Việt Nam Tour Trekking

“Lật sơ mi nên làm gì” là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Bạn hãy cùng Vietrerk Travel tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé!

Lật sơ mi là chấn thương cổ chân rất thường gặp trong cuộc sống hàng ngày. Những người chơi thể thao, thường xuyên đi du lịch trải nghiệm khá dễ bị lật sơ mi. Chấn thương này không quá nghiêm trọng nhưng rất cần được xử lý kịp thời. Vậy bị lật sơ mi nên làm gì và cần chú ý ra sao? Hãy cùng Vietrek Travel tìm hiểu chi tiết cách điều trị và phục hồi nhanh trong bài viết dưới đây. Thông tin này sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn khi không may gặp chấn thương.

Lật sơ mi là gì?

Lật sơ mi là hiện tượng đứt dây chằng ở khu vực chấn thương

Trước khi giải đáp thắc mắc “lật sơ mi nên làm gì”, bạn nên tìm hiểu khái niệm này. Lật sơ mi là tình trạng đứt hoặc rách dây chằng bao quanh khu vực bị chấn thương. Biểu hiện của lật sơ mi không có nhiều khác biệt so với bong gân. Chấn thương này chủ yếu xuất hiện ở những thường xuyên chơi thể tham hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời.

Lý do dẫn đến hiện tượng này có thể là do vận động sai cách hoặc tác động đột ngột nào đó. Triệu chứng thường gặp khi bị lật sơ mi có thể kể đến như:

• Bầm tím và sưng đỏ xung quanh khu vực bị chấn thương. Điều này có thể nhìn thấy và xác định bằng mắt thường.

• Những cơn đau xuất hiện đột ngột và dai dẳng, không dứt. Chúng biểu hiện rõ ràng khi tác động một lực lên trên khu vực bị chấn thương.

• Đau và sưng nề khiến cho hoạt động của bạn bị hạn chế và không còn linh hoạt nữa.

Mặc dù biểu hiện không quá nghiêm trọng nhưng tình trạng này cần phải được xử lý kịp thời. Nếu chữa trị chậm trễ sẽ dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt sau này. Thậm chí, nhiều người chủ quan đã khiến chấn thương lật sơ mi trở thành tổn thương vĩnh viễn ở bàn chân. Và điều này có thể gây nên nhiều bất tiện sau này mà không thể khắc phục được.

Những đối tượng thường bị lật sơ mi

Chấn thương này thường gặp ở những người vận động mạnh, hoạt động thể chất liên tục. Nổi bật nhất trong số đó là những người leo núi, các vận động viên leo núi. Do địa hình núi non hiểm trở có thể gây ra những tác động tiêu cực khi mọi người vận động. Từ đó, làm lật sơ mi và để lại nhiều ảnh hưởng khác đến vùng cổ chân.

Chính vì vậy trước khi tham gia bất kỳ hành trình trekking nào, bạn cần chú ý tìm hiểu về chấn thương này. Nếu không, bạn sẽ rất khó lòng giải quyết, sơ cứu cho bản thân hay những người đồng hành nếu không may gặp phải chấn thương.

>>> Xem thêm: Tour trekking núi Dinh thú vị giúp bạn trải nghiệm trọn vẹn phong cảnh núi rừng

Phân loại các dạng lật sơ mi

Để điều trị một cách hiệu quả và triệt để hơn, bạn cần nắm được các dạng lật sơ mi. Từ đó nhận định được tình trạng vết thương của mình để đưa ra hướng giải quyết nhanh chóng và chính xác nhất.

Lật sơ mi thường gặp ở những người chơi thể thao

Có những dạng lật sơ mi cụ thể như sau:

• Lật si mi bên trong nghĩa là các dây chằng bên ngoài bị đứt trước. Sau đó những dây chằng cấp độ 2, cấp độ 3 làm cho khớp mất vững và tổn thương ngày càng nghiêm trọng. Lật sơ mi dạng này sẽ đi kèm với tổn thương dây chằng và có thể là vỡ xương.

• Lật si mi bên ngoài tương đương với các dây chằng bên trong đã chịu lực tác động mạnh mẽ. Dây chằng bị đứt có thể xoay ngoài tạo nên lực khớp ngoài. Lúc này lực nén sẽ khiến xương bị gãy và dây chằng bị rách hoặc đứt. Nghiêm trọng hơn là chúng sẽ khiến khớp xương mất vững và tổn thương dây chằng các khu vực xung quanh.

Xem thêm:

• Bị trật khớp tay phải làm sao và các lưu ý cần nhớ

• Giải đáp thắc mắc: Bị trật khớp chân phải làm sao?

Lật sơ mi nên làm gì?

Lật sơ mi nên được cố định và hạn chế vận động

Sơ cứu nhanh trong trường hợp bị lật sơ mi

Nếu được hỏi “Lật sơ mi nên làm gì?” câu trả lời của Vietrek Travel sẽ bao gồm các bước như sau:

• Bước 1: Nếu không may bị lật sơ mi nên dừng tất cả mọi hoạt động ở thời điểm hiện tại. Sau đó tiến hành chườm đá lạnh trong khoảng 10 cho đến 20 phút. Như vậy có thể ngăn ngừa hiện tượng giãn dây chằng và giảm sưng tấy đáng kể. Đây là giải pháp tốt trong giai đoạn sơ cứu ban đầu.

