Sống healthy là một cụm từ rất thịnh hành và được khá nhiều người quan tâm hiện nay. Nếu bạn đang mong muốn theo đuổi cho mình một lối sống healthy, tốt cho sức khỏe thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây. Những trend healthy & balance mới nhất sẽ giúp bạn dễ dàng xây dựng cho riêng mình một lối sống khỏe mạnh!
1. Vì sao sống healthy đang trở thành xu hướng?
Sống healthy là một lối sống tích cực được nhiều người áp dụng hiện nay, bằng cách kết hợp dinh dưỡng lành mạnh, ăn uống giảm mặn, luyện tập thể dục và cải thiện đời sống tinh thần.
Cuộc sống hiện đại và không ngừng phát triển, song cũng khiến nhiều người bận rộn và áp lực hơn, từ đó ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Lợi ích của việc sống healthy mang lại như thúc đẩy tâm trạng, cải thiện sức khỏe – vóc dáng… là bí quyết giúp mỗi người có nền tảng thể chất vững vàng, ngăn ngừa nhiều bệnh tật.
Phong cách sống healthy ngày càng lan tỏa mạnh mẽ đến cộng đồng và được rất nhiều bạn trẻ ưa chuộng.
2. TOP 5 phong cách sống healthy thịnh hành nhất hiện nay
Sức khỏe là tài sản vô giá của mỗi người. Để nuôi dưỡng và duy trì một thể lực, tinh thần khỏe mạnh mỗi ngày, bạn có thể tham khảo một vài lối sống healthy sau đây:
2.1. Xu hướng giảm mặn
Theo thống kê từ Tổ chức Y tế thế giới (WHO), người Việt tiêu thụ đến 9.4g muối/ngày, gấp đôi so với mức khuyến nghị (5g/ngày). Ăn nhiều muối là nguyên nhân gây cao huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ảnh hưởng đến các cơ quan khác trong cơ thể. Do vậy, giảm mặn là giải pháp cần được thực hiện ngay để phòng tránh nguy cơ bệnh tật.
Có nhiều cách để cắt giảm muối, trong đó sử dụng gia vị giảm mặn như nước mắm giảm mặn được các chuyên gia khuyên dùng. Loại nước mắm này đã được giảm bớt muối so với nước mắm cốt, tốt cho sức khỏe nhưng vẫn giữ được vị ngon hài hòa vốn có.
Sản phẩm nước mắm giảm mặn ra đời, hưởng ứng lời kêu gọi giảm mặn từ Bộ Y tế và chung tay bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng.
2.2. Ăn eat clean
Nhắc đến phong cách sống healthy, chắc chắn bạn không thể bỏ qua trào lưu eat clean – là chế độ ăn uống ưu tiên thực phẩm tươi sạch, nguyên chất, không bị chế biến quá nhiều. Theo đó, để cơ thể hấp thụ được lượng dinh dưỡng cao nhất giúp mang đến vóc dáng thon gọn và tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật từ việc ăn eat clean, bạn hãy ghi nhớ 2 nguyên tắc sau:
- Tiêu thụ các loại thực phẩm không qua chế biến (hoặc chế biến ít), tươi sạch (rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt), protein nạc (thịt gà, đậu phụ, cá, tôm, trứng), chất béo tốt (cá béo, dầu oliu, quả bơ, các loại hạt).
- Không nêm quá nhiều gia vị muối, đường đồng thời hạn chế thực phẩm đóng gói, hay sản phẩm đã qua chế biến.
