Kickfit là một trong những bộ môn tập luyện được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Không chỉ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc, Kickfit còn giúp cải thiện sức khỏe, xả stress và tích lũy phản xạ tự vệ trong các tình huống tấn công bất ngờ. Nếu như bạn đang tìm hiểu về bộ môn tập luyện mới lạ này, đừng bỏ qua bài viết sau đây nhé!
I. Kickfit là gì? Tập Kickfit có tốt không?
Đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân và muốn sở hữu một thân hình đẹp thì Kickfit chính là bộ môn đáng thử nghiệm.
1. Kickfit là gì?
Kickfit (hay còn gọi là Kickfitness) là sự kết hợp của các động tác Kickboxing cường độ cao với các bài tập Fitness nhằm đốt cháy calo, tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe cho cơ thể dẻo dai hơn.
Kickfit là bộ môn kết hợp giữa Kickboxing và Fitness
- Kickboxing: Kết hợp các động tác đấm, đá cùng kỹ thuật di chuyển, phòng thủ để tạo thành môn thể thao rèn luyện tốc độ, phản xạ.
- Fitness: Bao gồm Gym, Cardio giúp cho cơ thể săn chắc, cải thiện sức bền và tăng cường độ dẻo dai.
Như vậy, tập luyện Kickfit sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng như ý, đồng thời thỏa mãn niềm đam mê võ thuật, tự vệ trong mọi tình huống.
2. Tập Kickfitness có tốt không?
Kickfitness đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cả về thể chất lẫn tinh thần. Chính vì vậy, tập Kickfit là lựa chọn hoàn hảo đáp ứng đa dạng mục đích luyện tập của bạn.
Xả stress
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, áp lực, tập Kickfit sẽ giúp bạn xả stress, giải tỏa căng thẳng cho tinh thần trở nên hưng phấn, sảng khoái hơn.
Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ phải trải qua những phút chịu đựng cao độ, nhờ đó giúp bạn tự tin hơn, dễ dàng vượt qua áp lực công việc và cuộc sống.
Cân đối vóc dáng
Do phải di chuyển, vận động liên tục nên cơ thể sẽ nhanh chóng đốt cháy calo. Đối với những người béo phì hay dân văn phòng ngồi nhiều bị béo bụng, một giờ tập Kickfit sẽ đốt cháy đến 1000 calo, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.
Bên cạnh đó, những người gầy yếu, khó tăng cân cũng có thể sở hữu thân hình đầy đặn, khỏe khoắn nhờ phương pháp tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Tập Kickfit giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối
Nâng cao khả năng tự vệ
Các bài tập rèn luyện tốc độ trong Kickfit sẽ giúp cho cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn. Quá trình tập luyện tỉ mỉ, nhuần nhuyễn các động tác võ thuật sẽ giúp bạn có thể dễ dàng né các đòn tấn công, từ đó nâng cao khả năng tự vệ.
Rèn luyện tính kỷ luật
Trong quá trình tập Kickfit, bạn sẽ phải tuân thủ nghiêm túc theo sự hướng dẫn của Huấn luyện viên. Chính vì vậy, học viên sẽ quen dần với tính kỷ luật và đạt được kết quả tốt nhất.
II. Những dụng cụ cần có khi tập luyện Kick-Fitness
Trước khi bắt đầu với bộ môn Kickfit, bạn sẽ cần phải chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập luyện sau đây:
1. Băng đa (bandage) quấn tay
Băng đa là một loại băng vải dài (thông thường khoảng 3,2-5m) được dùng để bảo vệ các khớp bàn tay và cổ tay. Sử dụng băng đa quấn tay sẽ giúp tay không bị trượt ra khỏi găng, tránh khỏi chấn thương khi giao đấu hay đấm bao cát.
Băng đa quấn tay được sử dụng trong boxing
2. Găng tay boxing
Găng boxing là dụng cụ không thể thiếu khi luyện tập Kickfit. Găng tay boxing giúp che chắn, bảo vệ người tập tránh chấn thương, đồng thời gia tăng sức mạnh của mỗi đòn đấm.
Găng boxing – Vật dụng không thể thiếu khi tập Kickfit
3. Bao cát
Bao cát là dụng cụ không thể thiếu khi tập Kickfit. Tập luyện với bao cát là cách đơn giản nhất để cải thiện lực và độ chính xác của mỗi cú đấm, đá. Bạn có thể lựa chọn các loại bao cát dài hình trụ treo tường, bao cát đứng hay bao đấm quả lê…
Bao cát hình trụ chuyên dụng trong Kickboxing
4. Dây nhảy
Nhảy dây là phương pháp cải thiện thể lực tốt nhất trong các bài tập Kickfit. Bài tập nhảy dây sẽ tác động tới tim mạch, giúp bạn học cách điều khiển nhịp thở để duy trì sức bền. Chính vì vậy, bạn nên chuẩn bị dây nhảy trong mỗi buổi tập luyện.
