Vậy “self-care” thực sự là gì?
Đăng ngày” 26/04/2023 Bởi admin2
Tác giả: Kristen Suleman
Nguồn: What Does “Self-Care” Actually Mean?
“Self-care” thực sự có nghĩa là gì và vì sao tôi phải thực hiện công việc này vào mỗi Chủ Nhật?
***
“#Self-care” (Chăm sóc bản thân) là một “hashtag” thịnh hành ngày nay. Việc chăm sóc bản thân đã trở thành một xu hướng, hay thậm chí là một thuật ngữ chuyên ngành. Điều này lại càng nổi bật hơn khi ta nhìn vào tầm ảnh hưởng của khái niệm self-care tới ngành chăm sóc sức khỏe. Vai trò tiêu dùng của self-care đã khiến nhiều người trong số chúng ta tin rằng chăm sóc bản thân đồng nghĩa với những chuyến spa định kỳ, những chai rượu bên bồn tắm, những kỳ nghỉ đắt đỏ, những chuyến mua sắm xả stress, hay bất cứ thứ gì có thể làm để “thưởng bản thân” (treat yo self). Tuy tôi rất thích trích dẫn lời thoại từ show truyền hình “Parks and Rec”, tôi muốn nhấn mạnh một điều: Mặc dù tất cả những điều trên đều rất tuyệt và có thể là một phần trong hoạt động chăm sóc và duy trì bản thân của các bạn, self-care thực sự mang nhiều ý nghĩa hơn thế.
Cho phép tôi bắt đầu với một câu hỏi đơn giản: “Bạn có chăm sóc bản thân không?” Tôi cá rằng hầu hết chúng ta sẽ trả lời theo bản năng: “Có chứ, tất nhiên rồi.”
Tuy nhiên, để trả lời một câu hỏi cụ thể hơn, như “Bạn chăm sóc bản thân như thế nào?”, mọi thứ sẽ phức tạp hơn một chút.
Bản chất của self-care chỉ đơn giản là chăm sóc cho bản thân. Nó có thể là bất cứ điều gì chúng ta chủ động làm, hay không làm, để nuôi dưỡng sức khỏe của chính bản thân. Với self-care, chúng ta đối xử với bản thân như cách chúng ta chăm sóc cho những người thân yêu xung quanh.
Hãy giơ tay nếu bạn bắt đầu sởn gai ốc bởi sự sến súa này nhé. Sự thật là, nhiều người trong số chúng ta vẫn còn lưỡng lự trước khái niệm self-care. Nói cách khác, dường như việc trân trọng bản thân đủ để chủ động chăm sóc vẫn còn khá xa lạ đối với họ, như thể họ đang phá một luật lệ ngầm vậy.
Nhiều người trong số chúng ta được dạy phải giúp đỡ và ưu tiên mọi người xung quanh. Điều này đã một phần giải thích cho phản ứng của họ trước khái niệm self-care. Mặc dù lòng vị tha là một phẩm chất tốt, tôi không tin rằng chúng ta phải dành cả cuộc đời để sống vì người khác và lơ là trước nhu cầu của bản thân. Sự thật là, ai ai trong số chúng ta cũng có nhu cầu – cho dù là cảm xúc, tâm lý, thế chất, hay tâm linh. Nói theo cách khác, nhu cầu không bỏ sót một ai cả. Hơn nữa, làm sao có thể giúp đỡ người khác khi chúng ta bỏ bê chính nhu cầu của bản thân – chúng ta sẽ trở nên bực bội, kiệt sức hay thậm chí căng thẳng mãn tính. Chăm sóc bản thân cũng chính là cách nạp năng lượng để ta có thể giúp đỡ mọi người xung quanh. Nếu đến bản thân mình còn không thể chăm lo, làm sao ta có thể ở bên người khác khi họ cần được? Audre Lorde có một câu nói rất hay về self-care: “Chăm sóc bản thân không có nghĩa là nuông chiều bản thân quá mức, mà nó chính là cách để duy trì bản thân”
Vậy, cụm từ phức tạp “self-care” thực sự nghĩa là gì? Nó là danh từ, hay động từ? Nó có hình dạng ra sao, cảm giác như thế nào? Tôi có đang thực hiện nó “đúng cách” không?
Self-care bắt đầu với việc thăm hỏi và quan sát bản thân mình ngay trong giây phút hiện tại. Khi hòa cùng nhịp điệu với bản thân, ta sẽ nhận ra mình thực sự muốn gì trong hoàn cảnh và thời gian cụ thể. Những chuyến thăm hỏi này giúp ta ý thức được nhu cầu đặc biệt của bản thân, để từ đó tiến hành những thói quen để tiếp sức sau này.
