Top 10 thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh

Đánh giá bài viết

Top 10 thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh mà bạn cần biết sau đây. Chẳng hạn như canxi, magie, kali, vitamin, Beta-carotene, protein…có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh có tác dụng hỗ trợ, giúp xương chắc khỏe, làm giảm tình trạng đau nhức xương khớp, viêm khớp, viêm cột sống hay các vấn đề sức khỏe về hệ xương khớp. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Top 10 thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh

Khi bổ sung, ăn đúng loại thực phẩm bạn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hệ xương khớp cũng được chắc khỏe hơn. Một vài loại thực phẩm sau đây mà bạn nên cho vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Untitled Infographic (2)

1.Sữa

Canxi là nguyên tố thiết yếu và quan trọng nhất để duy trì một bộ xương chắc khỏe và sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài canxi, trong sữa cũng có chứa kali, magie, riboflavin, photpho, vitamin D và B12. Tất cả các vitamin và khoáng chất này có vai trò quan trọng và cần thiết trong hệ xương khớp.

Người lớn nên uống 2 ly sữa mỗi ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể uống nhiều hơn, tùy vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn loại sữa ít béo, không béo hoặc loại nguyên chất.

2.Phô mai

Phô mai chứa nhiều canxi, vitamin D, A, B12, kali, magie, phốt pho và protein. Chỉ cần một lượng nhỏ phô mai mỗi ngày cũng sẽ hỗ trợ giúp tăng cường sức mạnh hệ xương khớp mà đôi khi bạn không ngờ tới. Bạn có thể sử dụng loại phô mai Thụy Sĩ, phô mai Mozzarella nổi tiếng của Ý, phô mai cao cấp Parmesan…

1

Sữa, phô mai là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp

3.Sữa chua

Sữa chua có chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A, B12, kali, magie..ít nhất 1 cốc sữa chua mỗi ngày không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và giúp làm đẹp da.

>>> Top 10 thực phẩm ngăn ngừa tình trạng viêm cột sống

4.Đậu hũ

Đậu hũ hay còn gọi là đậu phụ là một loại thực phẩm chứa lượng lớn canxi, isoflavone, quan trọng trong việc thúc đẩy và hình thành hệ xương chắc khỏe. Đậu phụ là sự lựa chọn phổ biến nếu bạn không sử dụng nhiều các sản phẩm từ sữa. 1 nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% lượng canxi cần thiết

5.Hạt mè

Hạt mè hay còn gọi là hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương như canxi, magie, vitamin K và D

6.Rau xanh

Các loại rau màu xanh đậm như rau bina, rau cải xoong, xúp lơ xanh, bắp cải…có chứa một lượng lớn canxi, magie, axit béo omega 3 và vitamin K. Không chỉ có tác dụng giúp xương chắc khỏe, các chất chống oxy hóa và kháng khuẩn có trong rau xanh còn cung cấp hàng loạt lợi ích khác cho sức khỏe mỗi người.

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp vitamin cho cơ thể

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể

7.Rau bina

Rau bina chứa nhiều canxi, vitamin K, chất xơ, sắt, kali, magie, vitamin A và C các chất này đều rất quan trọng với hệ xương khớp. Ngoài loại rau này, bạn có thể tham khảo thêm cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi…cũng sẽ rất tốt cho sức khỏe.

8.Đậu trắng

Đậu trắng là một loại siêu thực phẩm tốt cho xương khớp. Cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magie, kali, phốt pho

9.Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều canxi, omega 3

Cá hồi chứa nhiều canxi, omega 3

Cá hồi chứa nhiều canxi, vitamin D, axit béo omega 3. Thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này giúp cải thiện mật độ và sự tích tụ của xương giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

10.Cá mòi

Cá mòi là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều canxi và vitamin D, ngoài ra còn có axit béo omega 3, phốt pho và vitamin B12.

>>> Ngoài việc chú ý về chế độ dinh dưỡng, những người bệnh thoái hóa cột sống hay các bệnh xương khớp khác có thể tham khảo bài thuốc nam gia truyền bào chế từ thảo dược tự nhiên giúp điều trị bệnh hiệu quả.

Add Comment