Những bài tập tốt nhất cho người bị gai cột sống thắt lưng

Bệnh gai cột sống thắt lưng không chỉ xuất hiện ở người già mà người trẻ tuổi cũng mắc căn bệnh này. Ngoài sử dụng thuốc hay phẫu thuật thì 5 bài tập tốt nhất dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau và hỗ trợ điều trị chứng gai cột sống vùng thắt lưng hiệu quả.

=>>> Bí quyết giảm đau gai cột sống nhanh, an toàn áp dụng ngay tại nhà

Bệnh gai cột sống thắt lưng

Thắt lưng là một trong những vị trí thường bị “gai xương” hình thành và phát triển hơn so với vùng khác bởi nơi đây hoạt động nhiều nhất.

Gai cột sống thắt lưng là do tổn thương của thoái hóa đĩa đệm. Cụ thể là khi lớp sụn đĩa đệm giữa các đốt sống bị mất đi hoặc giảm chức năng sẽ làm đốt sống chịu lực quá tải. Kết quả là hình thành mỏm gai xương ở mặt trước hoặc mặt bên thân đốt sống.

Bài viết liên quan

5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-bi-gai-cot-song-that-lung1

Gai cột sống thắt lưng thường xuất hiện gai xương ở mặt trước và mặt bên của thân cột sống

Với những người bị gai cột sống thắt lưng sẽ có triệu chứng đau nhức ở thắt lưng, có trường hợp bệnh nhân còn bị cong vẹo cột sống sang một bên, cơn đau lan xuống hông, gây tê bì chân tay, hạn chế vận động nhất là khi di chuyển, giảm hẳn khi nghỉ ngơi,….

Bởi vậy, nếu không có những biện pháp hỗ trợ tích cực để điều trị căn bệnh này có thể gây nhiều biến chứng cho người bệnh như: gai xương bị gãy, các mảnh gãy chạm vào khớp xương gây đại tiểu tiện mất cảm giác, chân tay tê mỏi, yếu cơ,…

Cách lựa chọn bài tập tốt nhất cho người gai cột sống thắt lưng

Việc lựa chọn môn thể thao thích hợp với người bị gai xương cột sống thắt lưng không chỉ giúp lưng giảm hẳn triệu chứng đau nhức mà còn giảm stress, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, đột quỵ, bệnh tiểu đường và tim mạch,…

cach-lua-chon-bai-tap-thich-hop-cho-nguoi-bi-gai-xuong-cot-song-that-lung1

Bài tập tốt nhất cho người gai xương cột sống thắt lưng là gì?

Lưu ý, cần phải bổ sung nước thích hợp để bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện thể thao. Sau thời gian tập luyện hãy nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 phút để lấy lại sức khỏe. Nên chọn nơi thoáng mát bề mặt phẳng để tập luyện đạt hiệu quả cao. Đặc biệt cần lưu ý một số điều sau:

  • Cần tới cơ sở khám chữa bệnh chuyên khoa hoặc trung tâm thể dục thể thao, các huấn luyện viên trị liệu sẽ tư vấn về các bài tập thích hợp tùy thuộc thể trạng của bản thân người bệnh gai cột sống thắt lưng.
  • Nên lựa chọn môn chơi nhẹ nhàng như đi bộ chậm, đạp xe, yoga và tốt nhất là môn bơi lội. Bởi vì, áp lực cột sống dưới nước sẽ không cao như dùng các môn thể thao trên cạn.
  • Tuyệt đối không nên vận động mạnh với các môn: nhảy cao, cầu lông, đá banh, tennis,… cần nhiều kỹ thuật gây áp lực lớn tới cột sống lưng làm cho bệnh gai xương cột sống thắt lưng càng trở nên tồi tệ hơn.

Bên cạnh bài tập thể dục thể thao thì tập gym cũng là một cách hỗ trợ điều trị gai cột sống L4 hiệu quả. Đặc biệt nam giới rất yêu thích bộ môn này vì chúng không những hỗ trợ điều trị bệnh mà còn giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho hệ xương khớp. Tuy nhiên nếu không tuân thủ đúng quy tắc tập luyện thì gym sẽ không đem đến kết quả tốt cho người bệnh. Các đấng mày râu cần lưu ý một số điểm sau để tập gym hỗ trợ chữa gai cột sống thắt lưng tốt nhất nhé:

gai cột sống thắt lưng

Lưu ý khi thực hiện các bài tập hỗ trợ điều trị gai cột sống thắt lưng

  • Cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm tập gym. Người đã bị gai cột sống nên tới gặp bác sỹ, lương y và huấn luyện viên thể hình để được tư vấn các bài tập thích hợp cho bệnh tình của mình.
  • Khởi động trước khi tập, thư giãn sau khi kết thúc tập thể hình bằng cách: Trước khi tập khởi động chữa gai cột sống thắt lưng khoảng 10-15 phút nhẹ nhàng và sau đó kết thúc tập thì tắm nước ấm để làm thư giãn cơ, mạch máu.
  • Tập trung cao độ khi tập: Nếu bạn thực hiện đúng, chính xác kỹ thuật sẽ giảm tối đa tình trạng căng cơ, đau cột sống, phòng được gai cột sống L4. Đồng thời việc tập thể hình chiếm tới 70% khả năng thành công mà bạn mong đợi. Bên cạnh đó, người bị gai cột sống nên đeo đai lưng để hỗ trợ khi tập và sử dụng cách lên tạ chuẩn, tuyệt đối không cúi xuống để xách tạ. Khi đã hết hẳn chứng đau nhức do gai xương thì hãy tập trung tập cơ bụng, cơ lưng dưới vì hai nhóm này giúp bạn giảm hẳn chấn thương.

