Mách người cao tuổi bí quyết trị đau nhức xương khớp hiệu quả

Nội dung chính

Khi bước qua tuổi 40, bạn sẽ gặp nhiều triệu chứng bệnh về xương khớp như: đau khớp gối, vai, khuỷu tay hoặc hạn chế việc đi lại và sinh hoạt. Để giúp loại bỏ chứng đau nhức xương khớp khó chịu này, ancotnam.vn xin giới thiệu tới bệnh nhân bài thuốc đắp của y học dân gian Nga với nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm từ mù tạt và mật ong có công dụng ngay từ lần sử dụng đầu tiên!

Công dụng của mù tạt và mật ong trị đau nhức xương khớp cho người già

Nhắc đến mù tạt, nhiều người Việt không thể quên wasabi (thường gọi là mù tạt xanh). Loại mù tạt này được chế biến từ loại cây thuộc họ cải của xứ sở hoa anh đào.

Bài viết liên quan

mach-nguoi-cao-tuoi-bi-quyet-tri-dau-nhuc-xuong-khop-theo-y-hoc-dan-toc-Nga

Mù tạt có tác dụng giảm sưng, giảm đau được dùng trị đau nhức xương khớp

Hạt mù tạt có màu trắng, hình tròn có vỏ cứng màu be hoặc vàng nhạt. Hạt mù tạt được đánh giá là có nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi chúng có hàm lượng calo thấp, giá trị dinh dưỡng cao và đặc biệt có tính giảm sưng, giảm đau, kích thích tuần hoàn máu rất tốt cho người bị đau nhức xương khớp.

Còn đối với mật ong, từ lâu không chỉ biết tới trong công nghệ làm đẹp da mà còn có tính kháng khuẩn cao, giúp giảm đau hiệu quả.

Công thức trị đau nhức xương khớp cho người già hiệu quả từ lần sử dụng đầu tiên

Bài thuốc đắp bằng hỗn hợp mù tạt kết hợp mật ong trị đau nhức xương khớp của y học dân gian Nga được đánh giá cao bởi tính hiệu quả ngay từ lần sử dụng đầu tiên. Để áp dụng bài thuốc “vi diệu” này, người cao tuổi hãy thực hiện theo cách như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

mach-nguoi-cao-tuoi-bi-quyet-tri-dau-nhuc-xuong-khop-theo-y-hoc-dan-toc-Nga1

Theo y học dân gian Nga, nguyên liệu mù tạt và mật ong có tác dụng trị đau nhức xương khớp.

  • Mù tạt: 1 muỗng cà phê
  • Mật ong: 1 muỗng cà phê
  • Nước lọc sạch: 1 muỗng cà phê
  • Muối tinh luyện: 1 muỗng cà phê

Cách chế biến:

Bỏ tất cả các nguyên liệu trên vào một bát lớn. Sau đó, khuấy đều cho đến khi hỗn hợp sánh mịn vào nhau. Hãy để hỗn hợp này vào một lọ thủy tinh nhỏ và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để sử dụng dần.

Cách sử dụng:

mach-nguoi-cao-tuoi-bi-quyet-tri-dau-nhuc-xuong-khop-theo-y-hoc-dan-toc-Nga2

Đắp hỗn hợp mù tạt và mật ong vào vị trí đau nhức sẽ giúp người cao tuổi giảm đau nhanh chóng.

  • Cho hỗn hợp mù tạt đắp lên vị trí đau nhức.
  • Quấn bên ngoài một lớp nilong và buộc chặt cố định hỗn hợp mù tạt ở vị trí đau nhức bằng một chiếc khăn len để giữ nhiệt ít nhất duy trì tư thế này trong 2 tiếng đồng hồ.
  • Người cao tuổi nên sử dụng hỗn hợp này liên tục trong vòng 4-5 ngày, tuy nhiên, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự cải thiện ở các khớp chỉ ngay lần sử dụng đầu tiên.
  • Thời điểm áp dụng bài thuốc đắp theo y học dân gian Nga tốt nhất là thực hiện trước khi đi ngủ bởi lúc này các khớp có thể nghỉ ngơi để việc điều trị tốt hơn. Nếu bạn sử dụng một thời gian dài mà cơn đau nhức xương khớp trở lại thì hãy làm lại hỗn hợp mới, thực hiện đều đặn trong khoảng 1 tuần là được.

Hi vọng rằng, qua cách chế biến hỗn hợp từ mù tạt và mật ong của y học dân gian Nga trên sẽ giúp bạn áp dụng dễ dàng để nhanh chóng xoa dịu cơn đau nhức xương khớp. Bên cạnh việc tìm hiểu bài thuốc giúp điều trị bệnh hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau đây.

  • Cải thiện chế độ ăn uống hợp lý: bổ sung canxi, khoáng chất, cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể…
  • Duy trì cân nặng vừa phải không tạo áp lực cho cột sống.
  • Có chế độ sinh hoạt khoa học: ngủ đủ giấc, chọn nệm phù hợp để ngủ, không ngồi quá lâu, ngủ sai tư thế. Tránh làm việc quá sức,. mang vác vật nặng.
  • Tập luyện thể thao vừa sức: chạy bộ, đạo xe, yoga,…

Như vậy, bạn có thể tham khảo bài thuốc từ mật ong và mù tạt kết hợp thực hiện những lưu ý giúp cải thiện cột sống hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tình trạng bệnh không thuyên giảm bạn cần tìm đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám, tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

Mẹo cải thiện sức khỏe ngăn ngừa bệnh xương khớp

Theo một thống kê tại Anh vào năm 2013 cho biết, có khoảng 131 triệu ngày làm việc bị mất do công nhân bị ốm, chấn thương, tai nạn… Trong số đó có:

voi-hoa-cot-song-la-giBệnh thoát vị đĩa đệm với những lưu ý của bác sĩ

Thoát vị đĩa đệm là một trong những căn bệnh dai dẳng và khó chữa nhất hiện nay. Đây cũng là căn bệnh làm xáo trộn cuộc sống của rất nhiều người, nhiều biến chứng còn dẫn tới cả bệnh đau lưng.

