Kickboxing là một môn thể thao phối hợp gồm sự sắc bén, nhanh nhẹn của quyền anh kết hợp với cường độ tập luyện của cardio. Gần đây tập kickboxing đang trở thành môn thể thao thú vị và được giới trẻ rất ưa thích. Vậy kickboxing là gì? Đây có phải là môn thể thao phù hợp với bạn không? Hãy cùng LEEP.APP giải đáp câu hỏi này nhé.
Tập kickboxing là gì?
Kickboxing là môn thể thao chiến đấu kết hợp những cú đá mạnh mẽ từ karate, những động tác nhanh nhẹn từ Muay Thái và thể dục nhịp điệu. Sự kết hợp này nhằm nâng cao thể lực giúp người tập có thể rèn luyện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường sự săn chắc cơ thể một cách toàn diện.
Ngoài ra, kickboxing về cơ bản là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một số môn thể thao bao gồm pha trộn giữa đá và đấm. Pardel Serey từ Campuchia, Lethwei từ Miến Điện, yaw-yan từ Philippines, laotian muay từ Lào, Mushti Yudha từ Ấn Độ , Savate từ Pháp và muay Thái là những môn thể thao vô cùng nổi tiếng đều là những hình thức kickboxing.
Kickboxing là sự kết hợp những động tác nhanh nhẹn của Muay Thai
Lịch sử hình thành của kickboxing
Một trong những nguồn gốc sớm nhất của kickboxing có thể được bắt nguồn từ hình thức võ thuật Đông Dương Muay Boran phát triển thành muay thai hiện đại. Tuy nhiên, trong những năm 1950, karateka Tatsuo Yamada của Nhật Bản lần đầu tiên thiết lập một phác thảo về một môn thể thao mới kết hợp karate và muay thai.
Năm 1970, kickboxing đến Mỹ và từ từ lan sang các vùng của châu Âu. Thời điểm này kickboxing đã trở nên phổ biến và bắt đầu được nhìn nhận là một loại hình thể thao khi mà các chuyên gia Karate Mỹ đã tổ chức cuộc thi về bộ môn này. Các cuộc thi giữa karate và muay thai, cho phép sửa đổi quy tắc, đã dẫn đến các sự kiện thi đấu kickboxing được tổ chức tại Osaka.
Karate đã chính thức được tách ra khỏi kickboxing với sự thành lập của Hiệp hội Karate chuyên nghiệp (PKA) vào năm 1974 và Hiệp hội Kickboxing thế giới (WKA) vào năm 1976. Họ là tổ chức võ thuật đầu tiên trên phạm vi toàn cầu để xử phạt các trận đánh, tạo ra các hệ thống xếp hạng và thiết lập một chương trình phát triển.
Các quy tắc của kickboxing thay đổi phần lớn tùy thuộc vào nguồn gốc và sự thích nghi của chúng. Có đầy đủ các quy tắc liên hệ, quy tắc bán liên lạc và quy tắc quốc tế hoặc tự do xác định cách bạn tấn công đối thủ.
Hiệp hội Kickboxing thế giới (WKA) được thành lập vào năm 1976
>>> Xem thêm: Ngỡ ngàng với 6 điều về dinh dưỡng khi tập kickboxing
9 lý do khiến kickboxing trở thành môn thể thao được ưa thích
Không chỉ là một môn thể thao thi đấu, hiện nay kickboxing được coi là một thói quen rèn luyện cơ thể của rất nhiều người. Một số người mẫu Victoria Secret hàng đầu đã thêm kickboxing vào lịch tập luyện của họ. Sau đây là 9 lý do hàng đầu tại sao kickboxing mang lại nhiều lợi ích cho bạn và cơ thể của bạn.
1. Đốt cháy nhiều năng lượng
Kickboxing giúp đốt cháy 520 đến 800 calo trong mỗi giờ tập. Sự chênh lệch tùy thuộc vào cân nặng và bài tập của bạn. Số calo được đốt cháy cao nhất khi kết hợp với các bài tập cardio.
2. Giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng
Kickboxing tác động cực kỳ mạnh mẽ lên các nhóm cơ cũng như phần eo và hông của người tập. Do đó, so với những bộ môn khác, kickboxing đốt cháy nhiều calo hơn so với cùng thời gian tập luyện. Bạn sẽ sẵn sàng kheo một chiếc bụng phẳng sớm thôi!
Kickboxing là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
3. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh
Các bài tập kickboxing là những bài tập nâng cao của cardio. Điều này giúp thúc đẩy bạn vượt qua giới hạn của bản thân. Cardio là phương pháp giúp tim của bạn được tập luyện mỗi ngày và ngày càng khỏe mạnh.
>>> Xem thêm: Tập kickboxing ăn gì và những hướng dẫn cực bài bản cho bạn
4. Nâng cao thể lực
Trong suốt quá trình tập luyện, bạn được yêu cầu thực hiện các động tác đấm, đá hàng trăm lần. Các động tác này tác động đến tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể bao gồm cả phần thân trên và dưới.
5. Tăng khả năng tập trung
Các động tác kickboxing là sự kết hợp cao độ giữa tay và mắt. Bạn luôn phải quan sát sự di chuyển và thay đổi vị trí của đối thủ, qua đó kết hợp động tác tay để kịp thời phản đòn. Theo thời gian, người tập sẽ dần tăng khả năng tập trung và phối hợp giữa tay và mắt.
6. Giảm căng thẳng
Việc tập trung khi tập luyện giúp bạn không có thời gian để bận tâm tới bất kì suy nghĩ nào khác. Tâm trí của người tập được thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.
7. Nâng cao giới hạn bản thân
Kickboxing sẽ giúp nâng cao giới hạn bản thân sang mức độ cao hơn là một trong những yếu tố giúp bạn chiến thắng đối thủ của mình. Điều này dần dần giúp tăng bản năng chiến đấu và sức chịu đựng của bạn.
8. Không bao giờ nhàm chán
Bạn có thể nhàm chán khi chạy bộ hoặc đạp xe thường xuyên vì không có gì mới sau một thời gian tập luyện. Trong khi đó, đối với kickboxing, bạn tiếp tục học những cú đấm và kỹ thuật mới để có thể thể hiện tốt hơn mỗi ngày.
9. Tăng sự tự tin
Một lượng lớn endorphin được giải phóng trong cơ thể khi bạn đánh đấm một cái túi cát hoặc tập luyện với đối thủ. Chất này mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn và tăng sự tự tin.
Sự khác biệt giữa tập kickboxing và boxing
Boxing là một thể thao cường độ cao và được công nhận là một môn thi đấu trong Olympic. Với boxing người chơi có thể tung những cú đấm vào đối thủ nhưng không được đánh dưới eo. Trong khi đó kickboxing bạn có thể dùng cả tay và chân để tấn công đối thủ vào bất cứ vị trí nào. Ngoài ra, boxing là bộ môn duy nhất, còn kickboxing có rất nhiều biến thể theo từng giai đoạn phát triển.
Một số đòn tấn công cơ bản của kickboxing
Không như boxing chỉ sử dụng tay để ra đòn, kickboxing kết hợp cả muay thai để ra các đòn đá đầy uy lực. Sau đây là một số thế đá và đấm cơ bản của kickboxing:
Các thế đấm trong kickboxing
Jab là thế đấm cơ bản của kickboxing
1. Jab: Jab là thế đánh cơ bản nhất khi tập kickboxing, đây là đòn đánh thẳng về phía trước vai. Động tác này được thực hiện bằng cách giữ cánh tay cao bằng vai, co tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể về tư thế phòng vệ, mắt nhắm mục tiêu và đánh thẳng về phía trước.
2. Cross: về cơ bản cross giống với jab nhưng thay vì đấm thẳng, bạn phải xoay hông một chút và đấm xéo qua trước mặt.
3. Hook: đây là thế đánh vòng, khi ra đòn cánh tay sẽ đi ngang và đấm thẳng vào mặt đối thủ, đồng thời thân trên cũng sẽ di chuyển khi bạn ra đòn đấm này.
4. Upper cut: Thế đấm này giúp bạn hạ gục các mục tiêu hơn mình. Upper cut là thế đấm mốc từ phía dưới bằng cách ra đòn từ ngang hông đưa thẳng lên ngang mặt.
