Top 10 thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh

Top 10 thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh mà bạn cần biết sau đây. Chẳng hạn như canxi, magie, kali, vitamin, Beta-carotene, protein… có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh có tác dụng hỗ trợ, giúp xương chắc khỏe, mang đến tác dụng như thuốc điều trị làm giảm tình trạng đau nhức xương khớp, viêm khớp, viêm cột sống hay các vấn đề sức khỏe về hệ xương khớp. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Top 10 thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh

Khi bổ sung, ăn đúng loại thực phẩm bạn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hệ xương khớp cũng được chắc khỏe hơn. Một vài loại thực phẩm sau đây mà bạn nên cho vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Untitled Infographic (2)

1. Sữa

Canxi là nguyên tố thiết yếu và quan trọng nhất để duy trì một bộ xương chắc khỏe và sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài canxi, trong sữa cũng có chứa kali, magie, riboflavin, photpho, vitamin D và B12. Tất cả các vitamin và khoáng chất này có vai trò quan trọng và cần thiết trong hệ xương khớp.

Người lớn nên uống 2 ly sữa mỗi ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể uống nhiều hơn, tùy vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn loại sữa ít béo, không béo hoặc loại nguyên chất.

2. Phô mai

Phô mai chứa nhiều canxi, vitamin D, A, B12, kali, magie, phốt pho và protein. Chỉ cần một lượng nhỏ phô mai mỗi ngày cũng sẽ hỗ trợ giúp tăng cường sức mạnh hệ xương khớp mà đôi khi bạn không ngờ tới. Bạn có thể sử dụng thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh này vào chế độ ăn hàng ngày như phô mai Thụy Sĩ, phô mai Mozzarella nổi tiếng của Ý, phô mai cao cấp Parmesan…

1

Sữa, phô mai là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp

3. Sữa chua

Sữa chua có chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A, B12, kali, magie..ít nhất 1 cốc sữa chua mỗi ngày không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và giúp làm đẹp da.

>>> Top 10 thực phẩm ngăn ngừa tình trạng viêm cột sống

4. Đậu hũ

Đậu hũ hay còn gọi là đậu phụ là một loại thực phẩm chứa lượng lớn canxi, isoflavone, quan trọng trong việc thúc đẩy và hình thành hệ xương chắc khỏe. Đậu phụ là sự lựa chọn phổ biến nếu bạn không sử dụng nhiều các sản phẩm từ sữa. 1 nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% lượng canxi cần thiết, là thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh mà người bệnh không nên bỏ qua.

5. Hạt mè

Hạt mè hay còn gọi là hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương như canxi, magie, vitamin K và D.

6. Rau xanh

Rau xanh là một trong những thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh mà bất kì ai cũng cần phải bổ sung ngay. Các loại rau màu xanh đậm như rau bina, rau cải xoong, súp lơ xanh, bắp cải… có chứa một lượng lớn canxi, magie, axit béo omega 3 và vitamin K. Không chỉ có tác dụng giúp xương chắc khỏe, các chất chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau xanh còn cung cấp hàng loạt lợi ích khác cho sức khỏe mỗi người.

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp vitamin cho cơ thể

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể

7. Rau bina

Rau bina chứa nhiều canxi, vitamin K, chất xơ, sắt, kali, magie, vitamin A và C các chất này đều rất quan trọng với hệ xương khớp. Ngoài loại rau này, bạn có thể tham khảo thêm cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi…cũng sẽ rất tốt cho sức khỏe.

8. Đậu trắng

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm tốt cho xương khớp. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magie, kali, phốt pho

9. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều canxi, omega 3

Cá hồi chứa nhiều canxi, omega 3

Cá hồi chứa nhiều canxi, vitamin D, axit béo omega 3. Thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này giúp cải thiện mật độ và sự tích tụ của xương giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

10. Cá mòi

Cá mòi là thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh, chứa nhiều canxi và vitamin D, ngoài ra còn có axit béo omega 3, phốt pho và vitamin B12.

Các thực phẩm hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp hiệu quả tại nhà

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp chắc khỏe thì việc sử dụng các thành phần từ tự nhiên để điều trị các vấn đề sức khỏe ngày càng trở nên phổ biến bởi lý do an toàn, không tác dụng phụ mà chúng mang lại. Nhiều loại thực phẩm có ngay trong ngăn bếp cũng mang lại những lợi ích vô cùng ấn tượng mà đôi khi bạn không hề biết. Hãy tham khảo một số thực phẩm điều trị bệnh xương khớp hiệu quả tại nhà ngay sau đây.