 

+ 30 triệu ngày làm việc bị mất là do tình trạng đau nhức do bệnh xương khớp gây ra cụ thể là bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng, đau lưng, đau cổ hay các bệnh rối loạn cơ xương khác.

+ 15,2 triệu ngày làm việc bị mất vì tinh thần của công nhân luôn trong trạng thái căng thẳng, trầm cảm, lo lắng

Nguyên nhân chính gây ra bệnh chính là tư thế làm việc không đúng, tư thế người nghèo… Một vài mẹo cải thiện sức khỏe ngăn ngừa bệnh xương khớp đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh mà bạn có thể tham khảo sau đây:

1.Tư thế ngồi

cải thiện sức khỏe ngăn ngừa bệnh xương khớp

Tư thế làm việc đúng giúp cải thiện sức khỏe ngăn ngừa bệnh xương khớp được hiệu quả

Con người ta ngày càng trở nên lười vận động đặc biệt là các anh chị dân văn phòng. Mỗi ngày bạn phải ngồi làm việc bên bàn máy tính với đống giấy tờ sổ sách từ 7-8 tiếng, khi đi làm về bạn ngồi xem ti vi hoặc xem lại công việc…. trung bình mỗi ngày bạn ngồi từ 10-12 tiếng và đây là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và các bệnh xương khớp khác mà bạn không hề để ý tới.

Cách giải quyết đặt ra ở đây là gì? Nếu do đặc thù công việc bắt buộc bạn phải ngồi, hãy điều chỉnh lại thời gian làm việc. Bạn nên đứng dậy đi lại chỉ khoảng 1-2 phút sau mỗi tiếng làm việc nhằm giúp cơ thể, xương khớp được vận động từ đó phòng tránh tình trạng co cứng cơ, chèn ép cột sống… Đây là mẹo cải thiện sức khỏe ngăn ngừa bệnh xương khớp đơn giản nhưng hiệu quả. Thay vì ngồi nghe điện thoại sao bạn không thử đứng dậy đi lại nhẹ nhàng quanh bàn làm việc, trong một vài trường hợp thay vì gửi mail sao bạn không thử đi lại chỗ đồng nghiệp để trao đổi công việc được cụ thể và nhanh chóng…

Chú ý tư thế ngồi sao cho thoải mái, chú ý giữ thẳng lưng, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ đằng sau, chú ý không bắt chéo chân, không gục đầu trên bàn làm việc… Cải thiện sức khỏe ngăn ngừa bệnh xương khớp bằng những mẹo này sẽ giúp bạn không phải đối mặt với đau nhức.

2. Tư thế ngủ

8 thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh

Một vài thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh sau đây mà bạn nên biết

Đối với những người bị đau nhức vùng lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng, khi ngủ bạn có thể để một chiếc gối mỏng dưới phần đầu gối nhằm nâng cao phần chân lên từ đó làm giảm áp lực lên phần cột sống thắt lưng khi bạn ngủ. Từ đó sẽ giúp giảm thiểu cơn đau nhức khó chịu khi bạn ngủ dậy vào sáng hôm sau. Chú ý không nên dùng gối ngủ quá cao, bởi có thể sẽ gây ảnh hưởng đến phần xương đốt sống cổ. Hãy áp dụng để cải thiện sức khỏe ngăn ngừa bệnh xương khớp.

>>> Tình trạng thoái hóa cột sống ở nhân viên văn phòng

3.Tập thể dục

Mỗi ngày chỉ cần bạn dành ra từ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao, cơ thể nhờ đó sẽ được khỏe mạnh, dẻo dai hơn, các bệnh xương khớp cũng sẽ tránh xa hơn đặc biệt là bệnh thoái hóa đốt sống lưng.

+ Đi xe đạp, đi bộ, bơi lội là những môn thể thao cực kỳ tốt cho sức khỏe đặc biệt là hệ xương khớp, bạn nên dành thời gian tập luyện hàng ngày.

+ Nếu công ty gần nhà, bạn nên đi bộ, đi xe đạp thay vì ngồi ô tô hoặc xe máy.

+ Văn phòng làm việc ở thấp bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy….

Một vài mẹo nhỏ đó cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe ngăn ngừa bệnh xương khớp.
Tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe cơ thể và sự dẻo dai của hệ xương khớp

Tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe cơ thể và sự dẻo dai của hệ xương khớp

Sự nguy hiểm của bệnh thoát vị đĩa đệmBệnh thoái hóa cột sống người bệnh không nên bỏ qua

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia Y tế hàng đầu, tỷ lệ người mắc bệnh xương khớp ở Việt Nam hiện nay vào khoảng hơn 80%. Trong số đó có đến 33% là bị thoái hóa cột sống.

 

4.Chế độ dinh dưỡng

Những gì chúng ta ăn uống, hấp thụ hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và hiệu quả công việc của chính bản thân chúng ta. Hãy quan tâm đến thực đơn ăn uống hàng ngày, bổ sung các vitamin, canxi có trong rau xanh, hoa quả, thịt cá… nhằm cải thiện sức mạnh xương khớp từ đó phòng tránh bệnh được hiệu quả. Hãy tránh xa các đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, tránh xa các đồ uống có cồn như rượu bia, các chất kích thích…

5. Vitamin D và canxi

10 thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh3

Trong các loại sữa đều có chứa một lượng canxi nhất định mà bạn nên bổ sung

Canxi và vitamin D chính là những dưỡng chất thiết yếu, quan trọng để hình thành nên một hệ xương khớp khỏe mạnh. Thiếu hụt canxi chính là nguyên nhân gây ra loãng xương, giòn xương. Hãy tăng cường bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết này thông qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày. Canxi có nhiều trong sữa, rau xanh, cá, tôm.. Vitamin D có trong lòng đỏ trứng, gan bò, pho mát hoặc tắm nắng vào buổi sáng sớm cũng là cách hấp thụ vitamin D tốt nhất mà bạn nên biết. Chỉ có như vậy bạn mới có thể cải thiện sức khỏe ngăn ngừa bệnh xương khớp hiệu quả.

