Vật lý trị liệu 2 ngày đầu cho người vừa mổ thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Đánh giá bài viết

Nhiều người mổ thoát vị đĩa đệm xong không biết tại sao vết mổ của mình lâu hồi phục, ấy là bởi họ không được hướng dẫn tập luyện đúng cách. Nếu bạn vừa trải qua 1 cuộc phẫu thuật mổ thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, hãy tham khảo ngay bài viết này, nó sẽ giúp bạn nhanh chóng trở lại nhịp sống thường nhật và giảm nguy cơ tái phát bệnh xuống 2 – 3 lần bình thường đấy.

>> Tạm biệt ngay thoát vị đĩa đệm trong vòng 1 nốt nhạc

  1. 12h đầu tiên sau khi vừa mổ

Lúc này quan trọng nhất là bạn cần tập thở bằng bụng, dùng cơ hoành là chủ yếu, cụ thể:

  • Nằm ngửa trên giường, hai tay đan vào nhau để trên bụng, hai chân gập, chống lên giường
  • Hít vào bằng mũi đồng thời bụng phồng lên khoảng 3s rồi thở ra bằng miệng sau đó hóp bụng lại. Chú ý khi thở ra, hai tay bạn ấn nhẹ lên bụng rồi nín thở khoảng 5s.
  • Hít thở chậm, đều.
  • Thời gian cho mỗi lần tập kéo dài khoảng 10 phút, mỗi ngày bạn tập 3 lần là được.
  1. Ngày thứ nhất sau khi mổ

Lúc này các cử động của bạn đã linh hoạt hơn, cơn đau cũng giảm đi nhiều, việc tập luyện những nhóm cơ dưới đây giúp bạn nhanh chóng đi lại được.

Bài tập vận động 2 chân

  • Gập vào rồi lại duỗi ra các khớp ngón chân, cổ chân
  • Làm tương tự như trên với khớp gối, khớp hang
  • Chú ý cần gập, duỗi từ từ không được làm nhanh, đột ngột dễ bị đau thêm.

Tập lăn, nằm nghiêng sang cả 2 bên

Nằm ngửa trên giường, chân trái chống xuống giường chân phải duỗi thẳng, tay trái đưa sang phải sau đó nghiêng người sang phải khoảng 5s. Từ từ trở về tư thế nằm ngửa rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tập ngồi dậy với sự hỗ trợ của đai lưng

Nằm nghiêng sang 1 bên đưa 2 chân ra ngoài mép giường, hai tay chống xuống làm trụ và đẩy người ngồi dậy. Khi muốn nằm xuống cần thực hiện ngược lại các bước này.

Tập vận động khi ngồi thõng chân ở mép giường

  • Nâng cao chân, ngồi gập khớp háng
  • Gập, duỗi khớp gối khi ngồi
  • Gập, duỗi khớp cổ chân khi ngồi

Tập đứng lên ngồi xuống với sự hỗ trợ của khung tập đi

  • Khi dùng khung tập đi bạn cần đứng thẳng lưng và chân
  • Khi muốn bước cần tiến 1 chân lên trước sau đó bước từng bước 1 với từng chân
  • Tốt nhất nên tập bước theo hình vuông: lên phía trước, lùi phía sau, sang trái, sang phải.

CHÚ Ý: mỗi động tác nên lặp đi lặp lại 20 lần, ngày tập 2 lần là được. Nếu thấy mệt thì nằm xuống nghỉ ngơi, không tập cố.

Hai ngày đầu sau mổ là khoảng thời gian quan trọng nhất, nếu tập luyện tốt đến ngày thứ 3 bạn đã có thể chủ động đi lại được mà không cần đến khung đi. Chúc bạn sớm hồi phục.

>> An Cốt Nam – Chữa thoát vị đĩa đệm AN TOÀN không cần phẫu thuật.

Bình luận