19/10/2022 | Tác giả: Đội ngũ biên tập OTiV
Chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố quan trọng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Để biết chính xác trong hàng chục loại đồ uống khác nhau, uống gì dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc, mọi người có thể tham khảo danh sách 12 thức uống tuyển chọn cho giấc ngủ mà chúng tôi chia sẻ ngay sau đây.
Uống gì dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc cũng cần phải chọn lọc kỹ càng
Uống gì dễ ngủ? 12 thức uống giúp ngủ ngon và dễ ngủ
Ngay cả khi được chế biến từ nguyên liệu thiên nhiên thì không phải thức uống nào cũng có lợi cho giấc ngủ. Để tránh tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trở nên nghiêm trọng hơn vì lựa chọn đồ uống không phù hợp, bạn hãy lưu lại menu gồm 12 loại nước uống dễ ngủ sau đây.
1. Mất ngủ nên uống gì? Sữa hạnh nhân
Theo các nghiên cứu, sự hiện diện của chất dẫn truyền thần kinh Serotonin trong não có thể giúp chúng ta nhanh chìm vào giấc ngủ hơn. Trong khi đó mức Serotonin cần thiết của hệ thống thần kinh trung ương thường phụ thuộc vào Tryptophan – một loại axit amin được tìm thấy ở sữa hạnh nhân.
Sữa hạnh nhân còn chứa khoáng chất quan trọng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đó là Magiê. Trên thực tế, 1 ly sữa hạnh nhân (237ml) chứa gần 17mg magiê, thế nên dùng đồ uống này thay cho sữa bò sẽ đang là xu hướng điều trị chứng mất ngủ hiện nay, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
2. Khó ngủ nên uống gì? Nước chanh ấm
Nước chanh ấm có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và thúc đẩy hoạt động của ruột, thế nên uống một ly nước ấm pha nước cốt chanh loãng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Hơn thế nữa, hàm lượng lớn vitamin C trong chanh còn được biết đến với công dụng giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng giúp chúng ta nhanh chìm vào giấc ngủ.
Mọi người nên uống nước chanh ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và uống với lượng vừa phải (khoảng 200ml). Đặc biệt, nếu bụng đói, bạn không nên dùng loại nước uống dễ ngủ này vì nó có thể làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và các bệnh về đường tiêu hóa khác.
3. Nước dừa tươi là thức uống dễ ngủ
Nước dừa có thể là cái tên gây bất ngờ nhất trong danh sách “uống gì dễ ngủ”, bởi hầu hết mọi người nhắc đến loại nước thanh mát này với tác dụng thanh nhiệt, phục hồi năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, sự thật là nước dừa tươi chứa nhiều dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp, chẳng hạn như magiê và kali, góp phần cải thiện chứng mất ngủ. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B dồi dào trong thức uống này sẽ giảm nhẹ mức độ căng thẳng, tạo cảm giác thư thái, từ đó mang lại giấc ngủ sâu.
Ly nước dừa thanh mát giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ
4. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được xem là giải pháp lý tưởng cho giấc ngủ tự nhiên. Một nghiên cứu ở 60 người lớn tuổi cho thấy rằng, uống 400mg trà hoa cúc trong 28 ngày liên tục góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.
Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà hoa cúc gọi là Apigenin có thể làm giảm lo lắng, giúp người uống nhanh chìm sâu vào giấc ngủ. Loại trà này rất dịu nhẹ và không chứa caffeine, nên sẽ không gây kích thích não bộ, mọi người hãy yên tâm sử dụng.
5. Trà gừng
Trà gừng ban đêm là thức uống hoàn hảo trước khi đi ngủ. Với đặc tính ấm và nhẹ nhàng, trà gừng sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn và giúp bạn thư giãn vào ban đêm. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng giảm buồn nôn. Nếu cơn đau bụng khiến bạn tỉnh táo, một cốc trà gừng có thể là thứ bạn cần.
6. Sữa Mạch nha
Sữa mạch nha chứa nhiều vitamin B và các khoáng chất thiết yếu như kẽm, sắt, phốt pho và magiê giúp thư giãn tinh thần, kích thích cơn buồn ngủ tìm đến nhanh hơn. Vậy nên, đây là loại thức uống ban đêm tuyệt vời dành cho những người khó bắt đầu giấc ngủ hoặc ngủ gián đoạn, hay thức giấc giữa đêm.
Tìm hiểu thêm: 11 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả không cần thuốc
7. Trà hoa lạc tiên
Hàm lượng axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não tăng lên khi uống trà hoa lạc tiên. GABA là một chất hóa học mà não tạo ra để điều chỉnh tâm trạng. Do đó, nhâm nhi ly trà hoa lạc tiên ấm nóng sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ và tăng thời gian ngủ, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.
