Không chỉ thuốc mà một số thực phẩm cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và ngủ ngon hơn:
1.Nấm mèo
Nấm mèo có tính ngọt, tính bình, giúp bồi bổ máu, khai thông các tĩnh mạch, giúp khí và làm dịu các dây thần kinh. Phương pháp chữa mất ngủ bằng nấm mèo như sau:
Lấy khoảng 30 gam mộc nhĩ, 40 gam hạt sen và 30 gam táo tàu, đem nấu với 1 lít nước cho đến khi các nguyên liệu chín. . Khi chín mềm cho thêm chút mật ong hoặc đường phèn vào sẽ ngủ ngon.
2.Trứng
Nếu buổi tối bạn thường xuyên ngủ không ngon giấc, hãy ăn 1 quả trứng trước khi đi ngủ để bổ sung đủ protein cho cơ thể. Những người thường xuyên bị mất ngủ cũng nên tránh ăn những thực phẩm có quá nhiều đường như bánh, kẹo… sẽ làm tăng lượng đường trong máu, khó đi vào giấc ngủ, hay thức giấc giữa đêm.
3.Bột yến mạch
Bột yến mạch chứa nhiều carbohydrate, giúp cải thiện giấc ngủ. Điều đáng nói ở đây là khi tiêu thụ bột yến mạch, cơ thể bạn sẽ dần sản sinh ra serotonin tự nhiên – chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn.
Tính năng chậm. Bột yến mạch tiêu hóa sẽ giúp bạn ngủ ngon đến sáng mà không lo thức giấc giữa đêm với cái bụng “sôi ùng ục”. Để hỗ trợ giấc ngủ tối ưu, bạn nên ăn bột yến mạch trước khi ngủ khoảng 30 phút.
4.Nhân sâm
Nhân sâm là vị thuốc an thần tự nhiên rất nổi tiếng, hạt sen giúp bổ tim, cường tim, trấn tĩnh thần kinh. Củ, hạt, tim… và các bộ phận khác đều có vai trò rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Phổ biến nhất là tâm sen, nằm chính giữa hạt sen.
Củ sen chứa nhiều vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, hết đau đầu, chống căng thẳng.
Đối với người hay trằn trọc về đêm, Sen giúp điều trị chứng mất ngủ rất hiệu quả.
5. Đậu gà
Trong đậu xanh có vỏ chứa một lượng lớn vitamin B6 giúp sản xuất hormone melatonin, hoạt chất tiêu chuẩn giúp bạn ngủ sâu hơn.
Dùng đậu xanh chữa mất ngủ Lấy 50 gam đậu xanh, nấu với 10 gam đường phèn và 200 ml nước. Ăn khi còn nóng có thể điều trị chứng mất ngủ kinh niên hoặc căng thẳng mãn tính.
6.Cá
Cá rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là trichomol – một loại thuốc an thần tự nhiên gây buồn ngủ vào ban đêm. Người bị mất ngủ nên thường xuyên ăn nhiều các loại cá có chứa tryptophan như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá thu…
7.Cà chua
Cà chua là loại thực phẩm quen thuộc với nhiều gia đình Nhưng không phải ai cũng biết công dụng của cà chua trong việc “điều chỉnh” chứng mất ngủ.
Nhiều người dùng cà chua để chữa mất ngủ
Nếu bạn bị mất ngủ, trằn trọc mỗi đêm, hãy uống nước ép cà chua với một chút mật ong trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Thực phẩm này sẽ giúp cơ thể thư giãn, làm dịu thần kinh, giúp ngủ ngon và sâu hơn.
8.Sữa chua
Các loại sữa chua rất tốt cho người bị mất ngủ. Hàm lượng canxi trong sữa chua còn giúp giảm căng thẳng và ổn định tinh thần, trí não. Vì vậy, uống sữa chua trước khi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và loại bỏ những lo lắng, căng thẳng trong ngày.
9.Chuối
Chuối rất giàu các chất như magie và kali giúp cơ bắp thư giãn. Chuối cũng chứa nhiều loại chất giúp điều chỉnh lượng hormone thôi miên trong cơ thể.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể pha 1 quả chuối với 1 ly sữa, sau đó thêm ít đá và sáng dậy. để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. /.
Thùy Linh (t/h)
.