6. Thẳng lưng

Hãy lưu ý dáng đi hay tư thế ngồi của bạn

Hãy lưu ý dáng đi hay tư thế ngồi của bạn

Khi đi đứng hay ngồi, bạn nên chú ý đến tư thế của mình, nên giữ thẳng lưng, tránh tình trạng gù lưng bởi tư thế sai sẽ dẫn đến các bệnh về xương khớp mà nhiều khi bạn không để ý. Tình trạng khi đi gù lưng cũng là nguyên nhân khiến dáng đi của bạn trông xấu hơn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến toàn bộ hệ xương khớp. Đây đều là thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh.

7. Không hút thuốc lá

Người bệnh thoái hóa cột sống hãy bỏ ngay thói quen hút thuốc lá

Người bệnh thoái hóa cột sống cần bỏ ngay thói quen hút thuốc lá

Chúng ta đều biết hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người vẫn không thể bỏ được thói quen này. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người hút thuốc lá có nguy cơ phải chịu đựng các cơn đau nhức xương khớp cao hơn là những người không hút thuốc. Hút thuốc lá làm giảm lượng oxy trong máu, gây ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng vận chuyển đến cơ bắp, dây chằng, đĩa đệm… Từ đó khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng hơn. Cần hạn chế để cải thiện sức khỏe ngăn ngừa bệnh xương khớp.

8.Nâng hàng hóa

Nâng hàng hóa đúng cách sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tốt hơn

Nâng hàng hóa đúng cách sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tốt hơn

Người làm việc nặng nhọc, thường xuyên phải khuân vác hàng hóa có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống cao hơn những người khác. Do đặc thù công việc bắt buộc phải làm, bạn có thể tham khảo những tư thế nâng , bê hàng hóa sao cho đúng cách để giảm thiểu tốt nhất tình trạng áp lực nặng của hàng hóa chèn ép vào vùng lưng.

Hiểu biết cơ bản về bí quyết sống trường thọ của người Nhật

Theo số liệu thống kê của Bộ y tế, Lao động và Phúc lợi của Nhật năm 2014, tuổi thọ trung bình ở cả nam và nữ để tăng so với năm 2013 (nam giới có tuổi thọ 80,21 tuổi, nữ giới 86,61 tuổi). Khái niệm trường thọ của người Nhật không chỉ là sống lâu, sống dài mà đó là sống sao cho khỏe mạnh về thể xác, minh mẫn và tươi trẻ về tinh thần! Vậy bí quyết sống trường thọ của người Nhật là gì?

huong-dan-cach-cham-soc-benh-nhan-sau-phau-thuat-gai-cot-songCách chữa đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm cực hiệu quả

Điều trị đau dây thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm bằng một vài biện pháp an toàn ngay tại nhà, mang lại hiệu quả cao giúp người bệnh yên tâm hơn. Hãy cùng tìm hiểu các phương pháp điều trị sau.
hoc-nguoi-nhat-cach-giam-dau-nhuc-xuong-khop-chi-bang-mot-chiec-khan-tam

Bí quyết sống trường thọ của người Nhật là gì?

Để làm đẹp, chăm sóc sức khỏe trong đó có điều trị bệnh người Nhật thường gắn liền với yếu tố “bất di bất dịch” đó là: Càng tự nhiên càng tốt. Họ thường quan tâm xem loại thuốc gì, phương pháp nào tự nhiên nhất, hiệu quả bền vững nhất thì áp dụng.

Đối với chứng bệnh đau nhức xương khớp cũng vậy. Chỉ là một chiếc khăn tắm bình thường nhưng người Nhật họ đã mày mò, tìm tòi để giải quyết các cơn đau từ nhẹ đến nặng mà không cần dùng thuốc hay miếng dán nào.

Cách giảm đau nhức xương khớp chỉ trong 10 giây với dụng cụ là chiếc khăn tắm

Không chỉ người già gặp phải các vấn đề đau nhức xương khớp, thoát vị đĩa đệm mà xu hướng người trẻ mắc phải bệnh lý này cũng đang có chiều hướng tăng lên.

Với cường độ ngồi học, làm việc, bưng bê, đứng lên ngồi xuống nhiều rất dễ khiến bạn bị đau mỏi cơ bắp. Nhẹ thì chỉ xuất hiện cơn đau âm ỉ, nặng thì có thể làm các cơ, xương khớp lão hóa nhanh hơn, khả năng vận động kém dần.

Để giảm triệu chứng đau nhức xương khớp an toàn, hiệu quả bền vững bạn có thể áp dụng bài tập bằng khăn tắm của người Nhật ngay sau đây. Chỉ với khoảng 10-20 giây trị liệu bạn sẽ cảm nhận được toàn thân thư giãn, cơn đau tan biến hoàn toàn.

Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn tắm được cuộn thành hình trụ. Lưu ý là cuộn càng chặt khăn tắm thì điểm tựa càng chắc chắn, hiệu quả càng cao.
hoc-nguoi-nhat-cach-giam-dau-nhuc-xuong-khop-chi-bang-mot-chiec-khan-tam5

Cuộn khăn tắm thành hình trụ thật chắc chắn.