Dây nhảy dùng trong các bài tập Fitness
III. Giới thiệu 10 động tác cơ bản trong Kickfitness
Để hiểu rõ hơn về các kỹ thuật đấm, đá, thể lực, sau đây là giới thiệu 10 động tác cơ bản nhất trong Kickfit cho người mới bắt đầu.
1. Các động tác Kickboxing
Trước khi tìm hiểu các động tác đấm, đá trong Kickboxing, bạn sẽ cần nắm rõ tư thế đứng thủ. Đầu tiên, bạn hãy xác định đâu là tay thuận của mình. Nếu như bạn thuận tay phải, hãy đứng theo tư thế mở rộng chân trái trước, chân phải sau (nếu như bạn thuận tay trái thì đổi ngược lại tư thế). Nắm 2 tay lại thành nắm đấm, giữ ngang cằm để che chắn vùng mặt và cổ.
Đấm Jab/ Cross
Jab và Cross là 2 kỹ thuật cơ bản thông dụng nhất trong Boxing và Kickboxing.
Đòn đấm thẳng trái phải – Kỹ thuật cơ bản trong Kickboxing
- Jab: Là cú thọc thẳng, sử dụng tay trước (tay không thuận) tung cú đấm thẳng vào mặt đối phương.
- Cross: Sử dụng tay thuận tung cú đấm chéo về phía đối thủ. Khi bạn thực hiện cú đấm chéo, hãy xoay gót chân thuận chếch khoảng 45 độ để hỗ trợ chuyển động tốt nhất.
Để đạt được hiệu quả cao trong Kickfit, bạn có thể thực hiện liên tục đòn Jab/ Cross để tạo thành các đòn tấn công liên tiếp. Sau mỗi lần thực hiện, hãy nhanh chóng thu tay lại về thế phòng thủ ban đầu.
Đấm Hook (Swing)
Hook (hay còn gọi là Swing), là cú móc ngang có thể thực hiện bằng cả tay trái hoặc phải. Đòn Hook với quỹ đạo cong, tạt mạnh có thể được sử dụng để tấn công phần đầu hoặc cơ thể của đối thủ.
Đòn Hook – Cú móc ngang
Đối với Kickfit, khi thực hiện đòn Hook bằng tay thuận sẽ tạo ra cú đấm đầy uy lực, tuy nhiên bạn sẽ cần phải luyện tập chăm chỉ để đạt được kết quả tốt nhất.
Đấm Uppercut
Uppercut là cú móc ngược nhắm vào cằm đối thủ. Ưu điểm của kỹ thuật này đó là có thể xốc ngược đối thủ và làm cho họ bị mất thăng bằng. Bạn có thể kết hợp các cú móc ngược với các kỹ thuật khác để tạo nên những đòn tấn công liên hoàn.
Uppercut – Cú móc ngược
Đá Roundhouse kick
Một trong những cú đá cơ bản nhất trong Kickfit đó chính là Roundhouse kick (đá cầu vồng). Roundhouse kick là cú đá bằng mu bàn chân, được thực hiện bằng cách đá tạt từ bên trái hoặc phải vào trong.
Cú đá cầu vồng Roundhouse kick
Để thực hiện cú đá này, bạn sẽ phải lấy đà để đưa chân theo đường quỹ đạo hình bán nguyệt. Hãy tận dụng chuyển động xoay hông để giúp cho cú đá trở nên mạnh, dễ dàng hơn.
Đạp Front kick
Front kick là đòn đạp trước với quãng đường đi thẳng và ngắn. Cú đạp này vừa có thể tấn công trực diện vào vùng bụng hoặc cằm của đối phương, vừa giúp tạo khoảng cách khi đối thủ áp sát bạn.
Đạp Front kick tấn công trực diện vào đối thủ
Khi thực hiện đòn Front kick, bạn cần duỗi thẳng chân, đồng thời ngả người về phía sau để đạp vào cơ hoành/đùi/ngực của đối thủ.
2. Các động tác Fitness
Trong quá trình tập Kickfit sẽ không thể thiếu những bài tập Fitness đi kèm. Dưới đây là các động tác Fitness cơ bản nhất cho người mới bắt đầu.
Chống đẩy
Chống đẩy (hít đất) có lẽ là động tác quen thuộc nhất đến mức hầu hết ai cũng đã từng tập qua. Hít đất vừa giúp bạn rèn luyện thể lực, phát triển cơ bắp, vừa giúp tiêu hao lượng calo không hề nhỏ.
Động tác chống đẩy
Các bước chống đẩy:
- Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, duỗi thẳng chân và đặt mũi chân xuống đất.
- Bước 2: Hạ thấp khuỷu tay xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, thân người vẫn giữ thẳng. Hít sâu khi thực hiện động tác này.
- Bước 3: Thở ra, duỗi thẳng tay và đẩy người lại về vị trí ban đầu.
Gập bụng
Gập bụng là bài tập bổ trợ kickfitness cơ bản giúp đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng cho eo thon gọn.
