6 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương khớp khỏe mạnh ở trẻ

Đánh giá bài viết

Trẻ em và thanh thiếu niên có nhu cầu dinh dưỡng khác với những người trưởng thành. Hãy chú ý việc cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương khớp khỏe mạnh ở trẻ từ đó phòng tránh được các bệnh loãng xương, đau lưng được hiệu quả.

6 loại vitamin và khoáng chất cần cho sự phát triển xương khớp khỏe mạnh ở trẻ

1. Canxi

Canxi là thành phần thiết yếu của xương và răng, đây là thành phần cực kỳ quan trọng để phát triển sức mạnh xương khớp. Khi trẻ em hấp thụ thiếu canxi và vitamin D sẽ rơi vào tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, xương yếu gây ra tình trạng lùn, chậm lớn…

Để xương con mình được chắc khỏe, các mẹ cần chú ý bổ sung canxi mỗi ngày:

+ Trẻ từ 1 – 3 tuổi: cung cấp đủ 700mg canxi mỗi ngày

+ 4-8 tuổi: 1.000 mg mỗi ngày

+ 9-18 tuổi: 1.300mg mỗi ngay

+ Các thực phẩm giàu canxi như: các sản phẩm sữa, cá hồi, các loại rau màu xanh đậm như cải xoăn, xúp lơ xanh, đậu nành…

Chú ý việc cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương khớp khỏe mạnh ở trẻ

Chú ý việc cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương khớp khỏe mạnh ở trẻ

2. Chất xơ

Chất xơ không được coi là một loại vitamin hay khoáng chất nhưng các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng có chứa nhiều các chất dinh dưỡng khác như vitamin E, C, Canxi, Magie, Kali cần thiết cho sự phát triển hệ xương khớp

+ Trẻ từ 4-8 tuổi có thể bổ sung khoảng 1.500 calo mỗi ngày trong đó cần 25gram chất xơ. Vì vậy trẻ mới biết đi, nhỏ tuổi hơn có lẽ cần khoảng 18gram chất xơ mỗi ngày.

+ Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại hoa quả, bông cải xanh, bơ, bột yếu mạch. Các loại họ đậu cũng chứa rất nhiều chất xơ, protein, vitamin A và kali đây có thể là một loại thực phẩm tuyệt vời cho những người ăn chay.

>>> 5 loại thực phẩm có tác dụng giảm đau lưng cực hiệu quả

3. Vitamin B, B12

Các vitamin nhóm B rất quan trọng cho sự trao đổi chất giúp hệ tim mạch và thần kinh được khỏe mạnh hơn. Một trong những vitamin trong nhóm B quan trọng nhất là vitamin B12.

Liều lượng khuyến cáo:

+ 1 tuổi: 0,5 mg mỗi ngày

+2-3 tuổi: 0,9mg mỗi ngày

+ 4-8 tuổi: 1,2 mg mỗi ngày

+ 9-13 tuổi: 1,8 mg mỗi ngày

+ 13-19 tuổi: 2,4 mg mỗi ngày

+ Trên 19 tuổi cần 2,6 mg mỗi ngày

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm các loại thịt động vật, gia cầm, cá, trứng.

Nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, các loại ngũ cốc trong thực đơn ăn hàng ngày để cơ thể được khỏe mạnh

Nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, các loại ngũ cốc trong thực đơn ăn hàng ngày để cơ thể được khỏe mạnh

4. Vitamin D

Vitamin D cùng với canxi là 2 chất quan trọng để hình thành một hệ xương khớp khỏe mạnh. Theo viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ cho hay, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần bổ sung ít nhất 400IU vitamin D mỗi ngày. Đối với trẻ nhỏ có thể hấp thụ vitamin D bằng cách tắm nắng vào mỗi buổi sáng sớm.

Các thực phẩm giàu vitamin D: cá hồi, cá thu, cá mòi, lòng đỏ trứng, sữa…

5. Vitamin E

Vitamin E có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch cơ thể, giúp giảm các cơn đau nhức lưng hiệu quả.

+ Trẻ từ 1-3 tuổi cần 9 IU vitamin E mỗi ngày

+ 4-8 tuổi cần 10,4 IU

+ 9-13 tuổi cần 16,4 IU

+ 14 tuổi trở lên cần 22 IU mỗi ngày

Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: hạnh nhân, hướng dương, các loại hạt…cải xoăn, rau bina…

6. Sắt

Sắt là một khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể, có tác dụng làm cho hồng cầu màu đỏ, vận chuyển oxy trong máu đi khắp cơ thể. Thiếu sắt sẽ gây ra các biểu hiên như: tim đập nhanh, trẻ nhỏ có thể bị suy tim vì thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt, cơ bắp yếu, cơ thể mệt mỏi…

Trẻ nhỏ cần cung cấp đủ 7-10mg sắt mỗi ngày. Tuổi thanh, thiếu niên cần 11-15mg mỗi ngày.

Thực phẩm có chứa chất sắt: các loại thịt màu đỏ, sản phẩm thịt động vật, các loại rau màu xanh đậm nhu rau bina, cải xoăn, đậu, đậu nành…

Bên trên là 6 loại vitamin và khoáng chất vô cùng cần thiết không chỉ đối với trẻ em mà cả những người trưởng thành cũng cần bổ sung đầy đủ nhằm giúp hệ xương khớp chắc khỏe, cơ thể khỏe mạnh từ đó phòng tránh bệnh tật được hiệu quả hơn.

thao duoc tri dau lưng1

Bình luận