8. Sinh tố chuối
Thức uống dễ ngủ tiếp theo mà bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng để thoát cảnh trằn trọc, thao thức chính là sinh tố chuối. Đồ uống lành mạnh này chứa nhiều magiê và kali, thúc đẩy quá trình thư giãn cơ bắp và mạch máu, giúp nhanh chìm vào giấc ngủ. Bạn chỉ cần cho 1-2 trái chuối chín cùng lượng hạnh nhân và sữa tươi vừa đủ vào máy xay sinh số là sẽ có ngay ly sinh tố thơm ngon, vừa tốt cho giấc ngủ vừa ngăn cơn thèm ăn vặt xuất hiện vào ban đêm.
9. Nước ép anh đào Tart là nước uống dễ ngủ
Nghiên cứu thực hiện ở những người trên 50 tuổi chỉ ra, nhóm người uống hơn 220ml (8 ounce) nước ép anh đào Tart với 2 lần mỗi ngày trong hai tuần liên tiếp có thời gian ngủ kéo dài hơn nhóm người uống giả dược 84 phút. Theo lý giải của chuyên gia, một số chất hóa học trong quả anh đào Tart có thể làm tăng hàm lượng axit amin Tryptophan, thúc đẩy sản xuất nhiều hơn chất dẫn truyền thần kinh Serotonin giúp ngủ liền mạch và ngon giấc.
10. Sữa ấm
Lý do các chuyên gia khuyên mọi người nên uống một ly sữa ấm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon là vì thức uống này chứa một lượng lớn axit amin Tryptophan. Khi Tryptophan được hấp thụ sẽ chuyển hóa thành hormone Melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp điều hòa giấc ngủ, ngăn chặn tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Bạn chỉ cần lựa chọn loại sữa yêu thích của mình và đun nhỏ lửa trên bếp trong vài phút, rồi thưởng thức. Sữa ấm phù hợp với số đông, ngoại trừ trường hợp không dung nạp Lactose (một loại đường có trong sữa) hoặc bị dị ứng với sữa thì nên chọn một loại thức uống dễ ngủ khác để đảm bảo an toàn cho cơ thể.
11. Trà bạc hà
Bạc hà nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền. Bên cạnh đặc tính kháng virus, kháng khuẩn và chống dị ứng, bạc hà còn giúp làm dịu các bệnh triệu chứng về đường tiêu hóa như chứng khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (IBS). Điều này mang lại cảm giác dễ chịu để mọi người bước vào giấc ngủ êm ái.
Hương thơm mát của trà bạc hà ru bạn vào giấc ngủ êm ái
Để làm trà bạc hà, bạn cần đun sôi 2 ly nước (khoảng 480 ml) và thêm một nắm lá bạc hà tươi đã rửa sạch. Đun nhỏ lửa khoảng 5 phút là bạn đã có loại nước uống dễ ngủ thơm mát vị bạc hà để nhâm nhi vào buổi tối.
12. Mất ngủ nên uống gì? Nước tinh khiết
Uống nước lọc trước khi ngủ có thể giúp tránh mất nước trong quá trình ngủ, ngăn chặn tình trạng thức giấc giữa đêm. Thêm vào đó, uống đủ nước sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể, gây ra cảm giác buồn ngủ. Đối với một số người, một ly nước ấm còn là thói quen thư giãn giúp nhanh “đắm chìm” trong giấc ngủ ngọt ngào.
Mặc dù uống nước tốt cho giấc ngủ, nhưng bạn chỉ nên uống một lượng nhỏ trước khi đi ngủ để tránh tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Tốt nhất, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể vào ban ngày để buổi tối không cần phải uống quá nhiều nước.
Mỗi thức uống sẽ cho kết quả khác nhau đối với giấc ngủ. Do đó, bạn nên thử nhiều loại đồ uống để biết được chính xác uống gì dễ ngủ nhất. Song song đó, bạn nên tránh uống cà phê, soda, nước ngọt và rượu bia trước khi đi ngủ vì những món nước này sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn không có được giấc ngủ trọn vẹn.
Giải pháp toàn diện giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả
Để ngủ ngon, ngủ sâu và ngủ đủ giấc (7-8 tiếng), ngoài việc tìm kiếm thức uống dễ ngủ, bạn cần phải chú ý những vấn đề quan trọng sau đây:
Ăn gì dễ ngủ?