Động tác gập bụng
Bài tập gập bụng chuẩn:
- Bước 1: Nằm ngửa người, 2 chân co lại thành góc 90 độ, đồng thời đặt 2 tay lên tai.
- Bước 2: Siết cứng cơ bụng để nâng toàn bộ phần thân trước dậy.
- Bước 3: Sau 1 giây, hãy thả lỏng hạ người xuống. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Plank
Plank là bài tập không thể thiếu khi bạn bắt đầu tập luyện kickfit do tác động trực tiếp tới các nhóm cơ bụng, bắp tay, cơ đùi. Thực hiện Plank trong 2 phút mỗi ngày sẽ làm săn chắc cơ thể, vòng 2 trở nên thon gọn hơn.
Động tác Plank
Cách thực hiện động tác Plank
- Bước 1: Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay và hướng mũi chân xuống. Giữ cho lưng thẳng, cơ thể song song với mặt đất.
- Bước 2: Giữ nguyên trong khoảng 10 – 15 giây và thở đều.
- Bước 3: Kết thúc động tác, hãy hạ tay từ từ để cơ thể dần chạm sàn.Sau khi quen dần, hãy nâng thời gian lên 30 giây, 1 – 2 phút để cơ thể thích nghi dần.
Squat
Squat là bài tập có tác dụng cải thiện vòng 3 trở nên săn chắc, gợi cảm hơn. Bên cạnh đó, tập Squat còn giúp xây dựng nền tảng sức mạnh cho vùng cơ chân, mông và đùi. Khiến các đòn đá của bạn trở nên hiệu quả hơn khi tập kickfit.
Động tác Squat
Hướng dẫn tập Squat đúng cách
- Bước 1: Mở rộng 2 chân bằng vai, đặt 2 tay khoanh trước ngực.
- Bước 2: Từ từ gập đầu gối, hạ cơ thể xuống cho phần đùi vuông góc. Dồn trọng tâm cơ thể vào gót chân và đẩy hông ra sau.
- Bước 3: Đứng dậy và trở về tư thế chuẩn bị.
Jumping jack
Jumping jack là một bài tập cardio bổ trợ kickfit có tác dụng kích thích tim mạch. hệ tuần hoàn. Khi bạn thực hiện động tác bật nhảy, cơ thể sẽ giải phóng nhiều năng lượng. Nhờ đó bài tập này vừa cải thiện sức bền, vừa hữu ích cho việc giảm cân.
Động tác Jumping Jack
Bài tập Jumping Jack
- Bước 1: Đứng thẳng, khép 2 chân đồng thời duỗi thẳng tay đặt dọc bên người.
- Bước 2: Nhún xuống rồi bật nhảy, dang rộng 2 chân đồng thời vung tay lên phía trên đầu.
- Bước 3: Bật nhảy về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần
IV. Giải đáp những thắc mắc thường gặp khi tập bộ môn Kickfit
Bên cạnh những kỹ thuật và các bài tập Fitness, có rất nhiều thắc mắc xoay quanh bộ môn thú vị này. Dưới đây là giải đáp một số câu hỏi liên quan đến Kickfit.
1. Những ai nên luyện tập Kickfit?
Tập Kickfit rất tốt cho sức khỏe, vì vậy bộ môn này thích hợp với các đối tượng:.
- Người béo phì, thừa cân
- Người gầy yếu, muốn tăng cân
- Trẻ em, người lớn thích học phản xạ tự vệ
- Dân văn phòng, hay phải ngồi nhiều, lười vận động
2. Tập Kickfitness có giúp tăng cân/ giảm cân không?
Tập Kickfit hoàn toàn có khả năng làm tăng hoặc giảm cân. Tùy thuộc vào thể trạng, nhu cầu của mỗi người, huấn luyện viên sẽ lên chế độ tập luyện tăng/ giảm cân phù hợp.
3. Tự tập Kickfit có được không?
Có rất nhiều video hướng dẫn tự tập Kickfit tại nhà được đăng tải trên các trang mạng xã hội. Tuy nhiên, cách học này không đem lại hiệu quả bởi có khả năng bạn sẽ tập sai cách và dễ chán nản.
Tốt nhất bạn nên tới tập luyện tại các trung tâm Kickfit để được HLV điều chỉnh động tác chuẩn xác, đồng thời lập kế hoạch tập luyện cho kết quả tốt nhất.
4. Học Kickfit ở đâu?
Vala Kickfitness là một trong những thương hiệu tiên phong đi đầu trong việc phát triển bộ môn Kickfit tại Việt Nam. Sau hơn 7 năm phát triển, chuỗi hệ thống Vala Kickfitness đã có mặt tại Bắc – Trung – Nam.
HLV sẽ chỉnh sửa tư thế, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn
Với đội ngũ huấn luyện viên hàng đầu và cơ sở vật chất hiện đại, chắc chắn Vala sẽ mang đến những trải nghiệm tuyệt vời nhất cho người tập. Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 0961669938 hoặc để lại thông tin vào Form đăng ký bên dưới để được tư vấn cụ thể về thông tin chi tiết các lớp học nhé.