Tiếp theo là đến với các bài tập:

  1. Bài tập cơ bản

Bài tập cơ bản có tác dụng làm giảm đau vai, bắp tay và cánh tay. Bài tập này rất tốt cho những người bị trẹo cổ, cứng cổ khi vừa ngủ dậy.

Việc cần làm của bạn rất đơn giản đó là nằm ngửa, tay duỗi thẳng đặt song song thân và nhờ một người lót cuộn khăn đã chuẩn bị dưới vai.

5

Sau đó, bạn nhờ người nâng tay lên cao tạo thành góc vuông và nằm thư giãn trong 10-20 giây, hít sâu và thở nhẹ đều đặn.

6

Người bệnh có thể thực hiện theo mức độ chịu đựng của bản thân, kiên trì liên tục sẽ nhận được kết quả vô cùng bất ngờ.

  1. Bài tập nâng cao

Bài tập này không chỉ giúp giảm đau toàn thân, nhất là đau vùng vai và cổ mà còn có công dụng thư giãn cột sống, giải tỏa đầu óc cho người hay phải ngồi làm việc, học tập liên tục.

Động tác thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản. Bạn có thể áp dụng như sau:

+ Gác 2 chân lên ghế.
hoc-nguoi-nhat-cach-giam-dau-nhuc-xuong-khop-chi-bang-mot-chiec-khan-tam4

Đặt 2 chân lên ghế

+ Nằm ngửa và đặt chiếc khăn xuống dưới cổ. Thư giãn khoảng 10 – 20 giây, hít sâu và thở nhẹ đều đặn.
hoc-nguoi-nhat-cach-giam-dau-nhuc-xuong-khop-chi-bang-mot-chiec-khan-tam3

Đặt khăn tắm đã cuộn sẵn dưới cổ

+ Cuối cùng, nhấc khăn ra và giơ hai tay sang bên với tư thế thoải mái nhất. Hãy thư giãn thêm 20-30 giây để cảm nhận điều kỳ diệu xảy ta với các khớp, xương bị nhức mỏi của mình nhé!
hoc-nguoi-nhat-cach-giam-dau-nhuc-xuong-khop-chi-bang-mot-chiec-khan-tam2

Thư giãn cơ thể trong 20-30 giây sẽ giúp bạn giảm chứng đau nhức xương khớp nhanh chóng.

Công dụng tuyệt hảo của 4 nguyên liệu “vàng” trị đau nhức xương khớp sau sinh

Sau sinh chừng 1-2 tháng, đa số các bà mẹ gặp phải các triệu chứng về xương khớp như đau vai, đau lưng, bàn chân và có thể đau nhức cả toàn thân.
mach-tri-dau-nhuc-xuong-khop-sau-sinh-nhanh-chong-chi-em-khong-biet-hoi-phi

Đa số chị em đểu gặp tình trạng đau nhức xương khớp sau sinh

Việc sử dụng thuốc kháng viêm bằng tân dược có thể giúp giảm cơn đau nhức nhanh chóng nhưng mang nhiều tác dụng phụ nguy hiểm cho phụ nữ sau sinh. Bởi vậy, các chuyên gia y tế khuyên chị em nên dùng nguyên liệu tự nhiên để điều trị chứng đau nhức xương khớp cho mình. 4 loại nguyên liệu gồm chanh, gừng, táo và bột nghệ bào chế thành nước ép để sử dụng được đánh giá rất cao về tính tiện ích, ít tốn kém và hiệu quả trị bệnh đạt được.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Ohio State (Mỹ), chanh có chứa nhiều hợp chất có tác dụng giảm viêm, giãn nở mạch máu và trị dứt cơn đau nhức xương khớp. Không những vậy, mùi thơm của chanh còn đem lại cảm giác thư thái, dễ chịu khiến người bệnh quên đi cảm giác đau đớn.

Còn táo thì sao? Táo là nguồn cung cấp dồi dào quercetin, chất chống viêm hữu hiệu, rất tốt cho mạch máu, duy trì lượng cholesterol và kích thích tuần hoàn hiệu quả.
mach-tri-dau-nhuc-xuong-khop-sau-sinh-nhanh-chong-chi-em-khong-biet-hoi-phi1

Táo cung cấp dồi dào quercetin, chất chống viêm hữu hiệu.

Với những chị em sau sinh có nhu cầu thay táo bằng cà rốt cùng rất tốt. Cà rốt là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp kháng viêm. Thực tế, cà rốt còn hiệu quả hơn so với một số loại thuốc tân dược kháng viêm.

Đối với gừng thì không cần phải bàn! Loại dược liệu này rất tốt cho cả những người bị loãng xương để đối phó với tình trạng viêm. Theo các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Miami (Mỹ) cho thấy, gừng có chứa hợp chất chống viêm cao có tác dụng trị thoái hóa khớp gối tốt hơn nhóm thuốc giả dược.

Cuối cùng, củ nghệ được nhiều người biết tới bởi công dụng chữa được nhiều bệnh lý khác nhau, có tác dụng chống viêm và giảm đau nhức do viêm xương khớp an toàn, nhanh chóng.

Cách chế biến nước ép “thần thánh” trị viêm xương khớp sau sinh

mach-tri-dau-nhuc-xuong-khop-sau-sinh-nhanh-chong-chi-em-khong-biet-hoi-phi2

Hỗn hợp nước ép “thần thánh” trị đau nhức xương khớp cho phụ nữ sau sinh

Để sử dụng chanh, gừng, cà rốt và bột nghệ “bào chế” thành thuốc trị đau nhức xương khớp sau sinh rất đơn giản. Bạn chỉ việc áp dụng theo những bước như sau:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

  • Táo Mỹ: 1 quả (hoặc có thể dùng 1 củ cà rốt)
  • Gừng tươi: 1 nhánh
  • Chanh tươi: ¼ quả
  • Bột nghệ: 1 muỗng cà phê

Bước 2: Cách chế biến

  • Cắt táo (hoặc thay thế bằng cà rốt nếu bạn thích) và gừng thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy xay xay nhuyễn.
  • Thêm chút bột nghệ, nước cốt chanh vào hỗn hợp táo, gừng đã được xay.

