Thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp loại nào tốt?

Thiếu chất nhờn khiến khớp xương bị thoái hóa và khô cứng. Khắc phục tình trạng này, bạn có thể ăn các loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp. Loại thực phẩm nào tăng chất nhờn cho khớp tốt nhất? Chúng tôi tổng hợp khuyến cáo của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng trong bài viết dưới đây!

Chế độ ăn khoa học gồm nhiều thực phẩm tốt cho xương khớp giúp cơ thể của bạn chắc khỏe và vận động linh hoạt hơn. Trên thực tế, hầu hết các loại bệnh xương khớp hiện nay đều xảy ra do hiện tượng khô dịch khớp. Việc bổ sung chất nhờn cho khớp là cần thiết cho hoạt động bôi trơn và chống sốc, giúp bạn thay đổi tư thế một cách dễ dàng, nhịp nhàng hơn. Cùng với đó, chất nhờn cũng giúp duy trì hoạt động trơn tru của sụn khớp, từ đó nâng đỡ và bảo vệ hai đầu xương hiệu quả.

Thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp

Thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp

Rau xanh, các loại củ quả

Trong thành phần của rau xanh và các loại củ quả có chứa nhiều chất xơ và vitamin. Đây là các hoạt chất giúp bạn bổ sung dưỡng chất cần thiết cho các hoạt sống của cơ thể, cũng là nguồn tổng hợp chất bôi trơn các khớp xương. Một số loại rau, trái cây tốt cho việc tăng chất nhờn ở khớp là:

  • Cà chua: Đây là loại thực phẩm quá quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của các gia đình Việt. Trong thành phần của cà chua chứa hàm lượng vitamin và Collagen có tác dụng hiệu quả trong việc bổ sung chất nhờn cho khớp, làm xương chắc khỏe hơn thông qua quá trình làm chậm quá trình Oxy hóa. Đặc biệt, trong thành phần của loại thực phẩm này còn chứa một hoạt chất đau có công dụng tương tự như Aspirin.
  • Chuối: Trong thành phần của chuối có chứa hàm lượng Kali, Serotonin và Tryptophan dồi dào. Việc bổ sung các dưỡng chất này làm tăng chất nhờn cho khớp và giúp khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn. Đây cũng là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa và làm làn da thêm trắng sáng mịn màng, ngăn ngừa các bệnh lý thoái hóa khớp hiệu quả.

Bổ sung cá trong bữa ăn hàng ngày

Cá hồi, cá thu, cá ngừ,… chứa nhiều thành phần hoạt chất Omega 3, một trong những hoạt chất quan trọng cấu thành nên chất nhờn của khớp. Việc bổ sung cá trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày ngăn chặn tình trạng béo phì do axit béo Omega không làm tăng cân nặng mà các khớp xương của người bệnh sẽ được hoạt động trơn tru hơn.

Ống tủy động vật

Trong thành thành phần ống tủy của động vật cũng chứa rất nhiều Omega 3. Đó là lý do chuyên gia dinh dưỡng khuyên người bệnh nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm này. Các ống tủy heo, bò,… không chỉ bổ sung hàm lượng dưỡng chất, cung cấp chất nhờn mà còn có tác dụng tốt trong việc ức chế các phản ứng viêm trong cơ thể. Đây là biện pháp hiệu quả làm dịu đi các cơn đau khớp do viêm nhiễm gây ra.

Thực phẩm ngũ cốc

Hàm lượng Vitamin và khoáng chất có trong ngũ cốc giúp tạo chất nhờn cho các khớp. Đây được xem là loại thực phẩm tối ưu dành cho những đối tượng có khả năng hấp thụ chất dinh dinh dưỡng kém. Lý giải cho vấn đề này, các chuyên gia nhận định là do ngũ cốc không chỉ tăng chất nhờn cho khớp còn tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch hiệu quả.

Việc bổ sung ngũ cốc thường xuyên làm chậm quá trình Oxy hóa và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến thoái hóa khớp hiệu quả.

Bạn có thể ăn gạo lứt, đậu nành, đậu xanh hoặc lúa mì để bổ sung ngũ cốc an toàn cho sức khỏe. Lượng dùng được khuyến cáo là 1 ly vào buổi sáng mỗi ngày.

