Mô hình tập luyện bootcamp là gì? Đây là bộ môn giúp bạn thúc đẩy sức mạnh và cải thiện sức dẻo dai, bền bỉ của cơ thể. Thuộc hình thức tập cường độ cao độc đáo mà các gymer sử dụng để thách thức, bứt phá giới hạn bản thân. Và cũng vì độ “khó chơi” của bộ môn này nên bạn cần nắm rõ các thông tin cơ bản để đảm bảo an toàn khi tập luyện và phát huy tối ưu hiệu quả.
Cùng Glints tìm hiểu kỹ hơn về bootcamp trong bài viết dưới đây.
Bootcamp là gì?
Vậy bootcamp là gì và bootcamp có khó không? đây là hai câu hỏi được hỏi nhiều nhất khi mới nghe đến bộ môn này.
Mô hình tập luyện này đã phổ biến rộng rãi trên thế giới từ lâu và bắt đầu xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2013. Nói một cách đơn giản thì bootcamp là tập luyện theo kiểu quân đội và theo hình thức trại huấn luyện với các bài tập cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn.
Phần lớn bạn sẽ được thực hiện các động tác như pull ups, push up, lunges và crunches, chạy nước rút. Tuy nhiên, mỗi buổi tập sẽ có sự thay đổi về động tác, nhưng bản chất của bootcamp vẫn là tập luyện theo cường độ cao có ngắt quãng, tương tự như HIIT.
Đọc thêm: Sạc Đầy Năng Lượng Cho Ngày Mới Bằng Những Thói Quen Nhỏ Tích Cực Sau
Lợi ích của fitness boot camp là gì?
Mục tiêu của chương trình fitness bootcamp là cung cấp một bài tập bổ trợ toàn thân nhằm xây dựng sức mạnh và độ bền cho cơ thể. Các bài tập trong fitness boot camps cũng thu hút nhiều người vì họ có thể:
- Cung cấp các bài tập thử thách, đa dạng và thú vị hơn.
- Việc kết hợp nhiều động tác khác nhau, kích thích các nhóm cơ khác nhau, khiến cơ hoạt động thường xuyên hơn so với việc các nhóm cơ riêng lẻ.
- Đốt cháy lượng lớn calorie.
- Độ linh hoạt của các bài bootcamp, yêu cầu ít hoặc không yêu cầu các thiết bị đặc biệt.
- Tạo dựng tình bạn giữa những người tham gia, tăng tính đồng đội và giúp mở rộng thêm các mối quan hệ bạn bè.
Ngoài ra, vì trong một buổi tập luyện trong chương trình fitness bootcamp thường được thực hiện ở cường độ cao hơn so với hoạt động thể dục nhịp điệu, đem đến các lợi ích về sức khỏe chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có thể đạt được những lợi ích này trong thời gian ngắn hơn so với các hoạt động vừa phải như đi bộ.
Đọc thêm: Tổng Hợp 15 App Tập Gym Giữ Dáng Ngay Tại Nhà
Fitness boot camp có dành cho bạn không?
Fitness boot camps thường thu hút những người muốn tập luyện cường độ cao hơn. Các bài tập trong fitness boot camp thường liên quan đến các chuyển động nhanh, dứt khoát có thể quá khó đối với những người chưa có vóc dáng chuẩn hay ít khi tập luyện.
Nhưng nếu bạn có một nền tảng vững chắc về sức mạnh và từng luyện tập aerobic, bạn có thể đã sẵn sàng cho fitness boot camps. Nhưng trước khi bạn đăng ký, hãy hỏi xem chương trình được cấu trúc như thế nào và liệu có bất kỳ điều kiện nào kèm theo để đánh giá xem nó có phù hợp với bạn hay không.
Nếu bạn là đối tượng trên 40 tuổi, đang mang thai, chưa tập thể dục trong một thời gian hoặc có một số tình trạng sức khỏe nhất định, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một lớp đào tạo hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào bạn dự định.
Điều quan trọng là hãy cho người hướng dẫn của bạn biết nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc bạn có nhu cầu đặc biệt cần được chú ý. Hãy nói với người hướng dẫn nếu bạn gặp khó khăn với một bài tập cụ thể.
Nếu các động tác trong lớp là mới mẻ đối với bạn, ban đầu hãy thực hiện chậm hơn để đảm bảo rằng cách bạn đang thực hiện chính xác nhất. Dừng lại nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc động tác bị tập sai kỹ thuật. Những người hướng dẫn có tay nghề cao họ sẽ chú ý đến hình thức và kỹ thuật phù hợp để điều chỉnh các bài tập cho bạn.
Lưu ý khi tham gia một bootcamp là gì?
Các buổi học đều diễn ra ngoài trời, bạn nên ăn mặc phù hợp với mùa trong năm. Một chiếc áo khoác nhẹ không thấm nước sẽ giúp tránh gió và mưa trong điều kiện thời tiết xấu, vì buổi học sẽ không bị gián đoạn nếu trời mưa. Găng tay cũng là thứ bắt buộc có cho những buổi tập sáng sớm mùa đông.
Luôn mang theo một chai nước để giữ nước vì ngay cả trong điều kiện lạnh, bạn cũng có thể mất rất nhiều nước khi luyện tập. Hydrat hóa thậm chí còn quan trọng hơn vào mùa hè, khi bạn sẽ cần phải uống nước trong suốt quá trình tập luyện của mình.
Điều quan trọng là ăn càng sớm càng tốt sau khi phiên tập của bạn kết thúc, điều này sẽ tối ưu hóa quá trình phục hồi của bạn. Đơn giản chỉ cần gói một món ăn nhẹ trong túi đựng đồ có thể dễ dàng di chuyển – chẳng hạn như chuối hoặc bánh mì tròn – sẽ giúp giữ mức năng lượng của bạn ở mức cao nhất cho đến khi bạn có thể có một bữa ăn đầy đủ hơn.
Bản thân các buổi đào tạo yêu cầu ít thiết bị vì hầu hết các bài tập được hoàn thành bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Bất kỳ thiết bị bổ sung nào cũng nên được cung cấp bởi người hướng dẫn của bạn, nhưng họ chỉ cần kiểm tra khi bạn tới đăng ký buổi học của mình để giúp bạn an toàn.
Tham gia fitness bootcamp ở đâu?
Để tìm fitness bootcamp, hãy đến các trung tâm thể dục và các phòng tập thể dục tại địa phương. Khi bạn cân nhắc các lựa chọn, hãy đặt ra cho mình những câu hỏi sau:
- Trình độ chuyên môn của người hướng dẫn là gì?
- Lớp học có phải là sự kết hợp tốt giữa thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh không?
- Những người đã tham gia lớp học sẽ nói gì về điều đó?
- Lớp học này có phù hợp với mục tiêu rèn luyện sức khỏe của mình không?
- Bản thân đã thiết lập mức độ cơ bản về sức mạnh, điều kiện và các kiểu vận động thích hợp để chuẩn bị cho lớp học chưa?
Chương trình đào tạo có thể không dành cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập mang lại sự đa dạng và tạo dựng tình bạn thân thiết, thì fitness bootcamp có thể chính là thứ bạn cần.
Đọc thêm: Top Những Ứng Dụng Theo Dõi Sức Khỏe Hữu Ích Bạn Nên Có Trên Điện Thoại Ngay!
Lời kết
Mong rằng, với những nội dung mà Glints đã cung cấp trong bài viết này đã giúp các bạn phần nào hiểu và nắm được Bootcamp là gì.
Đừng quên truy cập vào Glints để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích và tìm cho mình những cơ hội việc làm nhé!
Tác Giả