• Bước 2: Cố định nơi bị tổn thương bằng băng nén hoặc khăn mềm. Nhờ đó hạn chế các vận động tránh tổn thương đến những khu vực xung quanh. Chú ý khi cố định cần sự can thiệp của người có chuyên môn hoặc chỉ định của bác sĩ.

• Bước 3: Gác bộ phận bị tổn thương lên cao và hạn chế vận động trong tối thiểu 48h. Sau đó tiếp tục chườm hoặc ngâm đá liên tục mỗi ngày 3 lần, 1 lần kéo dài 30 phút. Nếu chấn thương nhẹ và tích cực điều trị có thể hồi phục trong 2 – 3 ngày.

• Bước 4: Tập những bài trị liệu phục hồi như xoay nhẹ khớp, vịn tay vào tường. Mỗi bài tập sẽ kéo dài khoảng thời gian nhất định theo yêu cầu của bác sĩ. Kể cả khi đã phục hồi chấn thương vẫn nên kê cao bộ phận tổn thương lên 30cm trong thời gian ngắn.

Chú ý điều trị bệnh một cách thận trọng

Nhìn chung, đây không phải là một chấn thương quá nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần chăm sóc một cách cẩn thận, tuân theo những chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu không phần cơ bị tổn thương sẽ không hồi phục được như cũ. Đồng thời, gây ra những ảnh hưởng lâu dài đến vận động của cơ thể.

>> Xem thêm:

• Cùng Vietrek Travel chinh phục nóc nhà Đông Dương

• Top concept team building hấp dẫn cho doanh nghiệp

Nên ăn gì khi bị lật sơ mi

Ngoài việc kiêng những thực phẩm trên, người bị lật sơ mi nên bổ sung những thực phẩm lành mạnh để giúp giảm đau và tăng tốc độ hồi phục dây chằng bị tổn thương. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho người bị lật sơ mi:

• Thực phẩm giàu protein: Protein là chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò xây dựng mô cơ và dây chằng trong cơ thể. Khi được cơ thể hấp thụ và chuyển hóa thành các axit amin thiết yếu, protein sẽ giúp sửa chữa các dây chằng và cơ bị tổn thương.

• Rau và trái cây rất giàu vitamin C: Đây là một loại vitamin có đặc tính chống viêm, giúp giảm viêm và tăng cường sửa chữa tổn thương. Ngoài ra, Vitamin C còn giúp giảm đau, hỗ trợ tạo ra collagen cần thiết để cải thiện khả năng duy trì và sửa chữa xương, cơ và gân của cơ thể.

• Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Bệnh nhân bị bong gân mắt cá chân thường bị viêm ở các khu vực bị ảnh hưởng. Vì vậy, điều quan trọng là ăn các thực phẩm giàu axit béo omega-3 để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng viêm. Giống như vitamin C, omega 3 là một chất chống viêm mạnh mẽ và giúp phục hồi xương và gân bị tổn thương do chấn thương.

Những lưu ý khi xử lý khu vực bị lật sơ mi

Lật sơ mi cần được xử lý theo chỉ định của bác sĩ

Ở phần trên, Vietrek Travel đã cùng bạn giải đáp “lật sơ mi nên làm gì”. Tiếp theo bạn sẽ tham khảo những lưu ý khi xử lý khu vực bị lật sơ mi.

Nội dung cần chú ý cụ thể như sau:

• Những phương pháp xử lý khi bị lật sơ mi chỉ áp dụng được cho trường hợp sơ cứu bước đầu. Nếu chấn thương nhẹ, những giải pháp này hoàn toàn đủ và phù hợp để phục hồi.

• Nếu chấn thương nặng bạn bắt buộc phải di chuyển đến cơ sở y tế để khám chữa. Bác sĩ và những người có trình độ chuyên môn sẽ đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.

• Bên cạnh trị liệu y khoa cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để thúc đẩy quá trình hồi phục. Một số loại thực phẩm rất dễ gây đau nhức và khiến vết thương lâu khỏi hơn. Bạn cần tránh xa những loại thực phẩm như thịt gia cầm, xôi nếp…

• Không được tự ý sử dụng rượu thuốc hay dầu nóng để xoa bóp nếu không có chỉ định của bác sĩ. Nếu cố tình thực hiện có thể khiến vết thương sưng phù và khó lành lại hơn.

• Không nên thử các phương án nắn kéo hay bó thuốc bởi vì rất dễ gây rách cơ hoặc nhiễm trùng. Kể cả khi đã phục hồi chấn thương bạn vẫn nên cuốn băng y tế theo đúng thời gian chỉ định để tránh tái phát.

Xem thêm:

• Kỹ thuật sơ cứu gãy xương cẳng chân

• Giải đáp thắc mắc: Bị trật khớp chân phải làm sao

Lời kết

Trên đây là những thông tin cơ bản hữu ích cho bạn trong quá trình điều trị lật sơ mi. Mong rằng thông qua bài viết của Vietrek Travel bạn biết lật sơ mi nên làm gì và tự tin khi gặp trường hợp tương tự. Nếu muốn tham gia thể thao hay đi du lịch trải nghiệm, hãy cân nhắc để phòng ngừa các chấn thương này. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúng tôi hy vọng sẽ có cơ hội đồng hành cùng bạn trong tương lai.