Self-care cũng bao gồm việc nhận ra mối quan hệ chúng ta có với bản thân, đặt nó lên hàng đầu, và chủ động duy trì nó. Đôi khi, điều này đồng nghĩa với việc nhìn nhận những hành vi thiếu lành mạnh của bản thân và cố gắng thay đổi thói quen, một việc không phải lúc nào cũng thoải mái và dễ dàng. Dưới đây là một đoạn trích dẫn của Hope Rangaswam (đến từ Washington Square News):
“Khi ta nhận ra rằng self-care không chỉ dừng lại ở việc nuông chiều bản thân, ta sẽ phải đối diện với một sự thật mất lòng: mỗi người trong số chúng ta có những cách chăm sóc bản thân khác nhau. Self-care có thể là sự cho phép bản thân chấp nhận giúp đỡ từ người khác bởi ta không thể chữa lành vết thương trong cô độc. Tuy nhiên, nó cũng có thể bao gồm việc đặt ra giới hạn và học cách nói không trước những lời đề nghị khiến bạn không thoải mái. Thậm chí, nó còn là bản lĩnh không ngần ngại trước mọi cuộc chơi và cho phép bản thân thoát ra khỏi vùng an toàn. Self-care cũng có thể là những cố gắng thay đổi những hành vi độc hại và bắt đầu những thói quen lành mạnh hơn, như thiền định hoặc thể thao, hay thậm chí nó cũng chỉ đơn giản như việc cho phép bản thân chén sạch một hộp kem mà không cảm thấy tệ sau đó. Self-care vừa có thể là lựa chọn giấc ngủ tám tiếng thay vì xem Netflix, vừa có thể là điều hoàn toàn trái ngược: cho phép bản thân xem nốt một tập phim trên Netflix thay vì ngủ trọn một giấc tám tiếng. Bạn có thể cảm thấy tất cả hay chỉ một số những điều được nêu trên là phù hợp với bản thân. Thế nhưng, cũng có thể, bạn không thấy bất kì hoạt động nào là thích hợp cả. Quan trọng nhất là, bạn phải tập trung vào nhu cầu của bản thân trong thời điểm hiện tại.”
Mỗi người đều có những phương pháp self-care riêng, bởi vậy, không có giải pháp self-care nào có thể phù hợp với tất cả mọi người được cả. Tin vui là không có cách chăm sóc bản thân nào là sai hay đúng cả. Yếu tố cốt lõi ở đây nằm ở tinh thần chủ động thực hiện những thói quen self-care để giúp đỡ bản thân. Nếu bạn rèn luyện chăm sóc bản thân càng nhiều, bạn sẽ ngày càng trở nên kiên cường và không ngại đương đầu với những thử thách phía trước.
Giờ tới thì tới phần thú vị này! Làm thế nào để ta trở nên ý thức và chủ động hơn trong công cuộc self-care? Câu trả lời nằm ở việc cố gắng tạo thói quen thăm hỏi bản thân và lắng nghe những gì tâm hồn và cơ thể bạn cần. Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể bắt đầu với những việc nhỏ nhất. Chẳng hạn như liệu bạn có thực sự cần làm việc quá giờ ăn trưa? Có thể đây là điều bạn cần thay đổi. Bạn đã bao giờ để ý rằng bản thân thường cảm thấy siêu mệt mỏi sau khi dành thời gian với một người bạn? Có thể bạn cần xem xét lại chất lượng của mối quan hệ này. Bạn có đang dằn vặt bản thân vì bị lỡ mất lớp thể dục buổi tối do tắc đường? Thử tìm một khoảng thời gian hợp lý hơn trong tuần để vận động thân thể dường như là một ý kiến hay.
Cuối cùng thì, mối quan hệ chúng ta có với bản thân là thiết yếu. Nhiều người thường không dừng lại để nghĩ về điều này nhưng chúng ta chắc chắn sẽ dành nhiều thời gian với bản thân hơn với bất kỳ ai trong suốt cuộc đời. Liệu bạn có cho phép bản thân gặt hái ít đi hay nhiều lên từ bất kì điều gì trong cuộc sống của mình không? Hãy luôn nhớ rằng, bạn xứng đáng có được sự yêu thương và chăm sóc mà chính bạn đang dành cho những người xung quanh. Bạn nên chăm sóc cho bản thân mình nữa chứ, nhỉ?
Tóm lại, self-care không hề ích ký, dễ dãi, đắt đỏ, hay xa hoa. Nó cũng không phải một xu hướng nhất thời, dấu hiệu của sự yếu đuối, hay một thứ khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Cuối cùng, self-care không có một hình thù chung.
Thay vào đó, self-care đồng nghĩa với việc duy trì bản thân và yêu thương bản thân. Self-care là một yếu tố thiết yếu trong cuộc sống, và đồng thời cũng liên tục thay đổi. Self-care là sự chủ động, nuôi dưỡng, và hấp thụ sức sống. Cuối cùng, self-care bao gồm việc cho phép bản thân đáp ứng nhu cầu trong thời điểm hiện tại.
Dịch bởi Trân Trần.
Love vector created by freepik – www.freepik.com