Sữa tươi

Trong sữa tươi có chứa hàm lượng lớn canxi giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Loại thực phẩm này còn được sử dụng để tăng chất nhờn cho khớp, giúp khớp dẻo dai và linh hoạt hơn. Tuy nhiên trong quá trình sử dụng người bệnh cần đặc biệt lưu ý bởi trong thành phần sữa chứa nhiều chất béo. Bởi vậy, người bệnh chỉ nên sử dụng một lượng vừa đủ hoặc uống sữa tách béo, ít béo để tránh gây thừa cân, béo phì.

Thuốc bổ sung chất nhờn cho khớp gối

Bên cạnh thực phẩm, người bệnh có thể sử dụng các sản phẩm sau đây để tăng chất nhờn cho khớp gối. Cụ thể:

Blackmores Glucosamine Sulfate 1500mg One A Day

Sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến từ Úc có công dụng tốt trong việc tăng chất nhờn cho khớp. Blackmores Glucosamine Sulfate 1500mg One A Day được bào chế từ các nguyên liệu có nguồn gốc từ tự nhiên. Trong đó phải kể đến là:

  • Glucosamine Sulfate Sodium Chloride Complex: Đây là hoạt chất tự nhiên giúp các mô sụn cải thiện độ linh hoạt trong việc kích thích quá trình tiết dịch nhờn. Ngoài ra, công dụng của chất còn giúp tái tạo mô sụn, ức chế các enzyme gây hại cho xương, tăng mật độ liên kết xương.
  • Equicalent to Glucosamine Sulfate: Đây là hoạt chất giảm đau, chống viêm mà bác sĩ thường sử dụng kê cho người bệnh thoái hóa khớp.

Blackmores Glucosamine Sulfate 1500mg One A Day

Blackmores Glucosamine Sulfate 1500mg One A Day sử dụng cho người lớn tuổi, người thoái hóa xương khớp và người đang trong quá trình phục hồi xương khớp sau chấn thương. Sản phẩm không sử dụng cho phụ nữ có thai, đang cho con bú, trẻ em và người dị ứng với các thành phần của Blackmores Glucosamine Sulfate 1500mg One A Day.

Glucosamine Orihiro

Độ an toàn và hiệu quả của Glucosamine Orihiro được đánh giá cao. Đây là sản phẩm tăng chất nhờn cho khớp của Nhật Bản. Thành phần của sản phẩm tương đối đa dạng. Trong đó có thể kể đến là Glucosamine Hydrochloride (kích thích tăng dịch nhờn), Mucopolysacarit (xây dựng có mô liên kết, giữ nước bảo vệ sụn khớp,…), Collagen ở men lợn, vitamin và các khoáng chất cần thiết…

Hàm lượng Glucosamine của sản phẩm được chiết xuất từ vỏ tôm nên người dị ứng hải sản nên chú ý vì có thể gây mẩn ngứa hoặc nổi mề đay. Trong một số trường hợp, sử dụng quá liều có thể gây táo bón, tiêu chảy, chán ăn, mất ngủ hoặc bị đau thượng vị.

Glucosamine Chondroitin MSM Solgar

Đây là sản phẩm tạo chất nhờn cho khớp đến từ Mỹ do thương hiệu Principle Nutrition sản xuất. Trong thành phần của Glucosamine Chondroitin MSM Solgar ngoài chất Glucosamine còn chứa kẽm, Chondroitin Sulfat, MSM (hoạt chất chống viêm, giảm đau).

Glucosamine Chondroitin MSM Solgar không sử dụng cho phụ nữ có thai, đang cho con bú, trẻ em, người dị ứng với hải sản, người bị hen suyễn hoặc tiểu đường.

Trên đây là toàn bộ thông tin tổng hợp giải đáp vấn đề thực phẩm tăng chất nhờn cũng như cung cấp cho bạn một vài sản phẩm tăng chất nhờn hiệu quả. Hãy tham khảo sử dụng để ngăn ngừa các bệnh lý do khô khớp gây ra bạn nhé! 

Author: Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng

Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng sinh ngày 25/6/1959, quê quán Hà Nội là đại tá quân đội về hưu từng công tác tại Viện Y học cổ truyền Quân đội Việt Nam. Hiện nay, Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng đang làm việc tại nhà thuốc Tâm Minh Đường. Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng là người chịu trách nhiệm nội dung về các thông tin y học truyền tải trên website: https://ancotnam.vn

Bình luận