Bước 3: Cách sử dụng

Phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp hãy uống hỗn hợp này liên tục trong 1 tuần sẽ có kết quả trị bệnh hiệu quả.

Bên cạnh việc áp dụng 4 nguyên liệu dễ kiếm bào chế thành nước ép hỗn hợp giúp giảm đau nhức ngay tại nhà trên thì chị em nên sử dụng bài thuốc Đông y AN CỐT NAM để trị bệnh dứt điểm. Bài thuốc nam này được chiết xuất từ thảo dược tự nhiên và được các lương y giàu kinh nghiệm về bệnh xương khớp bào chế sẵn. Vì thế, các mẹ chỉ việc bảo quản và sử dụng thuốc AN CỐT NAM theo hướng dẫn của lương y và trên bao bì sản phẩm.

Bài thuốc An Cốt Nam là một phác đồ hoàn chỉnh bao gồm:

  • Thuốc uống với thành phần thảo dược quý hiếm như: Trư lung thảo, sâm ngọc linh, thiên niên kiện, bí kỳ nam,… được sắc sẵn đóng gói tiện lợi khi sử dụng.
  • Cao dán được chế biến từ các dược liệu giúp giảm đau tại vị trí dán và hỗ trợ tăng tác dụng cho thuốc uống.
  • Bài tập luyện trị liệu được các chuyên gia hướng dẫn đi kèm đĩa VCD.

Ngoài ra, các chị em có còn được miễn phí vật lý trị liệu gồm: châm cứu, xoa bóp, kéo giãn cột sống, xông ngải,… trong quá trình dùng thuốc nếu tới trực tiếp hai cơ sở nhà thuốc tại hai miền.

Vì sao lại lựa chọn bắp cải chữa đau nhức xương khớp?

co-bap-cai-trong-nha-khong-lo-benh-dau-nhuc-xuong-khop-hoanh-hanh

Bắp cải có tác dụng chữa đau nhức xương khớp an toàn, hiệu quả.

Theo y học hiện đại, thành phần chính của bắp cải có chứa hàm lượng hóa chất thực vật, vitamin K, vitamin A, vitamin C dồi dào. Đặc biệt, bắp cải rất giàu glutamine – một chất kháng viêm tự nhiên có tác dụng giảm đau nhanh chóng, hiệu quả. Còn theo Đông y quan niệm, bắp cải có vị ngọt, không độc, tính hàn, có công dụng phòng bệnh ung thư vú ở phụ nữ, chữa loét dạ dày tá tràng, trị ho đờm, … và điều trị chứng đau nhức xương khớp rất công hiệu.

Cách giảm đau nhức xương khớp bằng bắp cải

Có rất nhiều cách để bào chế bắp cải thành “thuốc” điều trị chứng đau nhức xương khớp như:

Cách 1: Đắp lá xanh của rau bắp cải
co-bap-cai-trong-nha-khong-lo-benh-dau-nhuc-xuong-khop-hoanh-hanh1

Lá bắp cải màu xanh có công dụng giảm đau nhức xương khớp.

Theo các chuyên gia, lá màu xanh đậm bên ngoài của bắp cải có chứa chất glutamine có tác dụng kháng viêm và giảm đau nhức xương khớp rất tốt. Bạn có thể sử dụng như sau:

+ Lấy lá bắp cải rửa sạch, sau đó dùng dao cắt bỏ phần cọng cứng ở cuống lá và gân giữa lá.

+ Trải lá bắp cải lên một mặt phẳng sạch rồi dùng chai rượu lăn qua lăn lại cho tới khi lá bị dập và tiết dịch thì mang vào lò vi sóng hoặc hấp lên cho ấm.

+ Cuối cùng, bạn lấy lá bắp cải đã hấp quấn chung quanh vị trí bị đau nhức. Lưu ý, nên dùng dây buộc lại để cố định trong 1 tiếng đồng hồ. Khi lá nguội thì thay lá khác đến khi cảm thấy hết đau nhức xương khớp thì thôi.

Bạn hãy thực hiện phương pháp này vào buổi tối trước khi đi ngủ và để qua đêm sẽ giúp trị chứng đau nhức xương khớp hiệu quả.

Cách 2: Muối dưa bắp cải
co-bap-cai-trong-nha-khong-lo-benh-dau-nhuc-xuong-khop-hoanh-hanh3

Công đoạn cơ bản chuẩn bị muối dưa bắp cải trị đau nhức xương khớp.

Có lẽ dưa bắp cải là món ăn đã quá quen thuộc với nhiều gia đình bởi chúng thường được ăn kèm trong bữa ăn để mang lại cảm giác ngon miệng. Ngoài tác dụng đó ra, dưa bắp cải còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Giúp chắc xương, chống viêm, giảm đau nhức xương khớp, cải thiện hệ tiêu hóa,…

Theo Healthy Life Tricks thì để điều trị đau nhức xương khớp bằng dưa bắp cải hiệu quả, bạn không nên mua sẵn ngoài chợ mà hãy tự làm tại nhà đơn giản bằng cách:

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Muối hạt: 2 muỗng
  • Chọn cây cải bắp có lá màu xanh: Số lượng tùy thuộc vào khuẩ phần ăn trong gia đình

Cách chế biến:

Bước 1: Cắt bỏ phần lõi của cây cải bắp sau đó rửa sạch lá và thái sợi.