Củ nghệ

Nghệ là một loại gia vị phổ biến được sử dụng trong việc chế biến các món ăn. Với tác dụng sát trùng, kháng khuẩn, chống viêm và chống oxy hóa khiến nó trở thành một vị thuốc nam có vai trò quan trọng. Bạn có thể sử dụng bột nghệ để khử trùng vết thương nhỏ trên da, vết bỏng hay thậm chí là điều trị các bệnh cảm lạnh, ho, viêm khớp, đau nhức cột sống, hay các bệnh dạ dày, bệnh ngoài da khác…

Nghệ có tác dụng sát trùng, kháng khuẩn, chống viêm

Nghệ có tác dụng sát trùng, kháng khuẩn, chống viêm

Nghệ vừa là thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh, vừa là gia vị bổ sung vào món ăn giúp giảm các triệu chứng đau hiệu quả. Vì vậy, người bệnh khéo léo bổ sung thêm nghệ vào bữa ăn hàng ngày sẽ nhận được kết quả bất ngờ.

Gừng

Gừng có tác dụng chống viêm, chống co thắt, kháng nấm, sát trùng, kháng khuẩn và kháng virus. Đồng thời nó như một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Bạn có thể dùng gừng để điều trị các bệnh như bệnh xương khớp, đau nhức cơ thể thường xuyên, viêm khớp, thoái hóa cột sống….

Quế

Quế có chứa chất chống oxy hóa, chống viêm, sát trùng. Loại gia vị này cũng sở hữu một lượng khoáng chất tuyệt vời như kali, canxi, mangan, kẽm, sắt, vitamin A, niacin… Quế được sử dụng trong việc điều trị cảm lạnh, đầy hơi, đau viêm khớp,…

Quế có tác dụng giảm đau viêm khớp

Quế có tác dụng giảm đau viêm khớp

Tỏi

Tỏi thường được nhắc đến như một loại siêu thực phẩm do khả năng kháng khuẩn, kháng nấm, khử trùng, chống viêm… điều trị hiệu quả các bệnh ho, đau dạ dày, đau nhức xương khớp,…

Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 1-2 nhanh tỏi sống khi dạ dày còn trống rỗng vào buổi sáng khi thức dậy cùng với 1 cốc nước lọc, hiệu quả trong việc điều trị bệnh thoái hóa cột sống, đau nhức xương khớp sẽ đến giải quyết nhanh chóng.

Chanh

Chanh được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch. Chanh được sử dụng hiệu quả trong việc điều trị đau đầu, khó tiêu, táo bón, viêm khớp, thấp khớp, đau nhức xương khớp… Bên cạnh đó khi uống nước chanh thường xuyên cũng giúp ngăn ngừa các bệnh như đột quỵ, tim mạch và một số bệnh ung thư khác.

Nước chanh có tác dụng hỗ trợ trong việc tạo nước tiểu, nhờ đó giúp giảm viêm sưng bằng cách loại bỏ các loại độc tố và vi khuẩn ra khỏi cơ thể từ đó giảm thiểu, điều trị hiệu quả bệnh viêm khớp, đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống do viêm.

Người bị bệnh xương khớp nên sử dụng chanh thường xuyên

Người bị bệnh xương khớp nên sử dụng chanh thường xuyên

Đinh hương

Đinh hương là một cây thuốc nam quý có tính chống oxy hóa, chống viêm… điều trị hiệu quả các bệnh ho, trị mụn, giảm căng thẳng mệt mỏi, đau nhức xương khớp… Trong ẩm thực, đinh hương được sử dụng làm gia vị với mùi hương đặc trưng.

Để điều trị các bệnh đau nhức xương khớp người bệnh có thể ngâm đinh hương cùng với chút quế, gừng và rượu trắng trong khoảng 7-10 ngày. Sau đó, bạn có thể lấy rượu này xoa bóp vào khu vực bị đau nhức, kết giảm giảm đau nhanh chóng.

Chú ý: mặc dù đinh hương được coi là an toàn, tuy nhiên chúng vẫn có thể gây ra phản ứng ngứa ở một số người. Do đó, bạn có thể thoa lên da vùng cổ tay trước khi sử dụng.

Trên đây là các loại thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh và những thực phẩm quen thuộc trong nhà bếp giúp điều trị các triệu chứng của bệnh xương khớp vô cùng hiệu quả. Người bệnh hãy tận dụng triệt để các nguyên liệu an toàn, rẻ tiền nhưng hiệu quả trên để vừa giúp chữa bệnh, vừa giúp tăng cường chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe.

>>> Ngoài việc chú ý về chế độ dinh dưỡng, những người bệnh thoái hóa cột sống hay các bệnh xương khớp khác có thể tham khảo bài thuốc nam gia truyền bào chế từ thảo dược tự nhiên giúp điều trị bệnh hiệu quả.