15 lời khuyên giúp đánh bay cơn đau nhức do thoái hóa cột sống

Những cơn đau nhức từ cơ thể là lời cảnh báo về trạng thái sức khỏe. Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc chậm theo thời gian, những cơn đau nhức từ nhẹ nhàng, âm ỉ đến dữ dội, dai dẳng. Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột Quỵ (NINDS) chỉ ra rằng, các cơn đau cấp tính do thoái hóa cột sống gây ra không được điều trị sẽ dẫn tới cơn đau mãn tính, gây ra các biện chứng nguy hiểm ảnh hưởng được khả năng hoạt động của bệnh nhân. Một vài lời khuyên giúp đánh bay cơn đau nhức do thoái hóa cột sống mà bạn nên tham khảo sau đây.

Đánh bay cơn đau nhức do thoái hóa cột sống

Đánh bay cơn đau nhức do thoái hóa cột sống

Đau cấp tính hay đau mãn tính

Trước hết bạn cần xác định tình trạng đau nhức của cơ thể:

+ Cơn đau cấp tính: xảy ra đột ngột, kéo dài vài ngày hoặc vài tuần sau đó biến mất

+ Cơn đau mãn tính là cơn đau liên tục, kéo dài đến vài tháng. Nó có thể là kết quả do chấn thương, nhiễm trùng…ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tâm lý của người bệnh

Lời khuyên giúp đánh bay cơn đau nhức thoái hóa cột sống

1.Uống nước

2

Theo Mayo Clinic, mất nước có thể là nguyên nhân khiến tình trạng đau nhức do thoái hóa cột sống, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, đau đầu thêm nghiêm trọng. Mỗi ngày bạn cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể từ 2-3 lít nước.

2.Chế độ ăn uống

3

Một vài loại thực phẩm có tác dụng làm giảm tình trạng viêm như: các loại rau màu xanh đậm, các thực phẩm giàu axit béo omega3, măng tây, trái cây có chứa hàm lượng đường thấp như anh đào, mận, dứa, việt quất…và các sản phẩm từ đậu nành sẽ rất tốt để điều trị tình trạng đau nhức do thoái hóa cột sống.

>>> Món ăn ngon điều trị hiệu quả bệnh thoái hóa cột sống

3.Tránh xa các thực phẩm gây viêm

Viêm là nguyên nhân phổ biến gây đau nhức do thoái hóa cột sống, một vài loại thực phẩm có chứa các hóa chất khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng hơn mà bạn cần tránh xa:

+ Socola

+ Trứng

+ Các loại thịt màu đỏ như thịt bò, thịt chó

+ Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh

+ Đồ ăn chiên xào, nhiều giàu mỡ

+ Thuốc lá, rượu vang đỏ, cà phê, trà, soda, bia rượu….

4.Nghệ

4

Được biết đến với đặc tính chống viêm, củ nghệ có chứa chất curcumin giúp giảm viêm một cách tự nhiên mà không hề gây ảnh hưởng đến gan hay thận. Trung tâm Quốc gia về Liệu Pháp Bổ sung & Thay thế (NCCAM) giải thích rằng, các chất có trong củ nghệ có tác dụng làm tăng tính linh hoạt của dây chằng, tăng cường hệ thống miến dịch.

5.Yoga

5

Yoga  có tác dụng tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể và tinh thần. Kiên trì tập luyện yoga mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn có tác dụng đánh bay các cơn đau nhức, bệnh tật như tim mạch, huyết áp, xương khớp…

6. Bơi

Bơi lội là môn thể thao đặc biệt tốt cho những người bị bệnh xương khớp

Bơi lội là môn thể thao đặc biệt tốt cho những người bị bệnh xương khớp (Ảnh minh họa)

Tập thể dục mỗi ngày là cách đơn giản để phòng ngừa, tránh xa bệnh tật. Cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai từ đó bệnh tật cũng sẽ tự động biến mất. Đối với những người mắc các bệnh xương khớp, đặc biệt là thoái hóa cột sống, môn bơi lội sẽ là môn thể thao “cứu cánh” cho bạn.

Trong quá trình bơi, các nhóm cơ lưng, dây chằng sẽ ngày càng trở nên chắc khỏe hơn, các khớp được nuôi dưỡng tốt hơn từ đó có thể kìm chế và làm giảm quá trình lão hóa ở các khớp, giảm tần suất tái phát của bệnh. Ngoài ra môn thể thao này còn giúp làm tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa, giảm béo từ đó giúp giảm thiểu áp lực, sức nặng cơ thể lên hệ xương cột sống.

