5. Tác dụng của tập aerobic – Cải thiện tâm trạng
Tập aerobic có tốt không? Những bài tập này không chỉ giúp ích cho sức khỏe thể chất của bạn. Tập aerobic còn có thể giảm bớt tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, và khiến tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn.
Nếu bạn duy trì một tốc độ mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Điều này giúp tâm trạng của người tập aerobic khỏe mạnh và tăng sảng khoái. Tập thể dục aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc bén hơn. Ngoài ra, luyện thể dục thẩm mỹ ít nhất 30 phút một ngày và ba ngày một tuần có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.
Lưu ý an toàn: Những ai không nên tập aerobic?
Những ai không nên tập aerobic? Bạn có thể đăng ký các lớp học aerobic nếu không có vấn đề sức khỏe đặc biệt nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với các bài tập mạnh mẽ này. Do đó, để xác định mình có hợp học aerobic hay không, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định đăng ký.
Nếu bạn đã lâu không hoạt động trong một thời gian dài, hoặc nếu bạn có tình trạng sức khỏe mãn tính, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập aerobic. Sau đây là một số tình trạng sức khỏe đặc biệt cần được hướng dẫn an toàn khi tập thể dục từ bác sĩ, hoặc huấn luyện viên:
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh tăng huyết áp
- Bệnh tim mạch
- Viêm khớp
Để đảm bảo an toàn cho chính mình, nếu bạn xuất hiện các triệu chứng sau đây bạn nên ngừng tập ngay lập tức. Nếu những triệu chứng diễn biến xấu, bạn cần được đưa đến các trung tâm y tế gần nhất. Những dấu hiệu bao gồm: khó thở bất thường; tức ngực; đau ngực, vai hoặc hàm; cảm giác lâng lâng; chóng mặt; hoặc đau khớp.
Một số bài tập aerobic đơn giản
Tập aerobic rất đa dạng với nhiều hình thức khác nhau. Tùy theo mục đích mà bạn có thể lựa chọn những bài tập aerobic phù hợp. Tuy nhiên, 3 bài tập aerobic tại nhà sau có thể giúp bạn làm quen với bộ môn thể dục thẩm mỹ này.
1. Bài tập leo cầu thang
Dù chỉ là một hành động quen thuộc nhưng bạn đừng nên đánh giá thấp hiệu quả của bài tập này, bởi nếu thực hiện thường xuyên thì tác động mà nó mang lại cho sức khỏe không hề nhỏ.
Trên thực tế, việc di chuyển lên xuống cầu thang giúp đốt cháy calo, cải thiện nhịp tim, đồng thời làm thon gọn chân, đùi, kích thích vòng 3 nở nang hơn.
2. Nhảy dây
Tập aerobic có tăng cơ không? Nhảy dây là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở chân và phần dưới cơ thể. Theo như các phân tích khoa học, việc bỏ thời gian khoảng 10 phút để nhảy dây tương đương với mức thời gian bạn chạy chậm trong 30 phút. Có thể thấy, bài tập này đốt cháy calo rất nhanh chỉ trong khoảng thời gian ngắn.
