8 thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh

Ngày nay các căn bệnh như đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…ngày càng gia tăng. Tỷ lệ người trẻ mắc các bệnh xương khớp ngày càng nhiều. Một vài thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh sau đây mà chắc chắn bạn nên tham khảo và áp dụng.

8 thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh

Để giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp mà bạn phải chịu đựng hàng ngày, cách hiệu quả nhất là xác định nguyên nhân gây ra bệnh. Tuy nhiên, bên cạnh đó, chỉ cần một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày cũng có thể mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Hãy tham khảo ngay sau đây.

1.Tư thế ngủ

8 thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh

Một vài thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh sau đây mà bạn nên biết

Đối với những người bị đau nhức vùng lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng, khi ngủ bạn có thể để một chiếc gối mỏng dưới phần đầu gối nhằm nâng cao phần chân lên từ đó làm giảm áp lực lên phần cột sống thắt lưng khi bạn ngủ. Từ đó sẽ giúp giảm thiểu cơn đau nhức khó chịu khi bạn ngủ dậy vào sáng hôm sau. Chú ý không nên dùng gối ngủ quá cao, bởi có thể sẽ gây ảnh hưởng đến phần xương đốt sống cổ.

2.Tập thể dục

Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe

Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe

Những lợi ích sức khỏe khi chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao có lẽ ai cũng biết. Hãy duy trì thói quen này vào mỗi buổi sáng hoặc chiều, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30-45 phút để vận động cơ thể từ đó sức khỏe sẽ được cải thiện, cơ thể dẻo dai khỏe mạnh, các cơn đau nhức xương khớp cũng sẽ tự động biến mất.

3.Vitamin D và canxi

10 thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh3

Trong các loại sữa đều có chứa một lượng canxi nhất định mà bạn nên bổ sung

Canxi và vitamin D chính là những dưỡng chất thiết yếu, quan trọng để hình thành nên một hệ xương khớp khỏe mạnh. Thiếu hụt canxi chính là nguyên nhân gây ra loãng xương, giòn xương. Hãy tăng cường bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết này thông qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày. Canxi có nhiều trong sữa, rau xanh, cá, tôm..vitamin D có trong lòng đỏ trứng, gan bò, pho mát hoặc tắm nắng vào buổi sáng sớm cũng là cách hấp thụ vitamin D tốt nhất mà bạn nên biết.

>>> 6 loại thực phẩm chống viêm hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống

4.Giày

Hãy đi một đôi giầy tốt, một đôi giầy mang lại sự thoải mái

Hãy đi một đôi giầy tốt, một đôi giầy mang lại sự thoải mái

Đi một đôi giày thoải mái, giày bệt là cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống.

5.Thẳng lưng

Hãy lưu ý dáng đi hay tư thế ngồi của bạn

Hãy lưu ý dáng đi hay tư thế ngồi của bạn

Khi đi đứng hay ngồi, bạn nên chú ý đến tư thế của mình, nên giữ thẳng lưng, tránh tình trạng gù lưng bởi tư thế sai sẽ dẫn đến các bệnh về xương khớp mà nhiều khi bạn không để ý. Tình trạng khi đi gù lưng cũng là nguyên nhân khiến dáng đi của bạn trông xấu hơn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến toàn bộ hệ xương khớp

6.Không nên ngồi quá lâu

Hãy tránh tình trạng ngồi quá lâu

Hãy tránh tình trạng ngồi quá lâu một chỗ

Giới nhân viên văn phòng là những người phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính từ 8-10 tiếng mỗi ngày. Ngồi lâu, ít vận động chính là nguyên nhân gây ra các bệnh xương khớp. Bạn nên thay đổi tư thế ngồi làm việc, sau khoảng 1 tiếng ngồi nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng nhằm tránh gây ra tình trạng co cứng cơ, đau xương khớp.

Đặc biệt mọi người cũng nên nhớ không gục đầu lên bàn làm việc. Do công việc, áp lực căng thẳng hoặc vào giờ nghỉ trưa bạn có thói quen gục đầu trên bàn làm việc và đây chính là nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ mà đôi khi bạn không ngờ tới.

7.Không hút thuốc lá

Người bệnh thoái hóa cột sống hãy bỏ ngay thói quen hút thuốc lá

Người bệnh thoái hóa cột sống cần bỏ ngay thói quen hút thuốc lá

Chúng ta đều biết hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người vẫn không thể bỏ được thói quen này. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người hút thuốc lá có nguy cơ phải chịu đựng các cơn đau nhức xương khớp cao hơn là những người không hút thuốc. Hút thuốc lá làm giảm lượng oxy trong máu, gây ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng vận chuyển đến cơ bắp, dây chằng, đĩa đệm…từ đó khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng hơn.

8.Nâng hàng hóa

Nâng hàng hóa đúng cách sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tốt hơn

Nâng hàng hóa đúng cách sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tốt hơn

Người làm việc nặng nhọc, thường xuyên phải khuân vác hàng hóa có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống cao hơn những người khác. Do đặc thù công việc bắt buộc phải làm, bạn có thể tham khảo những tư thế nâng , bê hàng hóa sao cho đúng cách để giảm thiểu tốt nhất tình trạng áp lực nặng của hàng hóa chèn ép vào vùng lưng.

>>>> Tham khảo thêm bài thuốc từ thảo dược tự nhiên điều trị hiệu quả thoái hóa cột sống

Add Comment