Bên cạnh thức uống dễ ngủ, chúng ta cũng có món ăn dễ ngủ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, tôm, cá… Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn dễ say giấc nồng hơn.
Tìm hiểu thêm: 9 cách đơn giản giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn
Thiết lập chu kỳ ngủ thức
Thiết lập được chu kỳ ngủ thức sẽ tạo ra sự khác biệt rõ rệt cho giấc ngủ. Bạn cần duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm (ngủ trước 11 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng). Tuân thủ nghiêm túc chu kỳ ngủ thức này, không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn đem đến cảm giác sảng khoái, tỉnh táo khi thức dậy.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh
Ánh sáng phát ra từ điện thoại và các thiết bị điện tử khác thực sự có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh sẽ làm giảm lượng melatonin được sản xuất trong cơ thể, khiến bạn bị khó ngủ và mất ngủ. Vì vậy, nên tránh xa các thiết bị điện tử khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, thay vào đó bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc…
Tạo không gian ngủ lý tưởng
Bạn sẽ nhanh buồn ngủ và dễ chìm vào giấc ngủ hơn khi ở trong một không gian yên tĩnh, mát mẻ, sạch sẽ và thoải mái. Hãy đầu tư đầy đủ gối, nệm, quạt, rèm che cửa và cây xanh để tạo nên không gian ngủ lý tưởng cho bản thân bạn nhé!
Chống gốc tự do, điều hoà máu não
PGS.TS Nguyễn Văn Liệu (Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội) cho hay, mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ thường gặp. Theo đó, người bệnh thường có giấc ngủ kém về số lượng (thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc) và chất lượng (khó ngủ, tỉnh dậy nhiều lần, giấc ngủ không sâu, có nhiều ác mộng…).
Dưới góc độ sinh học phân tử, mất ngủ liên quan chặt chẽ đến tình trạng tăng sinh quá mức các gốc tự do (stress oxy hóa) trong cơ thể. Tại não, trước sự tấn công liên tục của gốc tự do, thành mạch máu bị tổn thương, thúc đẩy sự hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối, thu hẹp kích thước lòng mạch, từ đó làm giảm lưu lượng máu và oxy lên não, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc…
Chính vì vậy, muốn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc, chúng ta cần đảm bảo lưu thông dòng máu lên não để cung cấp đủ oxy và dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng tế bào não. Để làm được điều này, cần phải có giải pháp chống gốc tự do và điều hòa máu não vượt trội.
Trải qua nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra “vũ khí tối tân” có khả năng chống gốc tự do siêu việt được tạo nên bởi bộ đôi tinh chất Blueberry (Việt quất) và Ginkgo Biloba (Bạch quả) trong viên uống bổ não OTiV. Các hoạt chất quý mà hai tinh chất thiên nhiên này sở hữu không chỉ giúp trung hòa gốc tự do tại lòng mạch, ngăn ngừa xơ vữa và huyết khối, mà còn có thể làm tăng tính thấm của hàng rào máu não, giúp dưỡng chất dễ dàng tiến sâu vào bên trong tế bào thần kinh, ức chế hoạt tính của gốc tự do, bảo vệ chức năng dẫn truyền tín hiệu của tế bào thần kinh.
Sản phẩm OTiV chứa Blueberry và Ginkgo Biloba có công dụng chống gốc tự do mạnh mẽ, thúc đẩy tuần hoàn máu não, cải thiện mất ngủ, đau đầu hiệu quả
Nhờ tác dụng chống gốc tự do đồng thời tại mạch máu não và tế bào não, Blueberry và Ginkgo Biloba giúp làm giảm xơ vữa, ngừa huyết khối, tăng cường máu, oxy và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện mất ngủ, khó ngủ từ gốc.
Không lạm dụng thuốc ngủ
Thuốc ngủ, thuốc an thần là biện pháp tức thời mà rất nhiều người tìm đến để thoát khỏi tình cảnh khó ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên, nếu lạm dụng các loại thuốc này sẽ làm phá vỡ chu trình thức – ngủ tự nhiên của cơ thể, biến mất ngủ thành căn bệnh mạn tính. Chưa kể, việc sử dụng thuốc ngủ lâu dài có thể dẫn đến lệ thuộc thuốc và gây ra nhiều tác dụng phụ cho các cơ quan khác như gan, thận…
Trên đây là giải pháp toàn diện giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả và dài lâu. Hi vọng, sau khi có được gợi ý uống gì dễ ngủ cùng những lời khuyên bổ ích từ chuyên gia OTiV, mọi người sẽ có giấc ngủ hoàn mỹ, để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng tích cực.
*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
