3 cách phòng bệnh gai cột sống bạn nên áp dụng ngay hôm nay

Đánh giá bài viết

Hiện nay bệnh gai cột sống xuất hiện ở mọi lứa tuổi và tỷ lệ nam giới mắc nhiều hơn nữ giới. Chỉ cần một tổn thương nhỏ do căn bệnh gai xương cũng có thể gây nên những phiền toái lớn cho vận động, làm việc và sinh hoạt. Bởi vậy, phòng bệnh gai cột sống là việc bạn nên làm ngay và luôn lúc này!

Cách phòng bệnh gai cột sống

  1. Tránh thói quen xấu

Thói quen xấu gây ảnh hưởng đến quá trình hình thành gai xương là tư thế khom lưng, bưng bê nặng, ngồi quá lâu và ít vận động. Bởi vậy, điều bạn nên làm là:

3-cach-phong-benh-gai-cot-song-ban-nen-ap-dung-ngay-hom-nay

Cách phòng bệnh gai cột sống

– Đứng, ngồi và đi thẳng lưng

– Với người làm việc với máy tính nên ngồi từ 30-40 phút đi lại 2-3 phút để thư giãn xương khớp.

– Không khuân vác quá nặng trong tư thế khom người.

– Duy trì cân nặng vừa phải để giảm áp lực lên cột sống.

– Không hút thuốc lá, hạn chế sử dụng các chất kích thích, đồ ăn cay nóng là cách phòng bệnh gai cột sống hiệu quả mà bạn nên chú ý.

=>>> Tìm hiểu thêm bệnh gai cột sống có nguy hiểm không?

  1. Chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học

Bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng giàu canxi (nguyên tố chính cấu thành nên xương), vitamin K, E, C, A.

– Các thực phẩn giàu canxi có thể tìm thấy trong sữa, cá nhỏ, cua, tôm. Xương ống, sụn sườn bò, lơn hầm canh có chứa nhiều glucosamine, chondroitin là những hợp chất tự nhiên giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, đậu nành tuy không chứa nhiều canxi nhưng là thực phẩm rất tốt chống loãng xương.

3-cach-phong-benh-gai-cot-song-ban-nen-ap-dung-ngay-hom-nay2

Thực phẩm giúp phòng bệnh gai cột sống

– Mộc nhĩ, nấm không chỉ là món ăn ngon mà còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư mà người cao tuổi thường mắc phải.

– Bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình các loại hoa quả và rau xanh tươi sẽ giúp phòng bệnh gai cột sống an toàn, hiệu quả. Ví như đu đủ, cam, chanh, bưởi,.. có chứa vitamin C chống viêm hay cà rốt giàu vitamin A, E giúp bảo vệ khớp, đầu xương hoặc ăn súp lơ xanh giúp cho xương chắc khỏe vì rất giàu vitamin K và C.

  1. Tập thể dục thường xuyên, hàng ngày

Tập thể dục không những giúp tăng cường sức khỏe, tốt cho tim mạch mà còn tăng sự dẻo dai và đàn hồi cho xương khớp.

3-cach-phong-benh-gai-cot-song-ban-nen-ap-dung-ngay-hom-nay4

Tập thể dục hàng ngày là cách phòng bệnh gai cột sống hiệu quả

Bởi vậy, mỗi ngày bạn nên dành 30-60 phút và một tuần từ 4-5 ngày để tập các môn thể thao như đi bộ, bơi lội, aerobic, yoga,… Phương pháp này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi nhanh hơn. Bên cạnh đó, thói quen đi dạo ngoài trời, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ tăng tạo vitamin D giúp tổng hợp vitamin D rất tốt, an toàn cho cơ thể.

Lưu ý: Không nên tập những môn thể thao cần nhiều sức chịu đựng của bạn như cử tạ, gymnastics sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ xương cốt nhất là cột sống của bạn.

Trên đây là cách phòng ngừa và có thể áp dụng điều trị bệnh gai cột sống mà bạn nên sử dụng thường xuyên, đều đặn. Khi có dấu hiệu đau nhức khi vận động thì bạn nên tới gặp bác sỹ chuyên khoa để được thăm khám và có hướng chữa trị kịp thời.

>>> Mách bạn:
=>>> Cách chữa gai cột sống tại nhà an toàn, dứt điểm chỉ trong 9 ngày

Bình luận