Bên cạnh đó, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính/ngày, đảm bảo đủ 4 chất dinh dưỡng cho cơ thể (chất béo, tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất). Uống đủ nước mỗi ngày (1.5 – 2 lít) để cân bằng chất điện giải, duy trì chất nhờn cho xương khớp, ổn định huyết áp…
2.3. Sử dụng thực phẩm hữu cơ
Thực phẩm hữu cơ (organic) là những loại thực phẩm được nuôi trồng, xử lý và chế biến theo phương pháp an toàn. Bao gồm không dùng thuốc trừ sâu, phân bón nhân tạo, phóng xạ, sinh vật biến đổi gen (thực vật) và không tiêm kháng sinh, hormone tăng trưởng (động vật). Sử dụng thực phẩm hữu cơ giúp ngừa bệnh tim, ung thư; chứa nhiều chất dinh dưỡng, hương vị ngon giòn tự nhiên và hạn chế sự tác động của hóa chất đến sức khỏe. Để nhận biết thực phẩm hữu cơ, bạn nên xem kỹ phần nhãn sản phẩm. Có 3 loại nhãn phổ biến là 100% hữu cơ (toàn bộ thành phần đều được chứng nhận hữu cơ), hữu cơ (tối thiểu 95% thành phần được chứng nhận hữu cơ) và được làm bằng các sản phẩm hữu cơ (tối thiểu 70% được chứng nhận hữu cơ).
Hoa quả và rau hữu cơ là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi trong việc giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư, đường huyết cao.
2.4. Detox – thải độc cơ thể
Thanh lọc cơ thể là phương pháp giúp đào thải độc tố tự nhiên ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu, mồ hôi và gan. Khi áp dụng detox đúng cách, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích như giúp cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, tăng hệ miễn dịch, cải thiện vẻ đẹp làn da và giúp tinh thần sảng khoái, tỉnh táo hơn.
Một số phương pháp detox thải độc cơ thể mà bạn có thể tham khảo như uống nước ép hoa quả, ăn một loại trái cây trong 7 ngày, chế độ ăn lợi tiểu (cơm, bánh mì, măng tây, cần tây, cải xoong, mùi tây), uống nước cốt chanh hay massage cơ thể với tinh dầu. Tần suất detox cơ thể tùy thuộc vào thói quen ăn uống và lối sống của bạn, có thể 1 lần/tháng hoặc 2 – 3 tháng/lần.
Ngoài ra, bạn cũng nên từ bỏ dần các thói quen xấu gây hại sức khỏe như hút thuốc lá, uống rượu, bia, thức khuya… nhằm tránh cơ thể phải làm việc quá sức để thải độc tố, từ đó giúp phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch, phổi, gan, dạ dày.
2.5. Lối sống năng động, rèn luyện thể thao
Khi duy trì lối sống healthy, bạn cũng nên thường xuyên rèn luyện thể chất. Đây là cách để cơ thể được vận động, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp, ngăn ngừa loãng xương, bệnh tim mạch, đột quỵ, kiểm soát tốt cân nặng và giúp cho tinh thần thêm sảng khoái.
Một vài hoạt động thể dục, thể thao tốt cho sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn như yoga, chạy bộ, gym, bơi lội,… Lưu ý nên tập luyện vừa sức, tránh cường độ cao vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức, đau cơ xương khớp…
Ngoài ra, trước khi tập bạn cũng nên ăn nhẹ sữa chua với quả mọng, hoặc chuối và táo phết bơ hạt để cung cấp năng lượng, đủ sức tập luyện. Uống 400 – 500ml nước trước khi tập giúp cổ họng không bị khô và cơ thể không bị mệt mỏi. Và đừng quên kéo giãn cơ, khởi động cơ thể trước khi tập nhé.
Lợi ích của việc thường xuyên tập thể dục là tăng cường sức khỏe thể chất, kiểm soát tốt cân nặng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn 5 phong cách sống healthy thịnh hành nhất hiện nay. Hãy thử áp dụng những lối sống healthy này để có một cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ và ngày càng nâng cao chất lượng cuộc sống của mình nhé!
>>> Xem thêm:
- Bí quyết sống lành mạnh mà ai cũng có thể thực hiện được
- Tìm hiểu những nguyên tắc để có chế độ ăn uống khoa học sống khỏe mỗi ngày
- Những thói quen ăn uống không lành mạnh có hại cho sức khỏe mà bạn cần phải biết