Bước 2: Cho bắp cải đã thái sợi vào thau sạch, cho chút muối và lấy tay nhồi đều chúng khoảng 10 phút làm bắp cải mềm ra là được.

Bước 3: Cho bắp cải vào một lọ thủy tinh lớn rồi dùng thìa gỗ nén chặt bắp cải xuống dưới đáy bình càng chặt càng tốt. Khi bắp cải nén chặt sẽ làm nước của loại rau này tiết nhiều.

Lưu ý: Bạn phải đậy nắp lọ đựng bắp cải không có bất kỳ không khí nào lọt vào bên trong sẽ làm cải bị mốc, vi khuẩn xâm nhập.

Bước cuối cùng: Dùng một miếng vải mỏng phủ lên hũ dưa đã muối và đặt hũ dưa này nơi thoáng mát để bắp cải lên men nhanh. Tùy thuộc mức độ ăn chua của gia đình, bạn có thể dùng sau 1-2 tuần. Hãy luôn kiểm tra hũ dưa vài ngày 1 lần đến khi đạt độ chua thì lưu trữ trong tủ lạnh dùng dần nhé!

So với  việc dùng các loại thuốc giảm đau thông thường, cách giảm đau nhức xương khớp bằng bắp cải rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, an toàn tuyệt đối với sức khỏe con người.

Lưu ý chung:

  • Bắp cải có chứa lượng nhỏ goitrin có thể gây bướu cổ nên những người bị rối loạn tuyến giáp, bướu cổ không nên sử dụng.
  • Những người bị suy thận nặng hay đang phải chạy thận nhân tạo thì không nên ăn bắp cải.
  • Người bị táo bón hay tiểu ít cũng không nên ăn sống hay ăn dưa bắp cải mà phải nấu chín.

Top 10 thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh

Khi bổ sung, ăn đúng loại thực phẩm bạn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hệ xương khớp cũng được chắc khỏe hơn. Một vài loại thực phẩm sau đây mà bạn nên cho vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Untitled Infographic (2)

1. Sữa

Canxi là nguyên tố thiết yếu và quan trọng nhất để duy trì một bộ xương chắc khỏe và sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài canxi, trong sữa cũng có chứa kali, magie, riboflavin, photpho, vitamin D và B12. Tất cả các vitamin và khoáng chất này có vai trò quan trọng và cần thiết trong hệ xương khớp.

Người lớn nên uống 2 ly sữa mỗi ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể uống nhiều hơn, tùy vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn loại sữa ít béo, không béo hoặc loại nguyên chất.

2. Phô mai

Phô mai chứa nhiều canxi, vitamin D, A, B12, kali, magie, phốt pho và protein. Chỉ cần một lượng nhỏ phô mai mỗi ngày cũng sẽ hỗ trợ giúp tăng cường sức mạnh hệ xương khớp mà đôi khi bạn không ngờ tới. Bạn có thể sử dụng thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh này vào chế độ ăn hàng ngày như phô mai Thụy Sĩ, phô mai Mozzarella nổi tiếng của Ý, phô mai cao cấp Parmesan…
1

Sữa, phô mai là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp

3. Sữa chua

Sữa chua có chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A, B12, kali, magie..ít nhất 1 cốc sữa chua mỗi ngày không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và giúp làm đẹp da.

>>> Top 10 thực phẩm ngăn ngừa tình trạng viêm cột sống

4. Đậu hũ

Đậu hũ hay còn gọi là đậu phụ là một loại thực phẩm chứa lượng lớn canxi, isoflavone, quan trọng trong việc thúc đẩy và hình thành hệ xương chắc khỏe. Đậu phụ là sự lựa chọn phổ biến nếu bạn không sử dụng nhiều các sản phẩm từ sữa. 1 nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% lượng canxi cần thiết, là thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh mà người bệnh không nên bỏ qua.

5. Hạt mè

Hạt mè hay còn gọi là hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương như canxi, magie, vitamin K và D.

6. Rau xanh

Rau xanh là một trong những thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh mà bất kì ai cũng cần phải bổ sung ngay. Các loại rau màu xanh đậm như rau bina, rau cải xoong, súp lơ xanh, bắp cải… có chứa một lượng lớn canxi, magie, axit béo omega 3 và vitamin K. Không chỉ có tác dụng giúp xương chắc khỏe, các chất chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau xanh còn cung cấp hàng loạt lợi ích khác cho sức khỏe mỗi người.
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp vitamin cho cơ thể

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể

7. Rau bina

Rau bina chứa nhiều canxi, vitamin K, chất xơ, sắt, kali, magie, vitamin A và C các chất này đều rất quan trọng với hệ xương khớp. Ngoài loại rau này, bạn có thể tham khảo thêm cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi…cũng sẽ rất tốt cho sức khỏe.

8. Đậu trắng

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm tốt cho xương khớp. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magie, kali, phốt pho

9. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều canxi, omega 3

Cá hồi chứa nhiều canxi, omega 3

Cá hồi chứa nhiều canxi, vitamin D, axit béo omega 3. Thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này giúp cải thiện mật độ và sự tích tụ của xương giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

10. Cá mòi

Cá mòi là thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh, chứa nhiều canxi và vitamin D, ngoài ra còn có axit béo omega 3, phốt pho và vitamin B12.

Các thực phẩm hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp hiệu quả tại nhà

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp chắc khỏe thì việc sử dụng các thành phần từ tự nhiên để điều trị các vấn đề sức khỏe ngày càng trở nên phổ biến bởi lý do an toàn, không tác dụng phụ mà chúng mang lại. Nhiều loại thực phẩm có ngay trong ngăn bếp cũng mang lại những lợi ích vô cùng ấn tượng mà đôi khi bạn không hề biết. Hãy tham khảo một số thực phẩm điều trị bệnh xương khớp hiệu quả tại nhà ngay sau đây.

