Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, lưng, vai và đầu nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi tập luyện Crunch, người tập phải đẩy lưng, vai và đầu càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ.
Qua bài viết, S’life sẽ chia sẻ cho bạn về Crunch, hướng dẫn cách thực hiện và những lưu ý khi thực hiện, sẽ giúp mang lại lợi ích hiệu quả cho bạn.
Xem thêm “Chạy bộ dưới nước là một bài tập thể dục tuyệt vời”
CÁCH TẬP LUYỆN CRUNCH
1. Nằm ngửa trên sàn
2. Hai chân co lại và tạo ra góc 90 độ với cơ thể
3. Hai tay đặt sau gáy và ngang 2 tai của bạn
4. Từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn
5. Giữ tư thế siết cơ bụng khoảng 1 đến 2 giây. Tập với vận tốc chậm có kiểm soát
6. Hạ vai trở về tư thế ban đầu, đồng thời hít sâu
7. Sau đó, tiếp tục siết cơ và thở ra. Bạn cần kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm “Làm thế nào để thoát khỏi mỡ bụng”
Tập luyện Crunch mang lại lợi ích gì?
1. Giúp săn chắc cơ bụng và cơ liên sườn
2. Cơ bụng khỏe, giúp tăng sự linh hoạt và tăng cường hiệu quả trong các bài tập khác cũng như các hoạt động hàng ngày
3. Việc tập luyện Crunch đúng kỹ thuật với nhịp độ vừa phải, giúp đốt kcalo và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Bởi vì các tế bào hoạt động liên tục kể cả sau khi bạn nghỉ ngơi
4. Giúp săn chắc vùng bụng.
Xem thêm “Điều trị chấn thương thể thao bằng massage đá”
Những lưu ý khi tập luyện Crunch
1. Bạn nên tập trên thảm hay mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống trong quá trình tập
2. Trước khi chạy, bạn nên khởi động để làm nóng cơ thể trước khi khi vào tập
3. Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh vì sẽ bị ảnh hưởng đến đốt sống cổ trong lúc tập Crunch.
Xem thêm “Tập thể dục bao lâu để giảm cân?”
Bạn hãy thử tập luyện Crunch để nhận lấy những lợi ích từ động tác này. Hi vọng, những chia sẻ của bài viết sẽ giúp bạn thực hiện được Crunch, việc tập luyện Crunch giúp vùng bụng săn chắc, đốt nhiều kcalo, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra nếu bạn vẫn chưa tìm ra phương án tập luyện hiệu quả để cải thiện vóc dáng thì hãy đến ngay trung tâm S’Life Gym để được đội ngũ HLV tư vấn, hướng dẫn trong mỗi bài tập góp phần giúp bạn nhanh đạt được hiệu quả như bạn mong đợi nhé.