5 bài tập thể dục tốt nhất hỗ trợ điều trị gai cột sống thắt lưng

5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-bi-gai-cot-song-that-lung

Bơi lội cũng là bài tập tốt cho người gai cột sống thắt lưng

Một trong những cách điều trị, sống chung với căn bệnh gai cột sống thắt lưng an toàn đó là chế độ tập luyện hàng ngày trong đó bộ môn bơi lội là tốt nhất, thích hợp nhất với người bị vôi hóa cột sống – trong đó có gai cột sống xương cùng số 1.

boi-loi-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-bi-gai-cot-song-s11

Lợi ích của bơi lội với người bị gai cột sống cùng S1

  • Khi bơi lội, các cơ sẽ mềm ra, giãn ra và thích ứng với bệnh gai cột sống thắt lưng.
  • Trong môi trường nước, lực hấp dẫn của cơ thể giảm. Do đó các khớp chân, tay, cột sống không chịu tác động của trọng lực từ đó giảm bớt gánh nặng lên cột sống, không gây đau nhức cho người bị gai cột sống S1.
  • Chất dẫn nhiệt trong nước lớn làm tiêu hao năng lượng giúp giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể là nguyên nhân gây áp lực tới cột sống thắt lưng, xương cùng.
  • Bơi lội giúp cơ lưng chắc khỏe, giảm lão hóa khớp.
  • Giúp hệ thống tim mạch, hô hấp được củng cố, khỏe mạnh.
  • Nên bơi 3 buổi/tuần với gian tối thiểu 30 phút/ lần, tốc độ bơi khoảng 5km/giờ và tần số mạch đạt 125-130 nhịp/phút.

Đặc biệt chú ý với những người đang mắc các bệnh mãn tính tim mạch hay huyết áp và phổi thì không nên áp dụng phương pháp này. Ngoài ra, với những người bị gai cột sống S1 khác cũng nên bơi theo hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên môn nhằm đạt được kết quả chữa bệnh cao nhất.

Ngoài sử dụng các bài tập tốt nhất cho người bị gai cột sống thắt lưng thì bạn nên sử dụng bài thuốc nam An Cốt Nam – bài thuốc này đã chữa khỏi dứt điểm cho gần 10000 người bị bệnh xương cốt trong đó có gai cột sống thắt lưng.

gai cột sống thắt lưng

Bài thuốc An Cốt Nam

Bài thuốc bắt nguồn từ các thảo dược thiên nhiên quý hiếm được chế biến dựa trên những công thức cổ phương kết hợp nghiên cứu hiện đại. Ngoài ra, An Cốt Nam còn bao gồm phác đồ “kiềng 3 chân” hoàn chỉnh giúp người bệnh chữa trị gai cột sống từ trong ra ngoài. Cụ thể, bài thuốc là kết hợp của:

  • Thuốc uống: Được sắc sẵn, đóng gói thuận tiện cho việc pha chế uống.
  • Cao dán: Miếng cao được dán tại vị trí lưng đau.
  • VCD bài tập trị liệu theo hướng dẫn của chuyên gia.

Ngoài ra, An Cốt Nam còn hỗ trợ miễn phí tư vấn, thăm khám và làm các dịch vụ vật lý trị liệu tại hai cơ sở y học cổ truyền là phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường (miền bắc) và YHCT An Dược (miền nam). Nếu bạn đang mắc gai cột sống thắt lưng hãy tìm đến nhà thuốc để được tư vấn. Chúc bạn sớm chữa khỏi gai cột sống thắt lưng.

Gọi trực tiếp các số điện thoại hotline của Tâm Minh Đường và An Dược

Miền Bắc: YHCT Tâm Minh Đường – 138 Khương đình, Thanh Xuân, Hà Nội

Lương y Bình: 0983.34.0246
Bác sĩ Hương: 01246.138.138
Máy bàn: 02462.9779.23

Miền Nam: YHCT An Dược – 325/19 đường Bạch Đằng, P.15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
Lương y Ngôn: 0903.876.437
Bác sĩ Nghĩa: 098.1986.223
Máy bàn: 028.6683.1025

>> Xem chi tiết bài thuốc An Cốt Nam chữa gai cột sống như thế nào.

 

0/5 (0 Reviews)