Đau lưng khi nằm xuống, Nguyên nhân và cách phòng ngừa bệnh hiệu quả

Đã bao giờ bạn có những biểu hiện đau lưng khi nằm xuống? Đừng chủ quan khi thấy cơ thể có biểu hiện này vì có thể bạn đã mắc phải một căn bệnh nào đó liên quan đến cột sống. Bạn nên tiến hành khám để xác định nguyên nhân gây bệnh và các điều trị bệnh phù hợp.

Nguyên nhân gây đau lưng khi nằm xuống

Đau lưng khi nằm xuống do rất nhiều nguyên nhân gây ra

Đau lưng khi nằm xuống do rất nhiều nguyên nhân gây ra

Có rất nhiều thủ phạm khiến các bạn gặp phải tình trạng đau lưng khi nằm xuống, nhưng theo các bác sĩ thì những nguyên nhân thường gặp nhất có thể kể đến:

Xem thêm:  4 bài tập chữa đau lưng nổi tiếng tập đến đâu khỏi đến đấy

+ Mỏi cơ căng cơ vùng cột sống: Đây được xem là nguyên nhân phổ biến và thường gặp nhất, khi các nhóm cơ xung quanh vùng cột sống  mệt mỏi do phải làm việc với tư thế cúi nhiều sẽ gây ra hiện tượng co thắt, điều này cũng sẽ khiến người bệnh luôn cảm thấy đau nhức ở phần lưng

+ Các bệnh liên quan đến cột sống: Nếu bạn cảm thấy đau lưng khi nằm xuống cũng có thể bạn đã mắc phải một số bệnh lý liên quan đến cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống… đây đều là những căn bệnh nguy hiểm chính vì thế bạn cần đi khám ngay lập tức khi thấy biểu hiện đau lưng

+ Chấn thương vùng lưng: Trong quá trình bạn làm việc và sinh hoạt chẳng may có một ngoại lực từ bên ngoài tác động vào vùng lưng có thể khiến vị trí này bị tổn thương nghiêm trọng và dẫn tới hiện tượng bị đau lưng khi nằm xuống

Cách phòng ngừa đau lưng khi nằm xuống

Thường xuyên thể dục mỗi ngày giúp bạn giảm đau lưng khi nằm xuống

Thường xuyên thể dục mỗi ngày giúp bạn giảm đau lưng khi nằm xuống

Để có thể phòng ngừa được tối đa hiện tượng đau lưng khi người bệnh mắc phải hiện tượng đau lưng khi nằm xuống  các bạn cần chú ý tới một số vấn đề sau đây:

Chọn gối và đệm nằm phù hợp

Để hạn chế được những cơn đau lưng và giữ cho phần cột sống luôn được thẳng, không bị uốn cong các bạn nên chọn những loại đệm cứng, có độ đàn hồi vừa phải. Việc này rất quan trọng vì có thể quyết định đến giấc ngủ của bạn có được sâu hay không.

Ngoài ra, các bạn cũng nên để một chiếc gối mỏng ở dưới vùng thắt khi nằm xuống, nhiệm vụ của chiếc gối này là hạn chế được sức nặng của cơ thể gây ra cho cột sống khi các bạn nằm xuống, từ đó giúp hạn chế khả năng xuất hiện những cơn đau lưng khi nằm xuống

Tư thế nằm đúng cách

Một trong những sai lầm của chúng ta là không chú ý đến tư thế nằm. Nhiều bạn nằm cong vẹo cơ thể khiến phần cột sống phải chịu những áp lực gây ra hiện tượng đau lưng. Các bạn nên nằm đúng tư thế bằng cách giữ cho phần cột sống luôn trong tình trạng được thẳng

Thay đổi tư thế và thói quen làm việc

Một trong những nguyên  nhân gây ra hiện tượng đau lưng khi nằm xuống đó là làm việc sai tư thế hoặc làm việc với một cường độ cao không được nghỉ ngơi khiến cột sống của chúng ta cảm thấy vô cùng mệt mỏi và đau lưng là hiện tượng không thể tránh khỏi. Đặc biệt là mỗi khi cơ thể nằm xuống, cột sống sẽ phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể đè lên khiến những cơn đau lưng khi nằm xuống trở nên tồi tệ hơn. Các bạn nên ngồi làm việc đúng tư thế, cố giữ cho mình thói quen làm việc với tư thế ngồi thẳng lưng, thay đổi ghế và bàn làm việc phù hợp với độ cao, ngoài ra ngồi làm việc khoảng 90 phút thì nên để cơ thể nghỉ ngơi để các nhóm cơ và xương khớp có thời gian tái tạo và phục hồi.

Thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao

Tạo lập cho bản thân thói quen rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày nhằm nâng cao sức khỏe của bản thân. Mỗi ngày các bạn chỉ cần dành khoảng 15-30 để rèn luyện, công việc này sẽ giúp các nhóm cơ ở phần lưng của chúng ta phát triển, đồng thời rèn luyện phần cột sống lưng của chúng ta chở nên chắc khỏe hơn, hạn chế được khả năng bị đau lưng khi nằm xuống

Chế độ dinh dưỡng

Vấn đề dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Để không bị đau lưng khi nằm xuống các bạn nên bổ xung cho cơ thể những nhóm thực phẩm thiết yếu như

  • Nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi như: Tôm, cua,cá, sữa… các loại thực phẩm này sẽ đảm bảo cho cơ thể bạn có được một hệ xương khớp chắc khỏe, hạn chế được tối đa tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp
  • Nhóm thực phẩm chứa nhiều Vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, K… những loại vitamin này thường có nhiều trong hoa quả, rau, các loại hạt…
  • Nhóm thực phẩm chứa nhiều đạm cũng có tác dụng rất tốt để phát triển các nhóm cơ hạn chế được khả năng đau lưng khi nằm xuống xung quanh phần lưng như thịt bò, thịt dê, thịt trâu
  • Ngoài ra các bạn nên hạn chế ăn những loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, hay các loại thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của chúng ta

Bên trên là nguyên nhân và cách phòng ngừa hiện tượng đau lưng khi nằm xuống. Khi thấy cơ thể xuất hiện những hiện tượng này tốt hơn hết bạn nên tiến hành thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để nhanh chóng đánh giá được tình trạng bệnh, từ đó đưa ra được những biện pháp điều trị bệnh phù hợp.