Các thế đá trong khi tập kickboxing
Các thế đá cơ bản trong kickboxing
1. Front kick: Đây là thế đa cơ bản trong kickboxing, bạn chỉ cần nâng cao đầu gối, đá thẳng chân vào đối thủ, dồn sức vào gót chân.
2. Side kick: Tương tự như front kick, tuy nhiên hướng của side kick tấn công từ phía bên hông. Những cú đá hông này có lực sát thương khá cao.
3. Back kick: Cũng tương tự như front là đưa đầu gối lên cao và đá thẳng ra, nhưng thay vì đá thẳng ra trước bạn đá thẳng ra sau. Đây là thế đá để tấn công đối thủ phía sau lưng bạn. Bạn lưu ý cần phải xoay hông khi thực hiện động tác này nhé.
4. Roundhouse: Cú đá này được thực hiện khi hông và đầu gối thẳng, bạn đá thẳng chân lên cao và tấn công đối thủ bằng bàn chân.
Làm thế nào để tập kickboxing hiệu quả?
Kickboxing là một môn luyện tập thú vị và phù hợp với nhiều đối tượng , tuy nhiên nếu bạn là người mới hoàn toàn trước đó chưa từng tập qua kickboxing thì nên lưu ý một số điều sau đây để bắt đầu những buổi học kickboxing hiệu quả:
Tìm một huấn luyện viên phù hợp
Kickboxing là bộ môn mạnh mẽ có nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao, nhưng đừng cảm thấy kickboxing quá đơn giản mà tự tập nhé. Để tránh chấn thương hay hỏng dáng khi tập sai kỹ thuật, bạn nên tìm một huấn luyện viên kickboxing chuyên nghiệp để theo dõi và hướng dẫn bạn những bài tập phù hợp nhất.
Huấn luyện viên kickboxing chuyên nghiệp sẽ giúp bạn có hướng luyện tập phù hợp với bản thân
Chuẩn bị trang phục và dụng cụ luyện tập
Mặc một bộ quần áo kickboxing không quá bó sát hay không quá rộng sẽ giúp các hoạt động của cơ thể thoải mái hơn, khi ra đòn luyện tập cũng sẽ nhanh mạnh, dứt khoát, không bị cản trở. Ngoài ra, bạn cũng nên tự trang bị một sốđồ tập kickboxing trong đó có giày và găng tay. Ở một số phòng tập hiện nay đều có trang bị sẵn găng tay. Tuy nhiên, nếu bạn là người quan tâm vấn đề vệ sinh thì nên tự chuẩn bị một đôi găng tay sẵn cho riêng mình.
Găng tay là một trong những dụng cụ không thể thiếu khi tập kickboxing
Luôn khởi động trước mỗi buổi tập kickboxing
Một vài động tác khởi động giúp hâm nóng cơ thể sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương không đáng có. Bạn chỉ cần chạy bộ ít phút hoặc tập vài động tác giãn cơ trước khi bắt đầu buổi học kickboxing.
Tập nhuần nhuyễn các động tác cơ bản
Muốn học kickboxing hiệu quả điều căn bản nhất là bạn cần thuộc lòng và thực hành nhuần nhuyễn các động tác cơ bản. Bởi các động tác này sẽ là tiền đề giúp bạn nâng cao kỹ thuật và khi tạo được nền tảng tập luyện đúng cách chắc chắn bạn sẽ tiến bộ rất nhanh.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp câu hỏi kickboxing là gì? Bộ môn này mang lại rất nhiều lơi ích cho người tập như tăng cường độ bền, sức chịu đựng, giảm căng thẳng và những lợi ích cho hệ tim mạch. Nếu muốn tìm hiểu những thông tin khác về việc kickboxing, sức khỏe, dinh dưỡng và đặc biệt là tìm kiếm huấn luyện viên kickboxing chuyên nghiệp, hãy tải ngay LEEP.APP và tạo tài khoản qua email hoặc Facebook.
Nguồn tham khảo
WHAT IS KICKBOXING AND WHY IT’S THE BEST FITNESS ROUTINE IN 2020 https://letsreachsuccess.com/what-is-kickboxing/ Ngày truy cập: 13/7/2020
