Người bị đau lưng muốn ngủ ngon, hãy nắm trọn bộ bí kíp “trên giường” sau đây

Tư thế ngủ cho người bị đau lưng có vai trò rất quan trọng, không chỉ giúp giảm đau mà còn tránh tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng. Song song với đó bệnh nhân cũng cần chú ý đến các loại nệm nằm ngủ sao cho phù hợp và tốt với cột sống.

Một số lưu ý cho người bị đau lưng khi nằm ngủ

Một thực tế không thể phủ nhận đó là, mỗi người chúng ta đều có một tư thế ngủ khác nhau. Có người thích nằm thẳng, có người thích nằm nghiêng bên trái, nghiêng bên phải, hay thậm chí có người phải nằm úp mới ngủ được. Tuy nhiên khi bị những cơn đau lưng hành hạ, tư thế ngủ nào có thể giúp bạn quên đi những cơn đau để có thể ngủ ngon và sâu hơn mà không sợ bị đau.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, việc đảm bảo tư thế ngủ đúng, chọn một tấm nệm thoải mái, phòng ngủ sạch sẽ thoáng mát, đồng thời xây dựng lối sống lành mạnh, tất cả những điều này đóng góp một vai trò quan trọng, to lớn trong việc giảm thiểu cơn đau thắt lưng và giúp bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn. Vài chú ý sau đây hãy cùng ghi nhớ và thực hiện:

✓ Đừng vặn mình hoặc bật dậy ngay lập tức khi vừa tỉnh giấc

✓ Để nằm xuống đúng cách đầu tiên bạn phải ngồi vào mép giường sau đó nghiêng người, chống một tay xuống giường, uốn cong đầu gối và từ từ hạ người xuống giường.

✓ Còn khi thức dậy, điều đầu tiên cần làm là ngẩng mặt lên, uốn cong hai đầu gối và dùng tay đẩy dần người lên. Tránh uốn người về phía thắt lưng vì có thể dồn căng thẳng lên phía lưng khiến bạn thêm đau nhức

Các tư thế ngủ cho người bị đau lưng

Nằm ngủ nghiêng về 1 bên

Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất đặc biệt là ở phụ nữ. Tư thế ngủ này sẽ hạn chế được những tác hại cho cột sống. Hơn nữa tư thế ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp cho bụng, lưng, cổ của bạn được thẳng hàng, đồng thời cách này cũng sẽ giúp cung cấp không khí cho phổi được dễ dàng góp phần giúp bạn có được giấc ngủ ngon, thoải mái nhất.

Tư thế nằm nghiêng về một bên

Tư thế nằm nghiêng về một bên

  • Lý tưởng hơn, bạn nên uốn cong 2 đầu gối một chút sau đó đặt 1 chiếc gối nhỏ giữa 2 chân để ngăn chặn tình trạng hông không bị xoắn quá đà nhằm giảm áp lực lên phía thắt lưng sau.
  • Gối của bạn cũng phải có chiều cao thích hợp để giữ cho cổ và xương sống được thẳng, thoải mái.
  • Cằm của bạn không nên cúi về phía ngực mà nên hướng thẳng

Tư thế nằm ngửa truyền thống

Tư thế nằm ngửa khi ngủ khá tốt cho người bị đau lưng

Tư thế nằm ngửa khi ngủ khá tốt cho người bị đau lưng

Đây là tư thế ngủ phổ biến thứ 2, nằm ngủ kiểu này đảm bảo cho quá trình lưu thông máu lên não, đồng thời giữ cho lưng và cổ của bạn được nằm ở tư thế tự nhiên, đồng thời còn giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit dạ dày ở những bệnh nhân có vấn đề về đường tiêu hóa.

Để giúp bạn có được giấc ngủ thoải mái hơn, bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ, hoặc chiếc khăn cuộn tròn nho nhỏ đặt bên dưới 2 đầu gối và bên dưới vùng thắt lưng để làm giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới và hông bằng cách tạo 1 đường cong cột sống tự nhiên.

Tư thế nằm sấp dành riêng cho người bị đau lưng

Tư thế nằm sấp

Tư thế nằm sấp

Với những người có thói quen nằm ngủ với tư thế này bạn cần biết đây là tư thế ngủ tồi tệ nhất, gây hại nhất bởi nó sẽ khiến bạn bị chứng vẹo cổ vào sáng hôm sau khi thức dậy.

Tuy nhiên với những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm, tư thế ngủ này sẽ giúp giảm áp suất đĩa đệm hơn so với các tư thế khác từ đó giúp bạn thoải mái hơn, ngủ ngon hơn. Nhưng, với tư thế nằm sấp bạn cần chú ý đặt chiếc gối nhỏ dưới vùng xương chậu và vùng thắt lưng tức là đặt gối dưới bụng. Ngoài ra bạn nên dùng chiếc gối mỏng hoặc không dùng gối để tránh làm căng vùng lưng dưới, từ đó giúp giảm cơn đau nhức lưng.

