sẽ giúp làm việc tốt hơn.

Nguyên nhân gây bệnh thoát vị đĩa đệm

Do thường xuyên làm việc bên máy tính, ngồi nhiều, ngồi không đúng tư thế gây ra nhiều bệnh về cột sống, nhức mỏi khớp xương

Do thường xuyên làm việc bên máy tính, ngồi nhiều, ngồi không đúng tư thế gây ra nhiều bệnh về cột sống, nhức mỏi khớp xương

>>>> Tham khảo thêm một vài bài tập yoga trị bệnh đau lưng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu

Chế độ ăn uống hợp lý

Khi tuổi càng cao, tình trạng xương sẽ càng yếu, giòn hơn bởi thiếu canxi…vì vậy ngay khi còn trẻ, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, các vitamin trong mỗi bữa ăn để cơ thể luôn được khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe hơn.

Giữ tinh thần thoải mái

 

Luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, yêu đời sẽ giúp đẩy lùi nhiều bệnh tật

Luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, yêu đời sẽ giúp đẩy lùi nhiều bệnh tật

Căng thẳng trong mỗi ngày làm việc do công việc nhiều, sếp mắng, bất hòa với đồng nghiệp… khiến tình trạng tinh thần luôn mệt mỏi cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng.

Do đó, bạn hãy luôn chú ý, giữ tinh thần mình được thoải mái nhất, “mỗi ngày đi làm là một ngày vui” để làm việc được hiệu quả hơn, sức khỏe cũng sẽ tốt hơn.

Tập thể dục giữa giờ và tập các động tác tại nhà cải thiện sức khỏe

Các công ty nên xây dựng một thói quen tập thể dục giữa giờ ví dụ như vào nửa buổi sáng và nửa buổi chiều, toàn nhân viên công ty sẽ dừng làm việc, cùng tập các động tác đơn giản, đứng lên đi lại hay dọn dẹp lại bàn làm việc cũng là cách giảm thiểu các tình trạng bệnh dễ gặp ở dân công sở. Công ty mất khoảng 5 phút cho nhân viên nghỉ ngơi nhưng sẽ lấy lại được nhiều hơn thế bởi khi tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh công việc sẽ trở nên dễ dàng hơn, hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một vài bài tập thể dục đơn giản tại nhà sau đây, không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau lưng mà còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Tập thể dục giúp thoải mái tinh thần, nâng cao sức khỏe, giảm thiểu tình trạng đau thắt lưng hiệu quả

Tập thể dục giúp thoải mái tinh thần, nâng cao sức khỏe, giảm thiểu tình trạng đau thắt lưng hiệu quả

Động tác 1:

  • Nằm úp xuống mặt sàn, 2 khủy tay chống xuống, 2 bàn tay úp ngang hai vai.
  • Co khủy tay, dướn phần ngực, đầu về phía trước, 2 chân duỗi thẳng, mũi bàn chân chống xuống mặt sàn
  • Giữ động tác khoảng vài giây sau đó lặp lại, thực hiện liên tục trong khoảng 10 phút
  • Chú ý hít thở nhẹ nhàng

Động tác 2:

  • Nằm ngửa trên sàn, nằm thẳng toàn thân
  • 2 bàn tay úp xuống mặt sàn, co 2 đầu gối lên, 2 bàn chân vẫn chạm sàn sao cho vuông góc với mặt sàn
  • Chân co, trọng lực dồn vào phần tay, chân và đầu, nâng toàn bộ phần mông, thân giữa lên tối đa.
  • Thực hiện lặp đi lặp lại vài lần, hít vào bằng mũi, thở ra từ từ nhẹ nhàng bằng miệng.

Đó là 2 cách đơn giản khá hiệu quả trong việc điều trị đau cột sống thắt lưng, rèn luyện cơ thể chắc khỏe, dẻo dai hơn mà người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà.

Một vài động tác yoga điều trị bệnh đau lưng đơn giản mà hiệu quả nhanh chóng

Triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm

Tư thế đúng

Chính những tư thế sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của con người . Bệnh đau lưng cột sống thắt lưng một phần lớn là do các tư thế sai, đi đứng nằm ngồi sai…lâu dần ra tình trạng đau thắt lưng.

  • Nằm thẳng, nằm đúng tư thể giups cơ thể được nghỉ ngơi
  • Không nên ngồi hay đứng quá lâu dễ gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm. Khi ngồi nên ngồi thẳng lưng, không ngồi chéo chân, không uốn éo cơ thể…

Đắp gừng tươi lên vùng lưng bị đau

Gừng có tính cay, nóng, có tác dụng giảm đau hiệu quả.

Gừng tươi có nhiều công dụng trị bệnh mà đôi khi bạn không để ý tới

Gừng tươi có nhiều công dụng trị bệnh mà đôi khi bạn không để ý tới

Chuẩn bị

  • Gừng tươi
  • Hành củ
  • Bột mì

Cách làm

Gừng rửa sạch, hành củ rửa sạch, giã nát gừng và hành sau đó trộn đều với bột mì, xào nóng nên cho vào một chiếc khăn mỏng đắp lên vùng lưng đau hoặc có thể đắp trực tiếp lên lưng, lấy khăn mỏng quấn quanh nhằm cố định hỗn hợp trên. Khi nguội lại xào nóng nên và đắp vào phần thắt lưng, làm đi làm lại khoảng 2-3 lần, hoặc bạn có thể để ngày thay thuốc 1-2 lần

Dùng An Cốt Nam điều trị dứt điểm bệnh đau thắt lưng

An Cốt Nam là một trong những bài thuốc điều trị đau cột sống thắt lưng nổi tiếng. An Cốt Nam điều trị bệnh từ trong ra ngoài, bao gồm bài thuốc uống và bài thuốc dán. Ngoài ra, bệnh nhân khi đến khám cũng sẽ được bác sĩ kiểm tra tình trạng xem có bị tổn thương cột sống hay vùng cơ không. Cùng với đó bệnh nhân sẽ được miễn phí:

  • Châm cứu giảm đau theo phác đồ VLADDIVOSTOK.
  • Bấm huyệt xoa bóp bằng thuốc nam.
  • Kéo giãn cột sống thắt lưng bằng máy.

Khi sử dụng thuốc tại nhà, bác sĩ sẽ yêu cầu bệnh nhân tuân thủ đúng chế độ ăn và tập luyện chuyên biệt. Thông thường sau 1 liệu trình, bệnh nhân sẽ thấy cơn đau thuyên giảm rõ rệt, tùy theo tình trạng mà gia cố thêm 2 – 3 liệu trình sẽ dứt điểm bệnh mà không sợ tái phát, không cần sự trợ giúp của thuốc Tây.

Đương nhiên không phải ai cũng có kết quả tốt. Thuốc Đông Y tác dụng chậm, tùy vào cơ địa mà hiệu quả hay không. Có những bệnh nhân sử dụng 5 – 6 liệu trình mới khả quan, trong khi có những người dùng 1 – 2 liệu trình đã dứt điểm rồi. Theo thống kê thì tỷ lệ bệnh nhân phù hợp với bài thuốc là như sau:

Bên trên là một vài mẹo điều trị đau cột sống thắt lưng cho dân văn phòng mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Tuy nhiên cách trên chỉ có tác dụng với người bệnh trong giai đoạn đầu, với những người bệnh quá nặng, bạn cần đến bác sĩ để được tư vấn về phương pháp điều trị.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về các bài thuốc chữa dứt điểm bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm từ các loại cây thảo dược, an toàn mà hiệu quả.

0/5 (0 Reviews)