Bạn có thể tìm hiểu thêm: Bật mí cho bạn 6 thực phẩm chức năng giúp tăng cường cơ bắp.
Cách sử dụng creatine
Creatine có thể trộn lẫn với nước hoặc nước trái cây và uống trước hoặc sau khi bắt đầu luyện tập. Có hai cách giúp bạn bổ sung creatine cho cơ thể theo liều dùng giai đoạn đầu hoặc liều dùng duy trì.
Liều dùng creatine giai đoạn đầu
Liều dùng giai đoạn đầu (loading phase) là cách điển hình để bổ sung creatine. Theo cách này khi bắt đầu, bạn cần dùng khoảng 20 – 25g creatine chia ra 4 – 5 liều bằng nhau sử dụng trong vòng 5 – 7 ngày.
Ở những lần tiếp theo, bạn có thể sử dụng 3 – 5g creatine mỗi ngày để duy trì lượng creatine dự trữ. Mục đích của liều dùng creatine này là giúp cơ bắp bão hòa creatine nhanh hơn để bạn cảm nhận tác dụng nhanh hơn. Để creatine phát huy tác dụng thì cơ thể bạn phải đạt độ bão hòa creatine, thường mất khoảng 5 – 7 ngày.
Liều dùng creatine duy trì
Bỏ qua liều ban đầu và sử dụng liều duy trì khoảng 3 – 5g mỗi ngày cũng là cách bổ sung creatine bạn có thể áp dụng. Phương pháp này có tác dụng tương đương như liều dùng creatine ban đầu nhưng sẽ mất thời gian lâu hơn, thường là khoảng 28 ngày.
Liều dùng duy trì trong thời gian dài có thể tiện lợi hơn vì chỉ cần khoảng 1 liều thay vì sử dụng 4 – 5 liều dùng mỗi ngày.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Cách tăng cân nhanh cho nam: Làm sao để bạn trông vạm vỡ hơn?
5 loại bột creatine hiện có trên thị trường
BPI Micronized Creatine
Giới thiệu
Với thành phần 100% Micronized Creatine Monohydrate nên sản phẩm bột BPI Micronized Creatine rất mịn, giúp bạn dễ dàng pha và cơ thể dễ hấp thu hơn.
Ưu điểm và nhược điểm của BPI Micronized Creatine
Ưu điểm Nhược điểm
- Dễ dàng pha với bột whey để nâng cao khả năng tập luyện
- Tăng năng lượng dự trữ trong cơ có từ sự tổng hợp protein, và giảm tối thiểu sự mất protein
- Tăng số lượng cơ bắp nạc đáng kể chỉ trong hai tuần sử dụng
- Vị lợ, khá khó uống đối với một số người
R1 Rule1 Creatine Monohydrate
Giới thiệu
Sản phẩm R1 Rule1 Creatine Monohydrate có thành phần 100% Creatine Monohydrate tinh khiết, không có nguồn gốc từ động vật. Ngoài ra, sản phẩm cũng không có vị nên bạn dễ dàng pha với các loại khác khi sử dụng.
Ưu điểm và nhược điểm của R1 Rule1 Creatine Monohydrate
Ưu điểm Nhược điểm
- Bột không vị, dễ dàng pha với các sản phẩm khác
- Thành phần 100% Creatine Monohydrate tinh khiết
- Khối lượng sản phẩm lớn, dùng được lâu
- Khó tan trong nước lạnh, nên khuây với nước ấm
MYPRO Creatine Monohydrate My Protein
Giới thiệu
Với thành phần chính là Creatine Monohydrate, tuỳ thuộc vào loại có vị hay không vị mà liều lượng sẽ khác nhau. Sản phẩm dễ dàng hòa tan trong nước và dành vị trí hạng A trong bảng xếp hạng LabDoor khi nói về chất lượng.