Củ nghệ

Nghệ là một loại gia vị phổ biến được sử dụng trong việc chế biến các món ăn. Với tác dụng sát trùng, kháng khuẩn, chống viêm và chống oxy hóa khiến nó trở thành một vị thuốc nam có vai trò quan trọng. Bạn có thể sử dụng bột nghệ để khử trùng vết thương nhỏ trên da, vết bỏng hay thậm chí là điều trị các bệnh cảm lạnh, ho, viêm khớp, đau nhức cột sống, hay các bệnh dạ dày, bệnh ngoài da khác…
Nghệ có tác dụng sát trùng, kháng khuẩn, chống viêm

Nghệ có tác dụng sát trùng, kháng khuẩn, chống viêm

Nghệ vừa là thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh, vừa là gia vị bổ sung vào món ăn giúp giảm các triệu chứng đau hiệu quả. Vì vậy, người bệnh khéo léo bổ sung thêm nghệ vào bữa ăn hàng ngày sẽ nhận được kết quả bất ngờ.

Gừng

Gừng có tác dụng chống viêm, chống co thắt, kháng nấm, sát trùng, kháng khuẩn và kháng virus. Đồng thời nó như một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Bạn có thể dùng gừng để điều trị các bệnh như bệnh xương khớp, đau nhức cơ thể thường xuyên, viêm khớp, thoái hóa cột sống….

Quế

Quế có chứa chất chống oxy hóa, chống viêm, sát trùng. Loại gia vị này cũng sở hữu một lượng khoáng chất tuyệt vời như kali, canxi, mangan, kẽm, sắt, vitamin A, niacin… Quế được sử dụng trong việc điều trị cảm lạnh, đầy hơi, đau viêm khớp,…
Quế có tác dụng giảm đau viêm khớp

Quế có tác dụng giảm đau viêm khớp

Tỏi

Tỏi thường được nhắc đến như một loại siêu thực phẩm do khả năng kháng khuẩn, kháng nấm, khử trùng, chống viêm… điều trị hiệu quả các bệnh ho, đau dạ dày, đau nhức xương khớp,…

Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 1-2 nhanh tỏi sống khi dạ dày còn trống rỗng vào buổi sáng khi thức dậy cùng với 1 cốc nước lọc, hiệu quả trong việc điều trị bệnh thoái hóa cột sống, đau nhức xương khớp sẽ đến giải quyết nhanh chóng.

Chanh

Chanh được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch. Chanh được sử dụng hiệu quả trong việc điều trị đau đầu, khó tiêu, táo bón, viêm khớp, thấp khớp, đau nhức xương khớp… Bên cạnh đó khi uống nước chanh thường xuyên cũng giúp ngăn ngừa các bệnh như đột quỵ, tim mạch và một số bệnh ung thư khác.

Nước chanh có tác dụng hỗ trợ trong việc tạo nước tiểu, nhờ đó giúp giảm viêm sưng bằng cách loại bỏ các loại độc tố và vi khuẩn ra khỏi cơ thể từ đó giảm thiểu, điều trị hiệu quả bệnh viêm khớp, đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống do viêm.
Người bị bệnh xương khớp nên sử dụng chanh thường xuyên

Người bị bệnh xương khớp nên sử dụng chanh thường xuyên

Đinh hương

Đinh hương là một cây thuốc nam quý có tính chống oxy hóa, chống viêm… điều trị hiệu quả các bệnh ho, trị mụn, giảm căng thẳng mệt mỏi, đau nhức xương khớp… Trong ẩm thực, đinh hương được sử dụng làm gia vị với mùi hương đặc trưng.

Để điều trị các bệnh đau nhức xương khớp người bệnh có thể ngâm đinh hương cùng với chút quế, gừng và rượu trắng trong khoảng 7-10 ngày. Sau đó, bạn có thể lấy rượu này xoa bóp vào khu vực bị đau nhức, kết giảm giảm đau nhanh chóng.

10 bài thể dục không đúng ảnh hưởng đến hệ xương khớp

Những bài tập thể dục mà bạn tập luyện hàng ngày nếu không thực hiện đúng có thể gây đau đớn và tổn thương, chấn thương xương khớp.

Untitled Infographic (1)

Tác dụng của việc đi bộ

Bài tập đi bộ điều trị hiệu quả thoái hóa cột sống, đau nhức xương khớp

Bài tập đi bộ điều trị hiệu quả thoái hóa cột sống, đau nhức xương khớp

Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chỉ cần 30 – 45 phút đi bộ, duy trì thói quen này hàng ngày sẽ có tác dụng hiệu quả trong việc điều trị và ngăn ngừa vô số bệnh tật mà bạn không ngờ đến.

Việc đi bộ mỗi ngày có tác dụng:

+ Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ

+ Giảm tiểu đường

+ Duy trì cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, dáng đẹp, hạn chế các bệnh về xương khớp

+ Giữ vẻ trẻ trung của cơ thể, ngăn ngừa làm chậm quá trình lão hóa

+ Giảm béo

+ Kéo dài tuổi thọ…

>>> Lợi ích điều trị thoái hóa cột sống của nghệ

Đi bộ điều trị hiệu quả thoái hóa cột sống

Việc đi bộ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng giúp hệ xương khớp, gân cốt thêm dẻo dai, chống tình trạng thoái hóa gây loãng xương, giòn xương.

Một số nghiên cứu cho biết, các chị em phụ nữ đều đặn thực hiện việc đi bộ từ năm 18 tuổi sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, xương khớp khỏe mạnh hơn từ đó lượng canxi sẽ không bị thiếu hụt và phòng ngừa bệnh loãng xương khi bước vào độ tuổi trên 60, giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp đến 30% so với những người lười vận động.