Lúc đầu mới tập luyện môn thể thao này bạn có thể bơi 2-3 ngày 1 lần, mỗi lần 20 phút, sau tăng tốc dần tốc độ, bơi thời gian lâu hơn. Hãy thử áp dụng phương pháp đơn giản này, hiệu quả mang lại sẽ làm bạn cực kỳ bất ngờ.

7.Tư thế làm việc hoàn hảo

6

Cho dù bạn đang ngồi trước màn hình ti vi, bàn làm việc, hay đơn giản là ngồi uống cà phê…bạn cũng cần duy trì một tư thế đúng. Tư thế làm việc có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ xương khớp mà bạn không ngờ tới. Hãy cố gắng ngồi thẳng lưng, đầu ngẩng cao, thư giãn, vận động cơ thể sau mỗi 1 tiếng ngồi làm việc sẽ là cách hiệu quả để ngăn chặn các căn bệnh như đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…

8.Nói về cơn đau với bác sĩ của bạn

7

Hãy đến gặp bác sĩ và chia sẻ về tình trạng đau nhức mà bạn đang phải chịu đựng. Bác sĩ sẽ có những biện pháp giúp bệnh nhân giải quyết cơn đau bằng cách đưa ra những lời khuyên về lối sống, chế độ dinh dưỡng nhằm giúp bệnh nhân giảm căng thẳng, có được giấc ngủ tốt hơn. Hoặc một vài loại thuốc giảm đau theo sự kê đơn và chỉ dẫn của bác sĩ sẽ phần nào cải thiện tình trạng mà bạn đang phải chịu đựng…

9.Vật lý trị liệu

Một vài bài tập vật lý trị liệu như kéo giãn cột sống, châm cứu, massage…sẽ hỗ trợ hiệu quả hơn trong quá trình điều trị bệnh thoái hóa cột sống, vì vậy bạn nên dành chút ít thời gian để tham gia. Các chuyên gia, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn từng động tác phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm điều trị bệnh bằng phương pháp này.

10.Thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau nhẹ như paracetamol là loại thuốc giảm đau an toàn hơn cả tuy nhiên chúng sẽ không có tác dụng đối với những cơn đau dữ dội. Bạn có thể tham khảo thêm loại thuốc chống viêm ibuprofen tuy nhiên loại thuốc này mang lại kết quả nhanh chóng nhưng gây tác dụng phụ cũng nhanh chóng. Những bệnh nhân mắc bệnh về viêm loét dạ dày không nên sử dụng loại thuốc này.

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và cách sử dụng nhằm tránh những hậu quả đáng tiếc gây ra.

11. Giải quyết cơn đau thoái hóa cột sống bằng nhiệt nóng

chuom nong

Sử dụng nhiệt để giảm đau do thoái hóa cột sống

Nhiệt nóng là phương pháp tốt nhất để giải quyết tình trạng mệt mỏi, làm việc quá sức của cơ bắp. Nhiệt độ nóng sẽ kích thích sự lưu thông máu, giúp các cơ thư giãn từ đó làm giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ bắp.

Biện pháp này điều trị hiệu quả các cơn đau mãn tính, cơn đau dai dẳng kéo dài. Nhiệt làm tăng lưu lượng máu, kích thích việc loại bỏ độc tố, làm giãn cơ, cứng cơ. Nếu bạn gặp chấn thương liên tục khi tập luyện thể thao, hãy chườm nóng lên vùng hay bị thương trước khi tập luyện sẽ có hiệu quả tốt hơn là sau khi tập thể dục.

Có hai dạng điều trị nhiệt:

Xông hơi là cách kích thích sự lưu thông máu, trao đổi chất đồng thời giúp giảm tỏa độc tố ra khỏi cơ thể giúp người bệnh thoải mái hơn

Xông hơi là cách kích thích sự lưu thông máu, trao đổi chất đồng thời giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể giúp người bệnh thoải mái hơn

Một là áp dụng với một khu vực đau nhất định, chúng ta sẽ xử lý bằng cách: dùng túi chườm nóng hoặc sử dụng một chai nước nóng đặt vào khu vực bị đau, cơn đau sẽ nhanh chóng dịu bớt.

Hai là áp dụng điều trị nhiệt nhằm làm tăng nhiệt độ toàn bộ cơ thể bằng cách: tắm nước nóng, phòng tắm hơi.