>> XEM THÊM: Các tư thế quan hệ cho người bị đau lưng an toàn mà vẫn lên đỉnh

Các loại nềm cho người đau cột sống, đau lưng

Mỗi người dành đến 1/3 cuộc đời trên giường, do đó phòng ngủ đặc biệt là chiếc giường ngủ có vai trò vô cùng quan trọng để giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn mỗi khi thức dậy.

Với những người bị đau lưng, chiếc nệm như thế nào mới là phù hợp? Phải làm sao để giúp họ có được giấc ngủ trọn vẹn? Đây là vấn đề quan trọng mà bạn cần tìm hiểu.

Yêu cầu với chất lượng của nệm

✓ Nệm của bạn sẽ phải đủ cứng để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, có nghĩa là khi nằm nghiêng, vùng vai, hông của bạn sẽ không bị chìm quá sâu dưới nệm.

Tóm lại chiếc nệm dành cho những người bị đau lưng cần đảm bảo các tiêu chí: không lún, không võng đồng thời không quá cứng

✓ Ngoài ra nệm của bạn phải có độ rộng và dài nhất định, bởi mỗi đêm chúng ta thay đổi tư thế rất nhiều lần, nếu nệm quá nhỏ sẽ khiến bạn ngủ không thoải mái.

✓ Nệm cũng phải thoáng mát, sạch sẽ để tránh tình trạng gián đoạn giấc ngủ do nóng bức hay ngứa ngáy gây ra.

Cách chọn chất liệu nệm nằm ngủ phòng tránh đau lưng, đau cột sống

Có vô số các loại nệm trên thị trường, nhưng các loại nệm phù hợp với người bị đau cột sống thì khá hạn chế. Một trong các loại nệm được đánh giá cao, được các bác sĩ khuyên dùng với những bệnh nhân đó là nệm bông ép.

✓ Nệm bông ép được đánh giá khá tuyệt vời bởi tính năng mát mẻ, nó được thiết kế phù hợp với khí hậu nóng lạnh thất thường, thay đổi thường xuyên của Việt Nam. Loại khí hậu mà các cụ vẫn nói “mỗi khi trái gió trở trời” là lại khiến nhiều người bị đau nhức xương khớp.

✓ Nệm bông ép với lõi được tạo nên từ các bông xơ có tính chất xốp nhẹ, như vậy người dùng sẽ có cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng, thông thoáng. Khi nằm, phần lưng tiếp xúc trực tiếp không bị ra mồ hôi khó chịu vì mặt nệm thoáng khí từ đó giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể, không quá nóng không quá lạnh, thúc đẩy tuần hoàn máu giúp bạn ngủ ngon hơn, cơn đau cũng giảm thiểu rõ rệt hơn.

✓ So với các loại nệm khác trên thị trường thì nệm bông ép được đánh giá là khá cứng, tuy nhiên nó phù hợp với những bệnh nhân đau lưng bởi khi nằm bạn cảm nhận được sự vững chắc, cố định, không bị lún, tạo cảm giác mát mẻ, thoải mái cho người nằm.

Tìm hiểu tuổi thọ của nệm

Theo thời gian, sức khỏe của con người còn yếu đi huống chi những thứ khác. Dù là chiếc nệm tốt nhất, đắt tiền nhất, nó cũng sẽ dần mất đi sự thoải mái. Theo các chuyên gia cho hay, một chiếc nệm nên được thay sau khi sử dụng từ 8-10 năm. Sau thời gian trên, có những chiếc đệm tuy chưa hỏng, chưa xẹp lún nhưng về tính vệ sinh và để đảm bảo cho sức khỏe cũng như sự thoải mái khi ngủ bạn nên thay một chiếc nệm mới đặc biệt là những bệnh nhân có vấn đề về xương khớp.

Dứt điểm đau lưng với bài thuốc An Cốt Nam

Như vậy, những lưu ý xung quanh việc lựa chọn gối, nệm và tư thế ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu mà không gặp phải cơn đau nào. Cũng đừng quên thực hiện theo lưu ý trên đây để bảo vệ hệ xương khớp của bạn khỏe mạnh và cũng chính là bảo vệ sức khỏe của bạn.

BẠN CÓ BẤT CỨ THẮC MẮC NÀO CẦN GIẢI ĐÁP, ĐĂNG KÝ BÁC SĨ TƯ VẤN NGAY

Ngày cập nhật gần nhất:

Author: Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng

Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng sinh ngày 25/6/1959, quê quán Hà Nội là đại tá quân đội về hưu từng công tác tại Viện Y học cổ truyền Quân đội Việt Nam. Hiện nay, Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng đang làm việc tại nhà thuốc Tâm Minh Đường. Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng là người chịu trách nhiệm nội dung về các thông tin y học truyền tải trên website: https://ancotnam.vn

Bình luận