Ngoài ra, việc đi bộ còn có tác dụng làm giảm các triệu chứng đau nhức cơ thể, giúp các khớp dẻo dai, chống thoái hóa khop hiệu quả. Hơn thế nữa, đi bộ thường xuyên sẽ giúp giảm các khối mỡ tích tụ trong cơ thể giúp cơ thể thọn gọn, khéo léo hơn.
bai-tap-di-bo-dieu-tri-hieu-qua-thoai-hoa-cot-song-dau-nhuc-xuong-khop1

Đi bộ đúng cách

Đi bộ sao cho đúng để điều trị thoái hóa cột sống

Vẫn biết việc đi bộ sẽ mang lại lợi ích to lớn, tuy nhiên đi bộ như thế nào, thực hiện như thế nào cho đúng không phải là ai cũng biết

+ Chuẩn bị một đôi giày thật thoải mái

+ Quần áo rộng rãi, thoải mái cho phép bạn di chuyển một cách dễ dàng

+ Ăn nhẹ trước khi tập thể dục khoảng 30 phút

+ Lúc mới bắt đầu đi bộ, bạn có thể đi quãng đường ngắn sau sẽ nâng thời gian và khoảng cách tăng dần.

+ Khi đi bộ cần ngẩng cao đầu, lưng thẳng, bước đi đều, 2 tay đánh nhẹ nhàng

+ Hãy tập luyện với cường độ vừa phải, không nên quá gắng sức

+ Mỗi ngày mỗi người cần đi bộ ít nhất 10.000 bước. Do đó thay vì ngồi một chỗ nghe điện thoại sao bạn không thử đứng lên đi đi lại lại nhẹ nhàng. Thay vì ngồi xem ti vi khi đi làm về sao bạn không thử bắt tay vào việc dọn nhà cửa, đi chợ, nấu cơm…

5 động tác yoga tốt cho hệ xương khớp

1.Động tác chiến binh

5 động tác yoga tốt cho hệ xương khớp mà bạn chắc chắn cần luyện tập

5 động tác yoga tốt cho hệ xương khớp mà bạn chắc chắn cần luyện tập

Các động tác này có tác dụng xây dựng sức mạnh và sự chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, kéo giãn xương cột sống vùng lưng.

2.Động tác con mèo-con bò

5-dong-tac-yoga-tot-cho-he-xuong-khop-ma-chac-chan-ban-nen-tap (2)

Động tác này với mục đích chuyển động nhịp nhàng phần xương chậu, việc chuyển từ tư thế con mèo sang con bò sẽ giúp toàn bộ vùng cột sống thắt lưng được vận động từ đó giúp hệ xương cột sống dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Hãy chú ý nhịp thở của bạn, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng, thở nhẹ nhàng ra khi thay đổi tư thế. Tập luyện khoảng 15-20 lần mỗi động tác

>>> Khám phá 3 bài thuốc gia truyền điều trị hiệu quả bệnh thoái hóa cột sống

3.Động tác cúi đầu

5-dong-tac-yoga-tot-cho-he-xuong-khop-ma-chac-chan-ban-nen-tap (3)

Đây là một tư thế tuyệt vời giúp giảm phóng sự căng thẳng, đau nhức mỏi vùng cổ và lưng. Hãy tập luyện tương tự như hình trên, chân rộng bằng vai, cố gắng duỗi thẳng chân về phía sau hơi kiễng gót, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10s rồi trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.

4.Đứng 1 chân

5-dong-tac-yoga-tot-cho-he-xuong-khop-ma-chac-chan-ban-nen-tap (4)

Tư thế này nhằm giúp duy trì thế cân bằng đòi hỏi bạn phải tập trung, thư giãn giải phóng tinh thần

5.Tư thế nghỉ ngơi

5-dong-tac-yoga-tot-cho-he-xuong-khop-ma-chac-chan-ban-nen-tap (5)

Nằm thẳng, thư giãn, chân tay thả lỏng, khuyến khích bạn hít thở sâu, giữ tinh thần thoải mái

Đó là 5 động tác yoga vừa có tác dụng làm mạnh gân cốt, thư giãn cột sống, thư giãn tinh thần mà bạn nên áp dụng và tập luyện hàng ngày. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày từ 30-45 phút để đạt được hiệu quả.

Lưu ý: Để điều trị triệt để chứng đau nhức xương khớp hiệu quả dài lâu, người cao tuổi nên thăm khám và sử dụng bài thuốc nam AN CỐT NAM. Đây là bài thuốc Đông y của người Việt ta nên rất thích hợp với cơ địa của người bệnh.

Bài thuốc AN CỐT NAM được các lương y giàu kinh nghiệm và kiến thức chuyên môn về bệnh xương khớp bào chế sẵn từ các thảo dược tự nhiên an toàn, không có chất bảo quản. Do đó, bệnh nhân bị đau nhức xương khớp chỉ việc sử dụng theo đúng hướng dẫn điều trị của lương y.

Để biết thêm chi tiết về bài thuốc “vi diệu” này, bệnh nhân và bạn đọc có thể CLICK VÀO ĐÂY hoặc tới trực tiếp địa chỉ:

PHÒNG CHẨN TRỊ Y HỌC CỔ TRUYỀN TÂM MINH ĐƯỜNG

Số nhà 138 Khương Đình, Phường Hạ Đình, Q. Thanh Xuân, HN

LƯƠNG Y BÌNH: 0983.34.0246 – LƯƠNG Y HƯƠNG: 01246.138.138 – HOTLINE: O462.9779.23

PHÒNG CHẨN TRỊ Y HỌC CỔ TRUYỀN AN DƯỢC

Nhà 325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Q. Bình Thạnh, TP. HCM

LƯƠNG Y PHÚC: 0903.876.437 – LƯƠNG Y NGA: 098.1986.223 – HOTLINE: 08.6683.1025