12.Áp dụng biện pháp nhiệt lạnh giảm thiểu cơn đau thoái hóa cột sống

Nói chung, biện pháp chườm lạnh, chườm nước đá thường được áp dụng khi bạn bị tổn thương các mô mềm bị sưng tấy, đau nhức. Sưng là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bị tổn thương, áp lạnh vào khu vực bị sưng sẽ nhanh chóng làm giảm thiểu tình trạng đau nhức hiện tại giúp người bệnh thoải mái hơn.

Chườm lạnh là hỗ trợ việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng, từ đó giảm đau nhanh chóng

Chườm lạnh là hỗ trợ việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng, từ đó giảm đau nhanh chóng

Phương pháp chườm lạnh hoạt động như thế nào?

Cái lạnh sẽ làm hẹp mạch máu từ đó giảm thiểu lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, điều này có thể làm giảm sự tích tụ chất dịch trong khu vực bị chấn thương. Chườm lạnh là hỗ trợ việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng, từ đó giảm đau nhanh chóng. Những cơn đau nhức do thoái hóa cột sống thắt lưng hay thoái hóa cột sống cổ thường do tình trạng viêm, thoái hóa đĩa đệm, tổn thương đĩa đệm, sụn khớp và dây chằng cột sống gây ra.

Chườm lạnh sẽ là tốt nhất để giảm thiểu các cơn đau cấp tính, tổn thương mô, các chấn thương gây sưng, đỏ, đau nhức.

Bạn có thể dùng một túi nước đá, khăn lạnh…để chườm lên khu vực bị đau, hãy nhớ không nên chườm để quá 20 phút tại một khu vực bị đau nhức.

>>> Tham khảo bài thuốc nam gia truyền điều trị dứt điểm bệnh thoái hóa cột sống

13. Thay đổi thói quen khi ngủ

Chỉ một vài thay đổi thói quen sống hàng ngày cũng có thể giảm cơn đau thoái hóa cột sống hiệu quả

Chỉ một vài thay đổi thói quen sống hàng ngày cũng có thể giảm cơn đau thoái hóa cột sống hiệu quả

Nếu bạn thường xuyên phải chịu các cơn đau nhức, đau mỏi cơ thể khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau, nguyên nhân gây ra tình trạng này có lẽ là thói quen ngủ của bạn.

+ Tư thế ngủ: tư thế ngủ sai là lý do chính gây ra hiện tượng đau mỏi cơ thể khi thức dậy.

+ Gối quá cao cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, lâu dần có thể gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ mà bạn không ngờ tới.

Nếu gặp hiện tượng đau nhức xương khớp mỗi khi ngủ dậy, bạn nên thay đổi lại tư thế ngủ của mình. Ngoài ra chú ý đến giường ngủ, đệm nằm xem có thoải mái không, giường ngủ có quá cứng hoặc quá mềm không? Nếu đệm đã quá cũ, bạn có thể thay thế bằng một chiếc đệm mới thoải mái, giấc ngủ của bạn nhờ đó sẽ giảm được cơn đau thoái hóa cột sống vào sáng hôm sau khi thức dậy.

14.Cách nâng hạ hàng hóa một cách an toàn ngăn ngừa chấn thương cột sống

Cách nâng hạ hàng hóa một cách an toàn ngăn ngừa chấn thương cột sống

Cách nâng hạ hàng hóa một cách an toàn ngăn ngừa chấn thương cột sống

Một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến tình trạng bệnh tái phát trở lại là do làm việc quá sức, khuân vác vật nặng…Hãy tham khảo cách nâng hàng hóa sao cho đúng, an toàn nhất nhằm ngăn chặn tình trạng chấn thương gây thoái hóa cột sống:

+ Suy nghĩ trước khi nâng hàng hóa

+ Bắt đầu ở một vị trí tốt, đứng sát vật cần bê, trùng đầu gối

+ Lấy lực từ bụng để hỗ trợ phần cột sống thắt lưng

+ Biết giới hạn về điều kiện sức khỏe bản thân, không nên cố nâng một vật quá nặng với sức khỏe cho phép

+ Phân phối trọng lượng đồng đều…

15. Bài thuốc tinh thần

1

Tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ sẽ giúp bạn quên đi cơn đau nhanh chóng. Hãy để ý thử xem, khi bạn căng thẳng, chán nản cơn đau sẽ dữ dội hơn, kéo dài hơn. Còn khi bạn vui vẻ bên gia đình bạn bè, cơ thể sẽ sinh ra một loại chất có tên endorphin – loại chất này có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng hiệu quả vì vậy sẽ giúp bạn quên đi mệt mỏi và đau nhức. Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực, nó sẽ đem lại rất nhiều lợi ích.

0/5 (0 Reviews)